Krūts vēzis ir visbiežāk diagnosticētais vēzis sievietēm malā no plaušu vēža. Tiek lēsts, ka ik pēc astoņām sievietēm viņu dzīves laikā attīstīsies invazīvs krūts vēzis. Kaut arī pastāv zināmi riska faktori, piemēram, ģenētika, mēs nevaram mainīt, ir daudz dzīvesveida izmaiņu, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu krūts vēža profilaksē.
1Get fiziskā
Fiziskā aktivitāte var samazināt jūsu krūts vēža risku. Sieviešu veselības iniciatīvas pētījumos atklājās, ka sievietes, kas ātri staigāja vienu līdz divas stundas nedēļā, samazināja krūts vēža risku par 18 procentiem. Vingrinājumi ne vienmēr nozīmē tradicionālās sporta vingrinājumus.
2Skip Alkohols
Pētījumi ir konstatējuši, ka sievietes, kas dzer alkoholiskos dzērienus, veido vēzi ar lielāku ātrumu. Cik daudz ir pārāk daudz? Pamatojoties uz pētījumiem, sievietes, kas katru dienu patērē divus līdz piecus dzērienus, ir aptuveni pusotras reizes lielākas par to sieviešu risku, kuri nesmēķē alkoholu.
3Quit Smēķēšana
Lai gan nav tiešas saiknes starp smēķēšanu un krūts vēzi, pētījumi liecina, ka smēķēšana agrīnā vecumā var palielināt sievietes risku. Tas var būt ne tikai krūts vēža risks, bet arī smēķēšana ir noteiktais plaušu vēža riska faktors.
4Know Jūsu ģimenes vēsture
Ģimenes vai personīgās krūts vēža vēsture var palielināt jūsu risku. Ja tuvākajai sievietei jūsu ģimenē ir bijis krūts vēzis, ir svarīgi informēt ārstu. Pētījumi liecina, ka krūts vēzis var būt ģenētisks. Ģenētiskā pārbaude un konsultēšana ir pieejama tiem, kas saistīti ar viņu risku. Paturiet prātā, ka tikai tāpēc, ka jūsu mātei vai māsai bija krūts vēzis, tas nenozīmē, ka noteikti būsit izveidojies krūts vēzis.
5Avoid hormonu aizstājterapija
Pētījumi ir parādījuši saikni starp ilgu laiku hormonu aizstājterapiju un krūts vēzi. Šī saikne liecina, ka kombinētās HAT (estrogēns un progesterons) paaugstina riska faktoru. Piecus gadus pēc HAT pārtraukšanas riska faktors samazinās. HAT arī padara mamogrāfijas mazāk efektīvas. Ja Jums jālieto hormonu aizstājterapija, konsultējieties ar savu ārstu par risku un savu personīgo stāvokli.
6Examine Your Breasts Monthly
Jūsu krūšu pārbaude katru mēnesi nedrīkst samazināt risku saslimt ar krūts vēzi, taču tas var palīdzēt agrīnā brīdī noteikt krūts vēzi. Agrāk konstatēts krūts vēzis, jo ārstēšana ir mazāk agresīva.
7 Uzturiet zemu tauku diētu
Diēta ar zemu tauku saturu ne tikai samazina aptaukošanās risku, bet arī var samazināt krūts vēža risku. Mēs zinām, ka estrogēnam ir svarīga loma krūts vēža attīstībā. Tauku tauki satur nelielu daudzumu estrogēna un var palielināt risku. Ir bijuši pretrunīgi pētījumi par tauku uzņemšanu un krūts vēža risku, tomēr visos pētījumos ir secināts, ka aptaukošanās būtiski ietekmē krūts vēža attīstību.
8Get mammogrammu
Tāpat kā krūšu pašpārbaude, mammogramma neaizkavēs krūts vēža attīstību, bet tā var atklāt vēzi. Dažreiz var būt sarežģīti sajust vienreizēju krūšu daļu, un mammogramma, visticamāk, atklās visus gabaliņus, kurus nevar izjust. un mammogramma, visticamāk, atklās visus gabaliņus, kurus nevar izjust.
9 Ieteicams agri
Nav bērnu vai jūsu pirmais bērns jūsu trīsdesmit gadu vidū vai vēlāk palielina risku saslimt ar krūts vēzi.
10Breastfeed
Pētnieki uzskata, ka mēneši bez perioda grūtniecības un barošanas ar krūti var samazināt sievietes krūts vēža risku. Tas papildina datus, kas liecina, ka agrīnā menopauze pazemina arī riska faktoru. Izlaist formulas barību un krūtīs!
