Lielākā daļa no mums zina, ka spēka treniņš ir svarīgs, bet tas neliedz to vieglāk izdarīt. Tas var palīdzēt uzzināt, kāpēc spēka treniņš ir tik svarīgs, un visus veidus, kā tas var palīdzēt jums izskatīties labāk un justies labāk. Pārbaudiet manus iecienītākos iemeslus, lai paceltu svaru un iegūtu motivāciju sākt spēku treniņus šodien.
1 Tas palīdz zaudēt taukus
Kad pacelat svarus, jūs veidojat muskuļaudus, kas ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki. Kad jūs palielināt savu muskuļu, jūs arī palielināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs dedzināt vairāk kaloriju visu dienu. Regulāra spēka apmācība ir tikpat svarīga kā kardiovasinājums, lai pazaudētu taukus un kļūtu piemēroti.
2 Tas padara jūs spēcīgu
Var šķist acīmredzami, ka pacelšanas svars var padarīt jūs stiprāku … bet to, ko daži cilvēki aizmirst, ir tas, ka tas ne tikai padara jūs spēcīgu jūsu treniņu, tas arī padara jūs spēcīgāku arī citās jūsu dzīves jomās .
Kad regulāri paceljat svarus, viss pārējais kļūst mazliet vieglāks – pārnēsā pārtikas preces, mājsaimniecības darbus, dārzkopību, bērnu ratiņiem utt. Un neaizmirstiet, tas ne tikai padara jūsu muskuļus spēcīgākus, tas padara ka arī stiprāki kauli, kas var palīdzēt samazināt vai pat vadīt osteoporozi.
3 Tas samazina jūsu traumas risku
Jauka lieta par spēka treniņu ir tas, ka tas stiprina visu, ne tikai jūsu muskuļus un kaulus. Kad pacelat svaru, jūs arī stiprināt saistaudu – saites un cīpslas, kas regulāri regulē jūsu ķermeņa pārvietošanos. Savu saistaudu nostiprināšana palīdzēs jums turpināt darboties maksimālā stāvoklī un pasargāt savu ķermeni no ievainojumiem.
4Vai var samazināt artrīta sāpes
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka artrīta slimniekiem, kas atcēla svaru faktiski samazināja locītavu sāpes. Stiprinot muskuļus, tie spēja nostiprināt un aizsargāt locītavu trieciena laikā, piemēram, ejot.
Un neaizmirstiet … lielākā daļa fiziskās terapijas programmu ietver spēka apmācību, lai palīdzētu rehabilitācijai daudzus traumas, kas vienkārši pierāda, ka pacelšanas svars var mainīties, uzlabojoties un uzlabojot dzīves kvalitāti.
5 Tas palielina līdzsvaru, stabilitāti un elastīgumu.
Ja muskuļu masa netiek saglabāta spēka apmācībā, kas notiek, kad mēs kļūstam vecāki? Mēs zaudējam muskuļu masu, un tas bieži vien noved pie svara pieauguma un līdzsvara un elastības zuduma. Pacelšanas svars var palīdzēt jums strādāt ar locītavām, izmantojot pilnu kustības virzienu, saglabājot to izturību un elastīgumu, kā arī saglabājot jūsu stabilitāti jūsu kājās.
6 Tas var dot jums labāku sportu
Lielākā daļa sportistu šajās dienās seko kāda veida spēka mācību programmu, lai saglabātu tos spēcīgu un izvairītos no traumām. Apmācība, kas attiecas tieši uz jūsu sportu, var arī palīdzēt jums uzlabot savu spēku, spēku un ātrumu, lai padarītu tev labāku sportistu. Pat bērni un pusaudži bieži gūst labumu no kāda veida izturības treniņa, kad runa ir par sporta nodarbībām.
7 Tas ļauj jums justies labāk par sevi.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem gan vīrieši, gan sievietes, kad pacelj svarus, labāk izjūt sevi. Pieaugot un pastiprinot pārmaiņas laika gaitā, piemēram, spēja pacelt lielāku svaru un veikt vairāk vingrinājumu, gan vīrieši, gan sievietes rada uzticēšanos un, īpaši sievietēm, uzlabo ķermeņa tēlu. Pacelšanas svars kopā ar cita veida fiziskām aktivitātēm palīdz arī veidot uzticēšanos un pat palīdzēt pārvaldīt depresijas un trauksmes simptomus … ir lielisks veids, kā veselīgi izturēties pret stresu.
8 Tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu
Daži pētījumi liecina, ka regulāra izturība var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu laika gaitā, tādēļ tas var kļūt citā veidā (izņemot sirdsdarbību), lai palīdzētu ārstēt augstu asinsspiedienu dažiem cilvēkiem.
Ja jums ir augsts asinsspiediens, man nav jāatgādina, ka vienmēr jākonsultējas ar doc pirms jaunu darbību veikšanas (bet es tomēr esmu). Bet, ja jums ir labi, apsveriet iespēju uzsākt pamata programmu kopā ar citiem dokumenta ieteikumiem, kas palīdz samazināt asinsspiedienu.
9 Tas pievieno izaicinājumu un interesi tavai kārtībai
Ja ilgstoši esat veicis tādus pašus kardio treniņus, tas var mazliet garlaicīgi. Spēka treniņš ir lielisks veids, kā papildināt lietas un pievienot pilnīgi atšķirīgu izaicinājumu jūsu ķermenim. Jauka lieta par spēka treniņu ir tā, ka tā piedāvā tik daudz veidu, kā iestatīt treniņus … vienmēr ir kaut kas jauns, lai mēģinātu, un jūs nekad neizmantosiet jaunus vingrinājumus, dažādus pretestības veidus, jaunas procedūras un dažādus veidus, kā strādāt ar savu ķermeni .
10 Tas padara jūsu dzīvi labāku
Viena lieta, kas bieži pārsteidz cilvēkus pēc tam, kad viņi sāk pacelt svarus, ir tas, kā tas sūknējas citās viņu dzīves jomās. Es bieži saņemot telefona zvanus un e-pastus no klientiem, kas man pastāstīja, kā viņi varēja strādāt dārzā bez sāpēm mugurā vai staigāt pa kāpnēm bez ceļa sāpēm. Šie ir mazie uzlabojumi, kas piedāvā vislielākos ieguvumus, un tas prasa daudz laika ar svariem, lai redzētu un sajustu šāda veida uzlabojumus.
