Circadian ritmi var būt mulsinoši saprast. Apgūstot pamatjēdzienus, viens ir īpaši svarīgi: ievilkšana. Kāds ir diennakts ritms un kā tas var ietekmēt miegu? Uzziniet, kā notiek piesaiste un kā gaismas iedarbība un melatonīns var mazināt bezmiegu, ietekmējot miega laiku.
Īss ievads Circadian ritmiem un miega un pamošanās
Circadian ritmi apraksta modeļus ķermeņa funkcijas, kas seko gandrīz 24 stundu ciklu.
Tie ietver ķermeņa temperatūru, hormonu svārstības un miega un pamošanās laiku.
Iebūvēta ķermeņa ikvienas šūnas ģenētika ir pulkstenis, kas laiku iekšējiem procesiem uz ārējo vidi. Tas optimizē funkciju pieejamību resursiem. Faktiski katram zināmam organismam uz planētas ir līdzīgi mehānismi. Lai gan mūsu gēnos ieprogrammēts, šis iekšējais pulkstenis var precīzi neatspoguļot ģeoloģiskās dienas garumu. Citiem vārdiem sakot, mūsu iekšējie pulksteņi ir izslēgti.
Tā vietā, lai darbotos 24 stundu laikā, lielākā daļa mūsu iekšējo pulksteņu darbojas nedaudz ilgākā intervālā. (Interesanti, ka ir reti cilvēki, kuri reāli nedaudz sāka strādāt.) Šīs atšķirības starp iekšējo pulksteni un ārējo diennakts garumu mainās. To var izslēgt tik maz kā dažas minūtes katru dienu – vai dažreiz pat ilgāk.
diennakts ritms dziļi ietekmē vēlmi gulēt un darbojas kā trauksmes signāls, lai uzturētu nomodā.
iedzimtā laika atšķirība ar ilgu laiku, kas liek personai gribētu palikt nedaudz vēlāk katru nakti un nedaudz pamodos katru rītu. Lai atjaunotu šo tendenci, ir nepieciešams kaut kas, un tas ir, ja rodas aizrautība.
Kas ir piesaiste?
Entrainment ir iekšējā bioloģiskā pulksteņa ritma sinhronizācija vai pielāgošana, ieskaitot tās fāzi un periodu, uz ārējiem laika signāliem, piemēram, dabisko tumšās gaismas ciklu.
Vienkārši sakot, mūsu iekšējie pulksteņi tiek atiestatīti, lai atspoguļotu dabiskos dienas un nakts laikus, kas notiek mūsu vidē. Uztveršana var ietekmēt kopējo miega un pamošanās laiku. Tam var būt arī nozīme miega epizožu kopējā garuma ierobežošanā.
Kā notiek iesūkšanās un kāpēc tas var nenotikt?
Entrainment notiek visbiežāk, ņemot vērā gaismas iedarbību, kas ietekmē smadzeņu suprahiasmatic kodolu. Pēc pamošanās rīta saules stari var būtiski ietekmēt, lai sāktu ilgstošu pamošanās un miega laika beigām. Turklāt tas var atjaunot gulēšanas laiku, nedaudz agrāk pārvietojot to. Rezultātā miega vēlme mainās nedaudz agrāk, kas var mazināt bezmiegu.
Bez gaismas uztveres, kā tas notiek pilnīgi aklos, var attīstīties diennakts traucējumi. Melatonīns var būt noderīgs šai populācijā kā ārējs signāls miega veicinošu procesu uzsākšanai. Diemžēl melatonīns var būt salīdzinoši vājš miega atbalsts starp redzes un gaismas iedarbību, var būt svarīgāka loma.
Traucējumi, kas saistīti ar uztveres zudumu
Ja iekšējo procesu satricinājums tiek traucēts ārējai videi, var rasties noteikti diennakts ritma miega traucējumi.
Tie ir šādi:
- aizkavēta miega fāzes sindroms; uzlabots miega fāzes sindroms; ne-24
- neregulāra miega režīma ritms; turklāt daži cilvēki saskaras ar reaktīvās kavēšanās simptomiem, ceļojot pa vairākām laika zonām, desinhronizē iekšējos ritmus ārējā vidē.
- Atkarībā no iekšējās miega tendences vai pamošanās, bieži var rasties bezmiegs un miegainība dienā.
- Ja jūs domājat, ka jūs varētu ciest no diennakts ritma traucējumu simptomiem, mēģiniet saglabāt regulāru miega režīmu un pamošanās laikā iegūt 15 līdz 30 minūtes saules gaismas. Izvairieties no napping dienas laikā un iet gulēt, kad jūtaties miegains.
Mēģiniet iegūt pietiekami daudz atpūtas laika, lielākajai daļai pieaugušo, tas nozīmē 7 līdz 8 stundas miega naktī.
Ja jūs turpināt cīnīties, runājiet ar miega ārstu par papildu ārstēšanas iespējām.
