Vadīta tēlains ir iespēja, kuru jūs varat apsvērt, ja jūs meklējat IBS sāpju mazināšanai. Lai gan nav lielas izpratnes par to, kā darbojas vadītie tēlaini, ne arī daudz pierādījumu tam, kā to izmantot IBS, tas anekdotāli ir palīdzējis daudziem dažādu hronisku simptomu slimniekiem – un tas ir pilnīgi droši.
tiek domāts, ka vadītie tēlaini strādā, izmantojot savu iztēli, lai radītu vēlamās fiziskās izmaiņas.
Ir teorētiski, ka attēliem, šķiet, tieši piekļūst autonomai nervu sistēmai, mūsu ķermeņa daļai, kas kontrolē mūsu iekšējos orgānus un procesus, piemēram, gremošanu.
Kad jūs, apsverot to, kas notiek ar jūsu ķermeni pēc lasīšanas romāniskā romiešu sadaļas, varbūt kļūst vieglāk saprast attēlu sekas uz ķermeņa procesiem.
Vadītie tēlaini ir izmantoti kā veids, kā samazināt ciešanas no dažādām cilvēku slimībām, ieskaitot galvassāpes, vēzi un pēcoperācijas sāpes. Kaut gan pētījumos, kuros tika īpaši izvērtētas IBS sāpju vadītas tēmas, maz pētījumos tika atklāts, ka pētījumi ir parādījuši, ka vadītie attēlojumi efektīvi mazina simptomus bērniem, kuri cieš no funkcionālām sāpēm vēderā.
Soli pa solim instrukcijas par vadītu attēlu izmantošanu
1. Iegūstiet ērtu stāvokli klusā vietā.
2. Izmantojiet dziļās elpošanas metodes, lai palēninātu elpu un sāktu nomierināt savu ķermeni.
3. Iedomājieties sevi vietā, kas pārstāv tev skaistumu un drošību.
Tā varētu būt reāla vieta vai tikai vieta, ko jūs iedomājieties. Izmantojiet visas savas sajūtas – redzi, garšu, smaržu, dzirdi un pieskarieties, lai jūs pilnībā novietotu uz skatuves.
4. Izveidojiet attēlu jūsu galvā par IBS sāpēm.
5. Iedomājieties sevi, maigi modificējot attēlu tādā veidā, kas kalpo sāpju mazināšanai (piemēri turpmāk).
Šajā solī tērē aptuveni desmit minūtes.
6. Iet atpakaļ uz jūsu "drošās vietas" tēlu un pavadīt dažus brīžus atpūšoties tur.
7. Atveriet acis un atgriezieties pie klāt.
piemēri Pain Imagery un nomierinošas alternatīvas
šīs vietnes lasītāji ir dāsni dalījuši aprakstu par to IBS sāpēm. Par katru piemēru es piedāvāju nomierinošu alternatīvu:
Sāpju attēlojums:
"Tas šķiet kā vilciens, kas iet manā zarnā, un šķiet, ka vilciens ir skrāpis dažas dzelzceļa daļas zem tā."
Nomierinošie attēli:
Iedomājieties vilcienu, kas maigi palēninās. Iedomājieties, ka priekšā esošās dziesmas izlīdzina vienā garā taisnā līnijā. Tagad skaties sev saberžot smērvielu, lai vilciens varētu pārvietoties vienmērīgāk. Iedomājieties, ka vilciena riteņi ceļo pa taisnu un taisnu ceļu, ka viss vilciens pārvietojas klusāk un ērtāk.
Sāpju attēlojums:
"Man šķiet, ka manas iekšējās daļas tiek izspiesti grūti un savīti, tāpēc rumbulis izklausās kā vecā veļas mašīna!"
Nomierinošie attēli:
Iedomājieties, ka jūs apkalpo veļas mazgājamo mašīnu savā iekšienē, pievienojot smērvielu un viegli salīmējot un izlīdzinot daļas. Skatieties, ka jūs viegli iemutat savu iekšējo daļu saturu ļoti maigā, nomierinošā kustībā, nomierinot mašīnu un nomierinot zarnas.
Sāpju attēlojums:
"Sāpes izjūt, ka kāds lieto manu ķermeni un to izgriež kā trauku, kurā ir nazis."
Nomierinošs attēlojums:
Iedomājieties, ka jūs viegli iemeicat trauku un viegli izvelk nazi. Iedomājieties, ka jūsu roku siltums lēnām kūst naza asumu un izmantojiet mīkstu nazi, lai zīdaini lēnām izplatītu siltu sviestu. Iedomājieties, lietojot trauku, lai vēl vairāk masāžas siltu sviestu, lai eļļotu un mīkstinātu jūsu zarnas.
Sāpju attēlojums:
"Man šķiet, ka iekšā man ir dzenošs vai štancēšanas elements (atkarībā no smaguma pakāpes) man no iekšpuses uz āru."
Nomierinošie attēli:
Iedomājieties, ka jūs strādājat kopā ar personu un parādiet viņiem, kā viegli maisa jūsu iekšējās daļas, nevis stingrējot un štancējot. Iedomājieties, ka, izmantojot rokas, viegli maisa zarnas, izstaro siltumu no rokām un stimulē asinsrites veidošanos.
Sāpju attēlojums:
"Man šķiet, ka šī zarnu daļa paplašinās kā balons."
Nomierinošs attēlojums:
Iedomājieties, ka jūs dodaties iekšā pašā sevī un viegli satveriet balonu. Viegli un ar mīlestību, sāk atvienot mezglu balonā, lēnām ļaujot gaisa aizbēgt. Iedomājieties, ka balons lēnām sāk deflēt. Viegli un ar mīlestību iedomājieties, ka siltums izstaro no rokām, kad jūs viegli maisa balona ārējo apšuvumu, mudinot gaisu turpināt izskaloties, jo balons kļūst mazāks un mazāks.
Vairāk attēlu piemēri
- griešanās pa zemu – maigi masāžas un untwist "virves" no jūsu zarnas.
- Moving softball, kaut kas pieaug iekšā no jums – Iedomājieties, izmantojot siltumu, lai lēnām izkausētu, mīkstinātu un sarauties "softball" vai ārvalstu objektu.
- Insides gatavojas izkrist – Iedomājieties, ka jūsu iegurņa muskuļi ir spēcīgi un elastīgi, maigi cradling jūsu zarnas. Iedomājieties siltumu, kas izstaro no saviem iegurņa muskuļiem, strādājot savu ceļu augšā caur savu resnās zarnas vēzi – sasilšana, nomierinoša un klusa.
Lietas, kas jāatceras
Izmantojiet savu iztēli! Jūtieties brīvi eksperimentēt ar dažādiem attēliem. Jūs varat uzskatīt, ka ir noderīgi, lai būtu pieejami dažādi attēli, lai tos izmantotu dažādos laikos un dažādām sajūtām.
Izmantojot vadītos tēlus, jūsu sāpes nevar pilnībā izzust. Visticamāk, ka jūs novērojat sāpju mazināšanos , kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar to.
