Ja Jums ir migrēna, jūs zināt, ka viņi nekad nav gaidīti jebkurā laikā vai jebkurā vietā. Bet migrēnas darbā vai skolā rada īpašas problēmas, tostarp apgrūtinājumus, samazinātu produktivitāti un dažreiz mazāk labvēlīgus darba devējus, kolēģus vai līdzcilvēkus.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu samazināt problēmas? Šeit ir trīs virzienu stratēģija, kas ietver izvairīšanās novēršanu, agrīnu simptomu identificēšanu un praktisku un efektīvu rīcības plānu.
padomi, kā izvairīties no migrēnas trigeriem.
Ja jūs zināt, ka migrēna iedarbība ir izraisa, jums ir labs sākums! Ja neesat pārliecināts, strādājiet, lai identificētu trigerus vai apstākļus, kas parasti izraisa migrēnas. Tad izmantojiet šo informāciju, lai veiktu šādus padomus, kas izvairās no slodzes:
- Neļaujiet aizņemtam darba dienai liegt regulāras maltītes, jo ēdienreizes izlaišana var izraisīt migrēnas.
- Pārliecinieties, vai jūs zināt, ka jūsu pārtika tiek iedarbināta, un izvairīties no pārtikas un dzērienu lietošanas, kas varētu izraisīt galvassāpes. Visbiežāk sastopamie ēdienkartes ir siera pagatavošana, apstrādāti pārtikas produkti, sālītā gaļa, rieksti, šokolāde, rauga saturošas ceptas preces, vīns, alus un pārtikas produkti, kas satur monosodium glutamātu (MSG) un bieži atrodami pārtikā, kas tiek pasniegta ķīniešu restorānos.
- Uzglabāt sevi labi hidratēts visu dienu. Vienmēr ir vesela pudele ar rokām un bieži paņemiet klaiņus.
- Kofeīns var būt migrēnas izraisītājs dažiem cilvēkiem. Ja tas ietver jūs, izvairieties paļauties uz to, lai palīdzētu jums caur projektu.
- Pārliecinieties, vai naktī pietiek gulēt.
- Izvairieties no stresa, cik vien iespējams. Jūs, iespējams, nevarēsiet izvairīties no stresa situācijas savā darba vietā vai skolā. Bet jūs varat iemācīties atpazīt un apbraukt situācijas, kas mēdz paaugstināt stresa līmeni.
- Daži migrēnas cilvēki ir jutīgi pret fluorescējošo gaismu mirgošanu. Ja tas ietver jūs, izslēdziet šo gaismas avotu un iegūstiet grīdu vai galda lampu, kurā netiek izmantota dienasgaismas spuldze.
- Vai spilgta gaisma no elektroniskās ierīces parasti izraisa migrēnu? Apsveriet iespējas, kā samazināt ekspozīciju, piemēram, nolaižot apgaismojuma iestatījumu un / vai pārvietojot vai pasargājot datoru monitoru.
- Ja jūs ceļojat uz darbu, atcerieties, ka ceļojumi var radīt īpašas problēmas cilvēkiem, kuri saņem migrēnas. Jāapzinās par iespējamām migrēnas izraisošām izmaiņām laika apstākļos, augstumā, laika zonā un grafikā; ceļojuma kustība; paaugstināts dehidratācijas risks; un nepazīstamiem pārtikas produktiem.
Uzziniet agrīnu migrēnas brīdinājuma signālu identifikāciju
Tas patiešām var palīdzēt jums kontrolēt darbu vai skolu, ja esat kvalificēts, novērojot simptomus, kas brīdina par migrēnu. Šeit ir ātra migrēnas brīdinājuma pazīmju apskate, lai skatītos:
- stīvs kakls
- nogurums
- žāvēšana
- bieža urinācija
- reibonis
- zvana ausīs
- depresija
- aizkaitināmība
- grūtības koncentrēties
- spilgtas vai mirdzošas gaismas vai krāsas pirms jūsu acīm
- zvīņošanās vai nejutīgums jūsu rokās, kājās vai sejā. Apsveriet migrēnas dienasgrāmatas saglabāšanu, lai palīdzētu izsekot šīm brīdinājuma pazīmēm un migrēnas parādīšanās pazīmēm. Izmantojiet savu dienasgrāmatu, lai palīdzētu prognozēt migrēnas parādīšanos.
Izveidojiet spēcīgu rīcības plānu
Ja pamanāt kādu no migrēnas brīdinājuma pazīmēm, ir pienācis laiks nekavējoties veikt profilakses pasākumus.
Jūs varat izvairīties no progresēšanas uz pilnīgu migrēnu, veicot vienu vai vairākus no šiem:
ēst uzkodu.
- Dzert nedaudz ūdens.
- Aizveriet savu biroja durvis (vai ejiet uz istabu, kur tu vari atrasties viens un aizver durvis), ja nepieciešams, aizslēdziet to, izslēdziet gaismas un noķeriet ātro kaķēnu.
- Praktizējiet kādu jogas vai elpošanas un relaksācijas paņēmienu, lai mazinātu stresu.
- Iet uz briskiem gājējiem svaigā gaisā.
- Ja kāda no šīm lietām nespēj apturēt vai palēnināt attīstības simptomus, apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūs varat saņemt anti-migrēnas līdzekļus. citi, kas tiek lietoti katru dienu, rīkojas profilaktiski, lai novērstu simptomu rašanos.
Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka Topamax (topiramāta) lietošana katru dienu uzlabo migrēnas pacientu darba ražīgumu.
- Ja ārsts iesaka migrēnas līdzekļus, izvēloties vienu, kas Jums vislabāk atbilst, pamatosies 1) galvassāpju biežums un smagums, 2) simptomu reakcija pret medikamentiem, ko jūs izmēģināt, līdz atrodat visefektīvāko.
