Aptaukošanās profilakse labas nakts miegs

pirms gulētiešanas, daudz kvalitatīvas, daudz kvalitatīvas miega, gaismas iedarbību, hronisku stresu, kvalitatīvas miega

Vecuma ieteikums par labu nakts miegu, šķiet, ir ieguvis vairāk veselības ieguvumu nekā jebkad agrāk.

Papildus sirds slimību, insultu, depresijas un citu traucējumu novēršanai katru vakaru var iegūt pietiekami daudz kvalitatīvas miega, lai novērstu svara pieaugumu un aptaukošanos. Kāda ir pareizā summa? Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka no septiņām līdz deviņām stundām nepārtraukta gulēt uz nakti ir vajadzīgi, lai gūtu labumu no labas miega, ieskaitot tos, kas saistīti ar aptaukošanās profilaksi.

Kas notiek, kad mēs gulējam? Ķermenim ir iespēja labot un atjaunot sevi. Ja tam nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu ilgstoši (hroniski), tad izdalās stresa hormoni un citi iekaisuma faktori, jo ķermenis sāk reaģēt tā, it kā tas būtu pakļauts hroniskam stresam (kas bez miega pietiekami is) Viens no galvenajiem stresa hormonu izpausmēm ir kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu.

Starp daudziem citiem tās ietekme uz ķermeņa, kortizols izraisa glikozes (cukura) izdalīšanos asinsritē tā, ka tā ir vieglāk pieejama, lai barotu smadzenes. Tā kā evolucionāra reakcija uz hronisku stresu, tas droši vien strādāja diezgan labi, ļaujot stresa personai reaģēt ar lielāku smadzeņu spēku.

Tomēr mūsdienu pasaulē kortizola darbību nevēlamā blakusparādība ir svara pieauguma tendence (ir jēga, ka mūsu priekštečiem būtu jāuzglabā vai jātur svarā, ja viņi patiešām stresa apstākļos skar skarbu vidi).

Ka ķermeņa masas pieaugums laika gaitā var pārvērst par aptaukošanos.

Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka atbilstoša miega trūkums var izraisīt pārēšanās. Un tiem, kas cenšas zaudēt svaru, pietiekami gulēt (atkal vismaz septiņas stundas uz nakti) palielina panākumu ar svara zudumu.

Saskaņā ar Braunvaldes sirds slimībām laiks, kas pavadīts miega laikā, var sasniegt pat vienu trešo daļu no mūsu dzīves līmeņa!

Tas dod priekšstatu par to, cik svarīga miegs ir mūsu ķermeņiem.

Kā jūs varat būt pārliecināti, lai iegūtu pietiekamu miega daudzumu? Pirmkārt, jums ir jāpadara par prioritāti jūsu ikdienas grafikā. Otrkārt, laba miega higiēna ir ļoti svarīga, īpaši, ja Jums ir bezmiegs.

Miega higiēna

Saskaņā ar Amerikas miega zāļu akadēmijas datiem, miega daudzumu var uzlabot hroniskas bezmiegs, veicot labus miega ieradumus vai miega higiēnu. Ikdienas rotaļām ir liela nozīme, cik daudz kvalitatīvas miega mēs saņemam, tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību šiem rutīniem miega higiēnas veidā.

Daži labas miega higiēnas piemēri ir šādi: izvairīties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, miega vides sagatavošana, kas samazina gaismas iedarbību un samazina gaismas iedarbību stundās pirms gulētiešanas, katru nakti miega vienā reizē un regulāri bet ne tikai pirms gulētiešanas.

Ja jūs pastāvīgi lietojat miega higiēnu un joprojām ciešat no hroniska bezmiegs, ir svarīgi ar savu ārstu pārbaudīt savu stāvokli, jo citi apstākļi var ietekmēt miega apjomu un kvalitāti, un atkarībā no pamatojuma iemesls (-i).

Like this post? Please share to your friends: