Tik daudz kā pusei līdz divām trešdaļām menopauzes vecuma sieviešu sievietēm ir nepietiekams D vitamīns. Ja jūs iedala vienā no grupām, kurām visvairāk ir risks šo trūkumu dēļ, konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par to, kā palielināt D vitamīna devu.
Ārsti var veikt D vitamīna asins analīzi, lai noteiktu, vai Jums ir D vitamīna deficīts. Ja jums ir trūkumi, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par D vitamīna piedevām un jūsu dzīvesveida izmaiņām, piemēram, saņemot drošu saules iedarbību, kas varētu palielināt Jūsu D vitamīna līmeni.
1 Saules iedarbības trūkums
Sievietes, kas sev no sejas līdz galam uz pirkstu, vai nu reliģisku vai kultūras iemeslu dēļ vai pēc izvēles, saņem mazāk saules iedarbības, kas ir labākais D vitamīna avots.
Ja jūs paturat sev apkārt, strādājiet iekšā , reti iziet vai, ja jūs dzīvojat ziemeļu platuma vietā, piemēram, New England vai Alaska, iespējams, ir diezgan labi, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīna D. Apsveriet iespēju izmantot vitamīnu D papildinājumu, ja jūsu ārsts piekrīt. Jūs varat arī apspriest drošus veidus, kā pakļauties saulei pie ārsta.
2 Older in Age
Kad mēs esam vecāki, mūsu āda ir mazāk spējīga sintezēt D vitamīnu no saules gaismas, un mūsu nieres mazāk spēj apstrādāt vitamīnu izmantojamā formā. Kopā ar tendenci palikt telpā, novecošana var izraisīt ļoti zemu D vitamīna līmeni. Vecākiem pieaugušajiem, jo īpaši tiem, kas vecāki par 60 gadiem, parasti ir jāpapildina D vitamīna uzņemšana, lai iegūtu pietiekami daudz, lai aizsargātu kaulu veselību.
3Too daudzi mārciņas
Liekā svara ir saistīta ar daudz zemāku līmeni D vitamīna. Šis samazinājums, iespējams, ir saistīts ar tendenci tauku šūnām pakārt uz vitamīnu. D vitamīns ir taukos šķīstošs.
Ja jums ir liekais svars, ir svarīgi apzināties, ka tas var "aizkavēt" jūsu D vitamīnu. Zaudēt svaru atbrīvo D vitamīnu atpakaļ savā sistēmā. Kad jūs strādājat, lai nopelnītu mārciņas, jūs varat palielināt savu D vitamīnu ar bagātinātājiem vai vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, stiprinātiem piena produktiem un graudaugiem.
4Dark āda
Cilvēkiem ar tumšu ādu ir vairāk melanīna, kas samazina ādas spēju radīt D vitamīnu no saules gaismas. Kaut arī šiem cilvēkiem ir mazāka iespēja sauļoties, viņi arī ir mazāk efektīvi, kad saules gaismu pārvērš D vitamīnā, atstājot viņiem lielāku risku par vitamīna trūkumu. Ja jums ir tumša āda, konsultējieties ar ārstu, vai jums var būt nepieciešams D vitamīna papildinājums.
5Medicīniskie apstākļi, kas traucē tauku absorbciju.
Daži veselības stāvokļi izraisa tauku malabsorbciju, kas traucē jūsu spēju lietot D vitamīnu. Lai iegūtu un metabolizētu D vitamīnu, ir nepieciešams zināms tauku daudzums zarnā, pat ja tas ir bijis saules gaismā. Cilvēkiem, kuriem ir tādi apstākļi kā Krona slimība, celiakija, dažu veidu aknu slimība un cistiskā fibroze, kā arī tiem, kam veikta operācija, lai noņemtu kuņģa un zarnu daļas (ieskaitot ķermeņa masas samazināšanos), jārunā ar ārstu par nepieciešamība iegūt vitamīnu D.
