Apziņa par vingrinājumu ir vienkārša metode, kas palīdz uzlabot kustības kustības paplašināšanu (ROM). Ceļa pagarinājums attiecas uz jūsu ceļgala spēju iztaisnot visu ceļu.
Kopēja problēma pēc ceļgalu operācijas ir ceļgala ROM zudums gan saliekšanās (pagriešanās), gan pagarināšana. Vingrinājumus ceļa ROM uzlabošanai var veikt katru dienu pēc ceļa operācijas.
Pilns ceļgalu ROM var palīdzēt jums izpildīt tādus pamata funkcionālos uzdevumus kā sēdēšana krēslā, staigāšana un kāpšana, kā arī lejup pa kāpnēm.
kam vajadzētu veikt prone Hang?
Iespējams, ka jūs vēlēsieties izdarīt treniņu, ja jums ir kāds stāvoklis, kas izraisa zaudējumus ceļa kustības diapazonā. Bieži sastopamās problēmas, kas var izraisīt ceļa paplašināšanās ROM zaudēšanu, ir šādas:
- Pēc ceļa priekšējās krustveida saites (ACL) operācijas kā daļa no jūsu ACL rehabilitācijas protokola;
- Pēc kopējās ceļa locītavas aizstāšanas;
- Pēc ceļa locītavas atbrīvošanas operācijas;
- Pēc augšstilba kaula plīsuma lūzuma
Jūsu nosliece uz sprādziena veikšanu var būt daļa no jūsu post-op ceļgalu rehab, vai jūsu PT var to izrakstīt, lai jūs varētu darīt mājās.
Ja jums ir bijusi ceļa operācija vai ievainojums un pamanāt, ka jūs nevarat pilnībā iztaisnot savu ceļu, jūs varat gūt labumu no tā, vai ir bijusi tendence uztvert treniņu. Pirms sākat šo vai jebkuru citu nodarbību programmu, pārliecinieties, vai esat pārliecināts, ka tas ir drošs pret jūsu īpašo stāvokli.
Performing Prone Hang Exercise
Veicot pakļauti hang exercise ir vienkārši darīt mājās vai fiziskās terapijas klīnikā.
- Atrodiet gultu, kurā ir vismaz viena puse ar pietiekami daudz vietas apkārt.
- Lie uz gultas uz vēdera.
- Nolaidiet gultu uz malu, lai jūsu kāja uzliktu galā. Jūsu augšstilba jāatbalsta uz gultas, bet jūsu apakšstilbam jābūt piekārtiem no gultas.
- Uzlieciet nelielu velmēto dvieli zem augšstilba tieši virs jūsu ceļa kauka. Tas palīdz neatstāt pārāk lielu spiedienu, izmantojot jūsu ceļa kausi.
- paliek šajā pozīcijā 30 līdz 60 sekundes. Ļaujiet gravitācijas spēkam pacelt savu apakšstilbu uz leju pret grīdu, lai jūsu ceļgala izlīdzinātos.
- Šajā pozīcijā var rasties neērtības. Ja jūtat intensīvas ceļu sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Jums var būt nepieciešams atrast alternatīvus ceļus ROM uzlabošanas veidus.
- Jūs varat atkārtot šo uzdevumu no 5 līdz 10 atkārtojumiem. Vienkārši salieciet ceļgalu, lai spiesti no kājas, un atkal atgriezieties taisnā ceļgala stāvoklī. Ja jums ir grūtības saliekt ceļu, var būt draugs vai ģimenes loceklis, viegli to saliekot.
Dažreiz gravitācijas vien nepietiek, lai pilnībā iztaisnotu ceļu. Ja tas tā ir, jūs varat ievietot 1 vai 2 mārciņas aproces svaru ap jūsu apakšstilbu vai potīti, lai treniņam pievienotu nedaudz spēka. Izmantojiet piesardzību; pārāk liela ķermeņa masa varētu pārmērīgi nosvērt jūsu ceļgalu. Pievienojiet tikai pietiekami daudz svara, lai izveidotu maigu izstiepšanas sajūtu. Jūsu PT var palīdzēt jums noteikt pareizo svara daudzumu, ko pievienot.
Pēc tam, kad esat paveicis ķermeņa treniņu, ceļš var būt mazliet sāpīgs.
Šī sāpīgums ir dabiska, jo jūs stiepjas audos ap jūsu ceļgalu. Saldējuma lietošana uz ceļa 10 līdz 15 minūtes var palīdzēt mazināt šo sāpīgumu. Atkal, ja jūtat sāpes celī, sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Trūcīgo karogu var veikt vairākas reizes dienā, lai uzlabotu ceļa paplašināšanas ROM. Tā ir vienkārša, bet efektīva metode, kas palīdz tieši sasniegt jūsu ceļgalu, lai uzlabotu vispārējo funkciju, kas saistīta ar kājām, sēžot un stāvot, kā arī kāpnes.
Ja jums ir bijusi ceļa operācija un ja jums ir ROM zaudējums pagarinājumā, dodiet iespēju paciest izmēģināt.
Tas var būt tas, kas jums ir nepieciešams, lai palīdzētu uzlabot vispārējo ceļgalu mobilitāti.
