Vai ir iespējams stiprināt muskuļu bez pat pārvietošanās?
Izometriskā muskuļu kontrakcija vai statiskā vingrinājums tas ir tikai tas. Izometriskā muskuļu kontrakcijā muskuļu uguns (vai aktivizējas ar spēku un spriedzi), bet locītavā nav kustības. Citiem vārdiem sakot, savienojums ir statisks; muskuļu šķiedru pagarināšana vai kontrakcijas nav, un locekļi neko nepārvietojas.
Šāda veida muskuļu kontrakcijas laikā pašas muskuļu šķiedras garumā nemainās, un locītavās nav kustības, bet muskuļu šķiedras joprojām ir uguns. Labs izometriskā vingrinājuma piemērs ietver spēcīgu stingru piespiešanu pret sienu vai sienas sēdekļa treniņu (sēžot pie muguras pret sienu, ceļos noliecas tā, it kā jūs sēdētu neredzamajā krēslā). Kaut arī muskuļi vēl tiek aktivizēti, tie strādā spēcīgi un potenciāli strādā, atšķirībā no koncentriskas vai ekscentriskas muskuļu kontrakcijas. locītavās nav kustības.
Izometriskā muskuļu kontrakcija ir viens no trim potenciālajiem muskuļu kontrakciju veidiem. Pārējie divu veidu muskuļu kontrakcijas:
- koncentrētas muskuļu kontrakcijas: tipiskos svara mācību vingrinājumus, tas ir faktiskais celšanas fāze jebkuru konkrētu uzdevumu. Koncentrisku muskuļu kontrakciju laikā saīsina muskuļu šķiedras un tiek attīstīta izturība.
- Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas: tipiskos svara mācību vingrinājumos ekscentriskā kontrakcija ir fāze, kurā muskuļi atgriežas sākotnējā vingrojuma sākuma stāvoklī. Šāda veida kontrakcijas laikā muskuļu šķiedras tiek izstieptas, nevis saīsinātas.
Apvienotā kustība notiek lielākajā daļā tradicionālo koncentrisko svaru mācību vingrinājumu, piemēram, bicepskrūpi, tītaru vai uzvilkšanu.
Apvienošanās kustības var rasties arī ekscentriskos kontrakcijās, piemēram, ejot pa leju, kur četrgalvu pagarina, kad pazemojat sevi. Abos šajos vingrinājumos muskuļu šķiedras apdedzinaunarī kustību locītavās. Savukārt izometriskie vingrinājumi šķiet, ka faktiski nekas nenotiek.
Izometrisko vingrumu priekšrocības
Ja locītavās nav kustības, vai ir kāds izometrijas ieguvums? Izrādās, ka ir daudz iemeslu, kāpēc izometriski veikt. Izometrisko vingrinājumu galvenais ieguvums ir tas, ka tos var izmantot rehabilitācijai, kā arī vispārējai nostiprināšanai, nenodarot stresu locītavās. Tas ir svarīgs izometrisko vingrinājumu aspekts, jo vingrinājumi, kas prasa locītavu kustību, var radīt lielu spriedzi uz atsevišķām locītavām, jo īpaši laika gaitā ar atkārtotu izmantošanu. Izometriskie vingrinājumi ir daudz vieglāk locītavām gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Viņi joprojām izraisa muskuļu šķiedru ugunsgrēku, neradot papildu stresu locītavās. Šī iemesla dēļ izometriskie vingrinājumi bieži tiek izmantoti rehabilitācijas praksē personām ar kopīgām problēmām vai problēmām.
Vēl viens isometrijas ieguvums ir tas, ka tos var izdarīt jebkurā vietā bez aprīkojuma.
iestrēdzis satiksmē? Jūs varat pievilināt un atslābināt muskuļus vai nospiest uz augšu un uz leju uz stūres, lai iegūtu muskuļus. Viņi arī dažreiz tiek ieteikti sportistiem, kuri ir cast vai boot, lai saglabātu muskuļus aktīvi, kamēr kauliem dziedēt.
Daži sporta veidi prasa augstu statisko muskuļu spēku. Piemēram, vingrošana, joga, klinšu kāpšana un kalnu slēpošana ir statiskās izturības prasības. Šie vingrinājumi prasa lielu spēku, ja ne daudz kopīgas kustības.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja trenējieties, ka jums rodas jebkādas locītavu sāpes, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Kas ir muskuļu kontrakcija?
Izometriskā muskuļu kontrakcija ir viens no trim dažādiem muskuļu kontrakciju veidiem, kurus parasti pazīst kā muskuļu šķiedru aktivācijas. Tie rodas, kad muskuļu šķiedras vai šķiedru grupas smadzenes informē nervi, lai aktivizētu un palielinātu spriedzi muskuļos. Tas notiek, kad muskuļi ir strikti, piemēram, fiziskās slodzes laikā, piemēram, svara treniņš. Cilvēka ķermeņa muskuļi ir veidoti no muskuļu šķiedru kūlīšiem, kuros ir tūkstošiem mazāku struktūru, ko sauc par miofibriliem, un kur notiek faktiska kontrakcija.
