Šeit ir 11 izmēģināti un patiesi triki, kas piemēroti treniņam jūsu dzīvē vienkāršā un nesāpīgā veidā.
- Sākt mazu
Exercise nav visu vai nav cenšas. Tas ir kontinuums. Paturiet prātā, ka mazliet ir labāk nekā neviens, un jūs varat kaut ko darīt šodien, tāpēc neuztraucieties par to, ko jūs veiksiet nākamajā mēnesī. Šī perspektīva ir grūti ikvienam, kas ļoti daudz sagaida no sevis un izvirza ilgtermiņa fitnesa mērķus. Negaidiet rezultātus nakti. Bet gaidiet, ka katru dienu veiciet nelielus soļus.
- sākt kur tu esi
Tavai uzdevuma programmai nav jābūt izstrādātam. Tas neprasa, lai jūs pievienotos trenažierim vai sviedru stundai katru dienu. Pārbaudiet savu pašreizējo rutīnu, un jūs varat atklāt, ka jau 15 minūtes aiziet, kad suns šķērso bloku vai ieiet piena veikalā. Tas ir uzdevums. Jūs varat to izmantot kā sprādzienu un pievienot vēl 5 minūtes vai staigāt straujāk – sāciet no kurienes. - Go Low Tech
Tehnoloģija ir brīnišķīga lieta, bet liela daļa no tā samazina mūs ļoti sliekiem cilvēkiem. Ja jūs vēlaties aktivitāti aktivizēt savā ikdienas dzīvē, vienkārši ejiet zemu tehnoloģiju, un jūs, iespējams, dedzināsiet vēl dažus simtus kaloriju dienā. Pastaigājiet vai brauciet ar savu velosipēdu, lai veiktu pasūtījumus, paņemiet kāpnes, pļaujiet savu zāli ar stumšanas pļāvēju, atmestat savu televīzijas tālvadības pulti un faktiski piecelties, lai mainītu kanālu, staigāt pa zāli uz savu kolēģu biroju, nevis zvanot. - Surround sevi ar labu lomu modeļi
Ja visi jūsu draugi ir dīvāns kartupeļi, izredzes ir, ka jums būs grūti kļūt aktīvs, kamēr viņi ar tiem sarunājas. Ja jūs sajutat ar cilvēkiem, kuri ir veseli un aktīvi, izredzes ir, ka jums būs viegli palikt aktīviem. Viens pats spiediens ir brīnišķīga lieta, ja to lieto pozitīvi!
- Iestatīt nedēļas mērķus
Katru nedēļu reģistrējieties sev, nosakot sasniedzamus, bet reālus mērķus. Mēģiniet iestatīt plānu ātrāk, tālāk vai ilgāk ar savu parasto. Jūs pat varat iestatīt uztura mērķus, piemēram, katru dienu saņemt 5 porcijas augļu un dārzeņu. Jūsu mērķis var būt tikpat vienkāršs kā ikdienas 15 minūšu gājiena vai tik intensīva kā pirmā maratona pabeigšana. Tikai jūs zināt, kas jums ir reālistisks.
- Mēģiniet kaut ko jaunu
Ja jūs vienmēr cenšaties sākt pastaigu programmu un vienmēr pēc dažām nedēļām pametat sirdi. Tas var nebūt vingrinājums, kuru jūs nevarat pielipt, bet izmantot vingrinājumu. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažādas darbības, pirms atrodat vienu, kas jums tiešām patīk, un vēlaties veikt ilgtermiņa. Pierakstieties joga klasē vai snovborda nodarbībā. Izmēģiniet braukšanu vai riteņbraukšanu, nevis pastaigas, dodieties kopā ar citiem vai dodieties vienatnē, mēģiniet izmantot dažādos laika periodos. Saglabājiet savas opcijas un atrodiet treniņu, kas jums patīk, lai jūs nekad neredzētu treniņu kā nestrādāšanu. Tam vajadzētu būt jautri un izpildīt! - Uzrakstiet to uz leju
Saglabājiet uzdevuma žurnālu. Vienkārši ierakstot to, ko jūs darījāt, cik ilgi un kā jūs jutāties, var būt lieliska motivācija. Ne tikai jūs varat redzēt savu progresu un atskatīties uz jūsu sasniegumiem, bet jūs varat plānot uz priekšu un izlemt, kur vēlaties būt nedēļā, mēnesī vai vairāk. -
Psiholoģija Exercise
Daži cilvēki bauda tiek apjucis, veicot, bet citi izvēlas pievērst uzmanību tam, kā viņu ķermenis jūtas, veicot. Izmēģiniet abas taktikas un noskaidrojiet, kas jums vislabāk darbojas. Ja tu esi jauns trenažieris, mūzikas satricinājums, televizors, lasīšanas materiāli, saruna vai personīgais treneris var palīdzēt jums to pielīmēt. Kad esat lietojis kādu laiku, var būt noderīgi pievērst uzmanību jūsu ķermeņa jūtām. Sportisti bieži koncentrējas uz viņu elpošanu, ritmu vai ķermeņa kustību, lai saglabātu uzmanību.
-
Make Exercise daļa no ikdienas rutīnas
Nevis mēģināt doties uz sporta zāli, vai arī izspiest vairāk laika, lai izmantotu meklēt veidus, kā jūs varat pievienot uzdevumu, ko jūs jau darāt. Pastaigājiet suni, velosipēdu uz veikalu vai strādājiet, veiciet reklāmu sabojāšanu vai atskrūvēšanu, izbrauciet ar velosipēdu savas iecienītās televīzijas izstādes laikā, dodieties uz draugiem, lai dotos pastaigās, nevis vakariņās un dzērienos. Ja esat radošs, jūs apzināties, ka jums nav nepieciešams mainīt savu ikdienas darbu, lai atbilstu treniņam savā dzīvē. -
Atrodiet draugu
Pat ja šī persona neizmanto ar jums, ļaujiet kādam zināt savus plānus un mērķus, lai palīdzētu atbalstīt jūsu centienus. Padarīt sevi atbildēt citam, ir lielisks veids, kā saglabāt jums godīgu par jūsu panākumiem un izaicinājumiem, uzsākot jaunu vingrojumu programmu.
-
Izveidojiet prioritāti
Ja jūsu vingrinājumu plāni un mērķi ir jūsu prioritāšu saraksta apakšā, jūs tos nekad nesasniedzat. Periods Jums ir jātic, ka tas ir pietiekami svarīgi, lai tas notiktu. Uzmanīgi izlasiet savus vārdus, vēlmes un uzvedību. Vai jūs vienmēr runājat par to, ka vēlas aktivizēties, bet nekad darīt kaut ko par to? Ja tā, tad jūs tikai iztukšojat sevi un turpiniet bezpalīdzības ciklu. Esiet godīgi ar sevi par to, ko patiešām vēlaties, un cik daudz jūs vēlaties strādāt, lai tas notiktu. Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli tas nonāks vietā, kad jūs nodosiet enerģiju darbībā, nevis attaisnojumus.
