Running ir diezgan zems tehniskās apkopes sports. Jums nav nepieciešams daudz izklaidējošu rīku un aprīkojumu. Bet, ja jūs plānojat sākt darboties regulāri, šeit ir daži būtiski darbības elementi, kas padarīs jūsu iet ērtāk un drošāk.
1 Apavi apaviem
Vecie sporta kurpi vai sporta kurpes, kas nav piemēroti jūsu kāju tipam un braukšanas stilam, ir viens no lielākajiem traumu cēloņiem. Pārejiet uz speciālu veikalu, kurā eksperti var novērtēt jūsu kāju veidu un braukšanas stilu, kā arī ieteikt pareizos apavus jums. Pat ja jūs interesē palikt basām kājām, joprojām ir svarīgi vismaz glabāt minimālisma skriešanas kurpes, lai aizsargātu jūsu kājas, braucot ārā.
2Tehniskā auduma darba apģērbi
Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat karstos vai aukstos apstākļos, valkājot drānas, kas izgatavotas no tehniskā auduma, varēsiet palikt sausi un ērti. Sintētiskais materiāls, piemēram, DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropolēns vai zīda, ļaus svīst no ķermeņa.
Izvairīšanās no kokvilnas ir svarīga, jo, kad kokvilnas audumi kļūst slapji, tie paliks mitri. Aukstā laikā darbojas skriešana tehniskajos audos, kas palīdzēs jums saglabāt sausu un siltu. Karstā laikā iet, valkā drēbes, ka dakts prom savu sviedri palīdzēs novērst traips.
Skatiet arī: Ko neveikt skriešana
3Good Running zeķes
Izvēloties zeķu skriešanai, vissvarīgākais faktors, kas jāņem vērā, ir materiāls. Tāpat kā jūsu darba apģērbs (skat. Iepriekš), jūs vēlaties palikt prom no 100% kokvilnas. Ja valkājat kokvilnas zeķes, kad jūsu kājas svīst vai sēžat peļķēs, mitrums netiks nelabs. Ziemā valkājot kokvilnas zeķes, kājas jutīsies aukstā un mitrā stāvoklī. Un vasarā tie izraisīs pūslīšus.
Labākās darbīgās zeķes ir tādas, kas izgatavotas no sintētiskiem materiāliem, piemēram, poliestera, akrila un CoolMax, jo tie būs daktiski prom mitrumu. Ziemas apstākļos vilnas maisījumi, piemēram, SmartWool, arī ir laba izvēle. Daži skrējēji izvēlas dubultā slāņa zeķītus (Wright Zeķes ir viena zīmola) papildu blistera aizsardzībai.
4 Ūdens
Ja jūs izmantojat vairāk nekā 30 minūtes, ir svarīgi patērēt ūdeni, lai paliktu hidratēts. Vispārējs īpatnējs noteikums šķidruma patēriņam jūsu trasēs ir dzert no 4 līdz 6 unces šķidruma ik pēc 20 minūtēm trasēšanas laikā. Ja jums nav pieejas ūdenim jūsu brauciena maršrutiem, jums ir jāsavieno savi šķidrumi ar jums. Šeit ir dažas ūdens pudeles un hidratācijas jostas, kuras jūs varat izmantot, lai jūsu šķidrumus noturētu, kamēr jūs vadāt.
5ID un nauda
Jums ir jātur drošība, ja tā darbojas ārpusē. Ievietojiet savu vadītāja apliecību savā kabatā vai darba joslā, vai arī valkāt ID apvalkā. Ja esat valkājis ID tagu vai rokassprādzi, pārliecinieties, vai tajā ir ārkārtas kontaktu numurs. Tā ir arī laba ideja, lai ārkārtas gadījumā jums būtu nauda. Piemēram, ja jums ir jūdžu attālumā no mājām un laika apstākļi kļūst slikti vai traumas dēļ jums traucē, jums, iespējams, vajadzēs ņemt kabīni vai autobusu uz mājām, nevis riskēt. Daži papildus nauda var arī būt noderīga, ja jums jāpārtrauc un jāpērk ūdens, Gatorade, pārtika vai pirmās palīdzības piederumi.
6Running Watch
Braukšanas pulkstenis ir lieliski piemērots jūsu braucienu grafikam, sacīkstēm sadalot sacīkstes, kā arī citas lietas. Kaut arī daži skriešanas pulksteņi var izsekot jūsu sirdsdarbības ātrumam un tempam, iesācējiem nevajadzēs neko iecienīt. Bet vienkāršs pulkstenis ar pieturas un sākt pogu var būt noderīgs skrējējiem, lai viņi varētu pavadīt laiku, un tos var izmantot, lai novērtētu palaišanas / staigāšanas intervālus.
7Sun aizsardzība
Skrējēji pavado daudz laika ārā saulē, tāpēc ir svarīgi, lai mēs rīkotos, lai pasargātu mūsu ādu no saules iedarbības. Izmantojiet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 15 un piedāvā plašu spektra aizsardzību, kas nozīmē, ka tā aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Stick formulas ir piemērotas skrējēju sejām, jo sauļošanās netiks nokļuvis tavās acīs.
Jūs varat arī valkāt sejsegu vai cepuri, kas piešķir sejai papildu aizsardzību. (Lai gan jums joprojām būs nepieciešams sauļošanās uz jūsu sejas.) Tas arī palīdzēs absorbēt sviedri, tāpēc sauļošanās neaizveras tavās acīs. Labs UV bloķējošo saulesbrillu pāris nodrošina sejai lielāku aizsardzību un arī palīdz aizsargāt jūsu acis no saules kaitīgajām stari.
