Ir grūti atrast laiku, lai izmantotu, jo īpaši tiem, kas strādā birojā. Būtu lieliski, ja jūs varētu izcelties treniņā sporta zālē vai doties ārā, lai izpūst kādu smaku, bet diemžēl jūsu boss to neuzskata par daļu no sava darba apraksta.
Tātad, ja jūs pie ķēdes pie galda, kā jūs varat palikt piemērots? Tas aizņem kādu radošumu, bet, ja jūs pievērsat uzmanību, ir iespējas strādāt darbā.
Viss, kas nepieciešams, ir mazs plānojums un iedvesma nedaudz kustēties visu dienu.
Pamati
Jūs, iespējams, zināt dažus trikus, lai paliktu aktīvi darbā. Izmantojot kāpnes, kad varat, stāvvieta tālāk no durvīm un pastaigas pa biroju, kad jūs varat, ir labas vietas, kur sākt. Bez tam, ir vēl dažas iespējas, lai jūs kustētos:
- Ja tas ir atļauts, sēdiet uz vingrošanas bumbu, nevis uz krēslu. Tas stiprinās jūsu abs un atpakaļ, un jūs strādājat pie sava stāja, pat nemēģinot.
- Iestatiet trauksmes signālu ik stundu, lai atgādinātu jums, lai piecelties, izstiepties un pārvietotos. Pat ja jūs vienkārši pagriežat rokas vai dziļi elpoat, jūs jutīsiet vairāk brīdinājuma.
- izmantojiet tualeti citā grīdā un paņemiet kāpnes.
- Izmantojiet pedometru vai darbības monitoru un sekojiet, cik soļu jūs veicat. Mērķējiet 6 līdz 10 000 soļu dienā.
- Atstājiet kaut ko svarīgu savā automašīnā (jūsu pusdienas, jūsu portfeļa utt.), Tāpēc jums ir jābeidzas, lai to iegūtu (un paņemiet kāpnes);
- sniedziet dokumentus vai ziņojumus kolēģiem personīgi, nevis pa e-pastu;
- staigā apkārt autostāvvieta vai vietējais centrs jūsu pusdienlaikā
- saņem austiņas savam tālrunim, lai jūs varētu pārvietoties, kamēr jūs runājat
vissvarīgākais, atcerieties, ka kustība ir labāka nekā neviena, tādēļ nejutosiet, ka jums ir jādara viss sprints dienu ilgi.
Pievienojot īsu uzdevumu veikšanu visu dienu, jūs palīdzēsiet sadedzināt vairāk kaloriju un samazināt stresu.
Exercise Equipment
Ja jums ir savs birojs, ņemiet vērā, ka jūsu galda atvilktnē ir jāuztur pretestības josla, potītes svari un pat pāris hanteles. Jūs varat izspiest dažas ātras ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, kamēr esat pa tālruni. Ja jūs strādājat kabīnē vai nevēlaties, lai cilvēki redzētu, kā jūs izmantojat pie sava galda, viss, kas jums patiešām vajadzīgs, ir krēsls un pāris lielas, pilnas ūdens pudeles, ko varat izmantot jebkuram hanteles uzdevumam.
Resursi
Pat ja esat aizņemts, ir iespējas, ko varat darīt pie sava galda. Zemāk esošie resursi piedāvā tīmekļa vietnes un programmatūru, kuru varat izmantot, lai padarītu savu darba dienu mazliet aktīvāku.
- Labākās vietas biroja darbiniekiem
- Biroja kāpņu treniņš
- Viesu izvēle palīdz jums atrast velosipēdu celiņus un gājēju celiņus pie jums, lai, ja neesat tālu no darba, jūs varat apsvērt iespēju braukt vai staigāt uz darbu.
- Desktop Joga ir vietne, kas piedāvā jogas vingrinājumus, ko varat darīt tieši pie sava galda.
Making Your Office Fitness Friendly
Jūsu boss var nebūt uzskatījis, cik daudz produktīvāks viņa darbinieki būtu ar nelielu vingrinājumu. Ja jūs varat, iedrošiniet savu bosu:
- strādāt ar vietējām sporta zālēm, lai sniegtu dalības atlaides darbiniekiem;
- strādājiet ar vietējiem personāla pasniedzējiem, lai ikmēneša semināri vai bezmaksas ķermeņa tauku testēšana darbiniekiem. Daži treneri pat to darīs bez maksas.
- Iestatiet ikdienas vai iknedēļas pastaigas pusdienās vai pēc darba.
- Dodiet jums papildu pārtraukumus dienas laikā, lai ātri brauktu.
- Esiet aktīvs. Ja boss vingrinājumi, darbinieki uztvers savu veselību nopietnāk.
Pat ja jūsu boss varētu mazāk rūpējas par fizisko aktivitāti, jūs varat daudz ko darīt, lai citi iesaistītos darba izstrādē. Plānojiet pusdienas, kurās kolēģi sanāk kopā un runā par veidiem, kā izmantot darbu. Saņemiet grupu kopā un pievienojieties vietējai sporta zālē (un redziet, vai viņi piešķirs jums atlaidi grupai).
Nomājiet personīgo treneri, kurš nāks un strādās kopā ar jums un jūsu kolēģiem pusdienās. Daudzi treneri piedāvā arī grupas atlaides. Ir vairāki veidi, kā veicināt piemērotību darbavietā, tādēļ esiet radoši.
