Ja jūs nodarbojat ar bezmiegs vai citiem miega traucējumiem, ēteriskās eļļas var piedāvāt zināmu atvieglojumu. Ekstrahēts no ziediem, lapām un citām augu daļām, ēteriskajām eļļām katram ir unikāls augu aromāts.
Kaut arī zinātniekiem vēl ir jānosaka, kā vai kā aromaterapija varētu palīdzēt mazināt miega problēmas, domājams, ka ēterisko eļļu molekulu (vai ēterisko eļļu absorbēšana caur ādu) ieelpošana var aktivizēt smadzeņu ķīmiskās vielas, kas iesaistītas miega kontrolei.
Līdz šim ir ļoti ierobežots zinātnisks atbalsts aromterapijas ietekmei uz miegu. Tomēr provizoriskie pētījumi liecina, ka dažas ēteriskās eļļas var veicināt relaksāciju un, savukārt, veicina labāku miegu. Šeit ir apskatītas ēteriskās eļļas, ko parasti lieto miega laikā:
lavanda
Visbiežāk lietotā ēteriskā eļļa miega laikā, lavandas ēteriskā eļļa (Lavandula angustifolia) var būt noderīga miega traucējumu mazināšanai. Piemēram, 2015. gadā veiktā 159 sieviešu pēcdzemdību perioda pētījumā konstatēja, ka astoņas nedēļas ilga ārstēšana ar lavandas aromterapiju palīdzēja uzlabot miega kvalitāti (salīdzinājumā ar placebo).
Dalībnieki, kas izmantoja lavandas eļļu, uz kokvilnas bumbiņa, kas pēc tam ievietoja uz cilindriskas traukas, izlaida četrus pilienus no 10 procentu lavandas eļļas (kopā ar sezama eļļu). Viņi paņēma 10 dziļi elpu (no 20 centimetru attālumā no tvertnes) un pēc tam novietoja trauku blakus spilvenam līdz rītam.
Procedūra tika veikta četras naktis nedēļā astoņas nedēļas. Otra grupa izmantoja to pašu procedūru, bet izmantoja tikai sezama eļļu.
2017. gadā publicētajā pētījumā "ķirurģiska aprūpe " 60 cilvēkiem ar sirds slimību, kas bija intensīvās terapijas nodaļā, tika dota 2% lavandas eļļa (ieelpojot) vai 15 dienas netika veikta ārstēšana. Lavandas eļļas aromterapijas izmantošana uzlabo miega kvalitāti un samazina trauksmi.
Ciedru koks
Cedrol, sastāvdaļa ciedra ēteriskajā eļļā, ir atrasts provizoriskajos pētījumos, lai radītu nomierinošu efektu. Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 178 sievietes, atklāja, ka miozes ātrums (skolēna diametra mērījums, ko izmanto, lai atspoguļotu nervu sistēmas aktivitāti) palielinās pēc cedrola ieelpošanas, kas liecina, ka cedrolam ir nomierinošs efekts.
Nelielā pētījumā, kurā piedalījās gados vecāki pieaugušie ar demenci, ēteriskās eļļas (tostarp japāņu ciprese, Virgīnijas ciedru koka, kiprese un priedes eļļa) maisījums tika novietots uz dalībnieku spilvenu ap katru dienu 20 dienu laikā. Kopējais miega laiks bija ilgāks tiem, kas izmantoja ēteriskās eļļas, ar mazāk agru rīta pamošanos.
Bergamots
Lai veiktu pētījumu, kas publicēts
Papildu terapijas klīniskajā praksē 2016. gadā, pētnieki pētīja ēterisko eļļu (tostarp maisījuma, kas satur bergamotu un sandalkoka materiālu) izmantošanu personīgajā aromterapijas ierīcē, lai uzlabotu miegu. Pēc tam, kad 65 dalībniekus ir piešķīrušas ierīcēm, pētnieki atklāja, ka 94 procenti to izmanto, lai palīdzētu ar miegu, un 92 procenti teica, ka turpinās to izmantot. No tiem, kuri izmantoja ierīci, 64 procenti ziņoja par miega kvalitātes uzlabošanos. ēteriskās eļļas, lai izvairītos no miega
Dažas ēteriskās eļļas ir konstatētas, lai palielinātu modrību, piemēram:
saskaņā ar iepriekšēju pētījumu par dzīvniekiem konstatēja, ka Vetiver palielina kopējo waking laiku un samazina lēnu vilnu miega laiku.
- Petitgrain ēteriskā eļļa palielināja modrību un uzmanību pētījumā par darba veiktspēju un stresu.
- Saskaņā ar pētījumu par kognitīvo funkciju tika atklāts, ka noplūžu ēteriskā eļļa palielina modrību.
- Sandalkoka eļļas ieelpošana tika konstatēta, lai paaugstinātu impulsu un asinsspiedienu.
- Blakusparādības un drošība
Dažiem cilvēkiem ir alerģiska reakcija uz ēteriskajām eļļām. Pirms jebkuru jaunu eļļu lietošanas ieteicams testēšanu.
Tā kā ēteriskās eļļas ir ļoti spēcīgas, jums vienmēr vajadzētu ievērot piesardzību, lietojot aromterapiju. Lai sāktu, pārliecinieties, ka jūsu ēteriskā eļļa ir jākombinē ar nesējvielas eļļu (piemēram, jojobas vai saldo mandeļu eļļu), pirms tā tiek uzklāta uz ādas. To nekad nedrīkst lietot tieši uz ādas vai lietot pārmērīgi daudzos.
Bez tam, ēteriskās eļļas nekādā gadījumā nedrīkst lietot iekšēji bez veselības aprūpes speciālista pārraudzības.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms ēterisko eļļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Uzziniet vairāk par ēterisko eļļu drošu lietošanu un konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības miega laikā vai ja apsverat lietot aromterapiju miega traucējumu ārstēšanā.
Kā lietot ēteriskās eļļas miegu
Ir daudzi veidi, kā izmantot ēteriskās eļļas. Viena pieeja ir kakla, plecu un citu vietu masāža ar relaksējošu ēterisko eļļu.
Jūs varētu arī kratīt pilienu no miega, veicinot ēteriskās eļļas uz vates tamponu un ievietojiet to ar savu spilvenu vakarā par stundu, vai atpūsties ar būtisku-eļļas-uzlabota vannu pirms gulētiešanas.
