Ja jums ir IBS, iespējams, esat daudz lasījis par to, ko ēdienu ēst un kādus pārtikas produktus izvairīties. Vienīgi nav daudz uzmanības tam, ko dzert.
Tomēr dažos dzērienos var būt uztura sastāvdaļas, kas var ieslēgt IBS simptomus. Noskaidrojiet savas vislabākās iespējas slāpēt slāpes vai dalīties ar dzērieniem ar draugiem, nebaidoties no pasliktinošas sistēmas.
Bezalkoholiskie dzērieni
Diemžēl lielākā daļa sodu nav lieliska iespēja, jo tie tiek gāzēti, liekot jums riskēt pārmērīgu gāzu daudzumu. Kaut arī sodas izlaišana var būt grūtības, ja jūs mīlat dzeramo soda, ilgtermiņā jūs, iespējams, darīsiet vispārējo veselību par labu, ja nepiesārņosiet sodu. Regulāra soda ir ļoti augsts cukura līmenis, kas ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām. Diēta soda ir arī saistīta ar svara pieaugumu, un visticamāk vislabāk ir izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, ja jums ir jutīga gremošanas sistēma.
Non-sodas iespējas
Iced tēja ir lieliska iespēja.Jūtieties brīvi izmantot melno, zaļo vai balto vai vienu no zāļu tējām, kas ir piemērotas IBS. Jūs varat uzglabāt mājas ledus tējas krūzi savā ledusskapī. Ja jūs ēdat ārā, lūdziet nesaldinātu tēju ar ledus tēju. Abos gadījumos var pievienot nelielu cukura daudzumu (nevis mākslīgos saldinātājus), jo mazi daudzumi nedrīkst radīt nevēlamus simptomus.
Dzērveņu sula ir vienīgais augļu sulas veids, kam ir zems FODMAPs, kas ir ogļhidrāti, kas saistīti ar IBS simptomiem. Jūs varētu mēģināt sajaukt to ar mazu klubu soda, lai padarītu to daudz svētku, ja jūs varat rīkoties karbonizācijas.
Piena alternatīvas
Daudzi cilvēki, kuriem ir IBS, ir laktozes nepanesoši. Pat ja jūs pats neesat sevi identificējis, laktozi uzskata par vienu no FODMAP. Tādējādi labāk varētu izmēģināt dažas alternatīvas jūsu graudaugu, kokteiļus vai jebkur citur jūs baudīt pienu.
Šeit ir jūsu labākā izvēle:
- piens bez laktozes
- kokosriekstu piens (1/2 tase robežās)
- rīsu piens
- mandeļu piens (neliels daudzums)
sojas piens nav risinājums, jo tas ir atzīts par augstu FODMAP.
Labākie karstās dzērieni
Jums ir daudz ko izvēlēties, kad runa ir par karsto dzērienu:
- Kafija
- Espresso
- Karstā šokolāde
Piezīme: Vislabāk var ierobežot sevi ar vienu dzērienu dienā, lai samazinātu risku patērēt pārāk daudz FODMAP vienlaikus. Arī pievērsiet uzmanību tam, ko jūs pievienojat savam dzērienam. Kā aprakstīts iepriekšējā slaidā, vislabāk būtu izvairīties no regulāra piena un izmantot kādu no iepriekš apspriestām piena alternatīvām.
Karstā tēja ir vēl viena lieliska iespēja. Melnā, zaļā un baltā tēja tiek uzskatīta par zemu FODMAP. Izvēlieties bezkonjēzes tēju, ja konstatējat, ka kofeīns ir gremošanas kairinātājs jums.
Zāļu tējas piedāvā dažas papildus nomierinošas priekšrocības:
- piparmētra ir labākā izvēle, pateicoties savām spazmolītēm (anti-sāpēm).
- anīsa un fenheļa tējas ir lieliski piemērotas ikvienam, kam ir IBS-C, bet ne obligāti kādam, kam ir zems FODMAP diēta.
- Kumelīši ir jauki un nomierinoši, bet arī nav piemēroti kādam no zemā FODMAP diētas.
Labākie pieaugušie dzērieni
Kaut arī alkohols var būt gremošanas kairinātājs, IBS nenozīmē, ka jums nekad nav iespējams iegūt kokteili. Paldies Austrālijas Monasas universitātes pētniekiem, kuri ir pārbaudījuši dažādus stiprinājumus FODMAP saturam, jums vajadzētu būt iespējai baudīt kādu no šādiem dzērieniem:
- Alus
- Džins
- Vodka
- Viskijs
- Vīns (sarkans, balts vai dzirkstošs)
Piezīme : Ierobežo sevi ne vairāk kā divus dienā. Nesajauciet dzērienus ar augstu FODMAP augļu dzērieniem. Cranberry, šķiet, ir vienīgā zemā FODMAP iespēja. Jūs varat sajaukt savus dzērienus ar klubu soda, ja jūs varat izturēt karbonizāciju.
Atcerieties, nelietojiet un nedarbojieties!
Probiotikas dzērieni Fermentēti dzērieni ir lieliska iespēja IBS, jo tie palīdzēs uzlabot jūsu zarnu baktērijas sastāvu, kas teorētiski palīdzēs samazināt simptomus. Šie produkti ir sagatavoti tā, ka tie satur dažādus probiotikas celmus, tās draudzīgās baktērijas, kas ir tik labvēlīgas zarnu veselībai.
Kombucha ir fermentēta tēja. Izvēloties kombju, izlasiet etiķeti un mēģiniet izvēlēties vienu bez īpaši augsta cukura satura. Kombucha satur nelielu alkohola daudzumu.
Kefīrs ir raudzēts piena dzēriens. Fermentācijas process izņem lielāko daļu laktozes, un tādēļ tas būtu labi, ja persona, kas ir laktozes nepanesamība. Tomēr ir arī nepilna laika izvēle, piemēram, sojas un kokosriekstu kefīrs.
Tagad ir pieejamas daudzas jogurta dzēriena iespējas. Vienkārši pārliecinieties, lai lasītu etiķetes, lai izvairītos no pārāk daudz cukura pievienošanas. Jums būs arī jāuzmanās, lai pārliecinātos, ka jogurta dzēriens nesatur augstu FODMAP augļu.
Green Smoothies
Zaļā kokteiļi ir blendera dzērieni, kas ietver dārzeņu, augļu un citu veselīgu sastāvdaļu sajaukumu. Lai izveidotu zaļu sulaini, jums ir nepieciešams pietiekami jaudīgs blenderis, lai sakapātu zaļo lapu dārzeņus uz dzēriena konsistenci. Pirms citu sastāvdaļu pievienošanas jums var būt vieglāk sajaukt dārzeņus ar šķidrumu.
Lai izveidotu zaļu sulu, kas nepasliktinās jūsu IBS, sāciet, izvēloties zemu FODMAP zaļumus un augļus. Spināti ir jauks, maigs zaļš, lai jūs sāktu. Banāni pievieno kādu jauku saldumu, bet ogas (nevis kazenes, kas ir augstas FODMAP) pievieno dažas lieliskas fitonitrītas.
Dažiem veselīgiem pretiekaisuma līdzekļiem varat pievienot kādu riekstu sviestu, kokosriekstu eļļu un / vai pusi no avokado. Vēl viens jauks papildinājums ir dažas chia sēklas un / vai zeme flaxseed, no kuriem abi var palīdzēt IBS.
Labi jūsu sulīga šķidruma varianti: ♦ Mandeļu piens (neliels daudzums)
Kokosriekstu piens (ierobežo 1/2 tase)
- Kokosriekstu ūdens (3 oz. Robežās)
- Kefīrs
- Laktozes nesaturošs piens
- Rīsu piens
- Ūdens
- Zaļās sulas
- Zaļās sulas ir sagatavotas ar sulu spiedi, mašīnu, kas noņem augļu un dārzeņu šķidrumu, atstājot lielāko daļu mīkstās. Teorētiski, zaļās sulas var būt ļoti noderīgas IBS, jo mašīna noņem grūti šķīstošo šķiedru.
Bez tam, sulu spiede piedāvā veselīgu ieguvumu no ātras barības vielu un IBS-šķīstošo šķiedru infūzijas. Kad jūs sula, jūs gūstat labumu no fakta, ka jūs varat dzert augļus un dārzeņus daudz ātrāk un lielākos daudzumos nekā jūs varat ēst!
Ja izvēlēsities izmēģināt sulas, jūs varat sākt, izvēloties zemas FODMAP augļus un veggies.
Ūdens ir vislabākais dzēriens no visiem!
Ūdens vienmēr ir jūsu labākā izvēle. Katram jūsu ķermeņa šūnam ir nepieciešams ūdens, lai tas būtu optimāls. Lielākā daļa cilvēku mēdz staigāt pa mazliet pārāk dehidrētu, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens visu dienu!
Ūdens ir būtisks optimālai gremošanai. Ūdens palīdz jūsu sistēmai sadalīt, absorbēt un pārvietot pārtiku visā procesā gremošanu.
Dzeramais pietiekami daudz ūdens arī ir ārkārtīgi svarīgs, ja Jums ir vai nu hronisks aizcietējums vai caureja. Ir vajadzīgs ūdens, lai izkārnījumi tiktu mitri pietiekami ērtai pārejai. Ja jūs netraucat pietiekami daudz ūdens, jums rodas risks, ka no izkārnījumiem tiek izņemts pārmērīgs ūdens daudzums, kas izraisa grūti izkārnījumos izstumšanu.
Pārējā spektra galā, ja Jums ir hroniska caureja, jūsu zarnu kustībās tiek izmests pārāk daudz ūdens, tādējādi veicinot dehidratāciju pārējā ķermenī.
Šeit ir daži padomi, kā nokļūt jūsu ūdenī, kā jūs iet caur savu dienu:
Veikt labu garu dzērienu no sava stikla katru reizi, kad jūs to piepilda, un pēc tam atkārtoti uzpildiet stiklu uz augšu.
Izturieties pret jauku stikla vai BPA brīvu ceļojumu ūdens pudeli.
- Vienmēr ar tevi ir ūdens, jo tu vadi savu mašīnu.
- Pievienojiet nedaudz citronu sulas, lai padarītu to interesantāku un palīdzētu optimizēt gremošanu.
