Frāze "savīti mugurkaulā" var radīt dažādas neparastiskas lietas jūsu iztēli: hunbacks, šķelti kauli, traumu riski vai steidzama vajadzība redzēt savu chiropractor. Bet nedaudz atlaidīsim šo terminu, lai mazinātu jūsu bailes un palīdzētu risināt jūsu sāpes piemērotā veidā.
pagriezta mugurkaula – cik spējīga ir jūsu mugura, un cik spējīga tā būtu?
mugurkaula var veikt vairākas kustības, no kurām viena ir vērsta.
citi ietver liekšanos vai noapaļošanu uz priekšu, noliekot uz sāniem, ko bieži vien nodrošina tādi paši muskuļi, kas vērpj mugurkaulu, un pagarina vai salocē atpakaļ.
Un mugurkauls ir izgatavots no 26 savstarpēji savienotiem kauliem, ko sauc par skriemeļiem. Veicot iepriekš minētos kustības, katra atsevišķa skriemeļa nosaka visu kolonnas virzienu. Jūs domājat par mugurkaula kā mugurkaula kustības pamatnes vai struktūru.
Lai gan jūsu muguras labklājība lielā mērā balstās uz jūsu spēju veikt visas kustības, kas atkal ir lieces, noliekšanās, pagriešanās un izliekšanās, pastāv ierobežojumi attiecībā uz to, cik tālu jums vajadzētu doties. Tas jo īpaši sakrīt. Pagriezti vai pagriezti skriemeļi, it īpaši kopā ar priekšu saliekšanu – kā tad, ja celšanas smagie priekšmeti, neievērojot labas ķermeņa mehānikas noteikumus, ir saistīts ar lielāku risku, ka muguras traumas, piemēram, celms un herniated disks.
Pagriezta mugurkaula – ievadīšana uz rotāciju
Pagriešana ir pamatne mugurkaula kustība, kurā jūs vērsīsiet mugurkaulu ap sevis (ko sauc par pagriezienu pa asi, kamēr ass ir mugurkaula daļa). Kad jūs vērpjat mugurkaulu, tā arī liek uz sāniem kā šīs darbības sekundāro daļu. Tas ir saistīts ar to, kā mugurkauls savieno kopā.
Iekšējie slīpās vēdera un ārējās slīpās vēdera daļas ir muskuļi, kas galvenokārt ir atbildīgi par mugurkaula rotācijas apgādi muguras lejasdaļā, kā arī ar iekšējiem muskuļiem, piemēram, multifidus un longissimus. Multifidus palīdz kontrolēt kustību un longissimus, sniedz to ar mazu paplašinājumu.
Vecums un mugurkaula rotācija
Lielākā daļa cilvēku, jo īpaši vecuma dēļ, uzkrājas spriedzes slīpā vēdera muskuļos un citos muskuļos. Šāda veida spriedze lielā mērā ir saistīta ar mazkustīgu uzvedību. Problēma ir tā, ka hroniski stingri muguras un ab muskuļi samazina ķermeņa kustības diapazonu, spēja pagriezt mugurkaulu arī ir samazinājusies.
Slikta elpošana var novest pie vājiem muskuļiem, kas, savukārt, var samazināt atbalstu mugurkaula kustībai, tostarp griešanai. Vēl viena lieta, kas var samazināt vispārējo stumbra stabilitāti, ir muskuļu vājums.
mugurkaula rotācija un skolioze Skoliosis bieži tiek saukts par mugurkaula sānu līkni, kas liek domāt, ka pārvietojums atrodas pie skriemeļa malas. Lai gan tas var šķist taisnība, veicot vizuālu pārbaudi, rūpīgāk pārbaudot, var secināt, ka šī pārvietošana no vienas puses uz otru ir neatbilstīga mugurkaula rotācija.
ārstēšana skoliozes bieži ir vērsta uz mugurkaula rotācijas pakāpes samazināšanu. Attiecībā uz ārstēšanas darbībām, kas saistītas ar skoliozi, vislabākais ir konsultēties ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu.
neraizējieties par savu muguru – pār pārgriešanas briesmas
daudzi cilvēki, kas manuāli strādā ar intensīvu ziemas un vasaras mēnešu laikā, pārgriež spiningus. Diemžēl viņi bieži maksā par to ar muguras traumu.
Vispārīgi runājot, cilvēki, kas pārāk pagriež dārza rakšanas vai sniega vilkšanas laikā, vai nu nav iemācījušies droši saliekt (vai veikt līdzīgus uzdevumus), vai arī viņi nevēlas pielikt papildu pūles, lai apietu pirms lāpstas aiziešanas saturs.
Citiem vārdiem sakot, mugurkaula pagriešana, lai nojauktu sniega vai dārza netīrumus, kas atrodas aiz jums, var likties vieglāk, kamēr jūs atrodaties savā projektā, bet kopumā tas ir daudz bīstamāks pret mugurpusi nekā tikai daži iet pa to vietu, kur vēlaties nojaukt netīrumus vai sniegu, un pēc tam pagriežot lāpstu uz leju.
1997. gada pētījumu pārskatā, Slimību kontroles centri secināja, ka smagie priekšmeti ar muguru savīti, kā arī citi neērti darba stūri pacelšana patiešām ir riska faktori ar darbu saistītiem ievainojumiem.
Kā attīstīt mugurkaula rotāciju
Iespējams, ka labākais veids, kā sasniegt optimālu mugurkaula rotāciju, ir katru dienu veikt muguras vingrinājumus.
laba muguras vingrojumu programma sastāv no kustībām katrā virzienā mugurkaula kustībā, ieskaitot rotāciju. Joga ir lieliski, jo tas pievērš īpašu uzmanību elastīgumam un izturībai visos virzienos. Pilates dara to pašu.
Bet rotācija var kairināt dažas muguras problēmas, piemēram, herniated disku. Ja jums ir stāvoklis, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kā jūs varat droši pagriezt mugurkaulu vai pārvietoties kādā citā virzienā, kā jūs trenējat.
Laba traumu profilakses programma arī darbosies jūsu gūžas un iegurņa muskuļos.
