Starp Pilates mīļotājiem, Reformer klases ir dusmas. Tāpat kā jebkurā grupu apmācībā, ir arī protokoli, kas jāievēro, lai nodrošinātu drošāko un efektīvāko treniņu. Par Reformer klasi, īpašās dos un don’ts tikai uzlabot savus rezultātus.
Nemetiet nepareizu lietojumu
Pilates ir co-ed laiks, kas tiek veikts dārgi, mīkstā materiālā dažādās formās un pozīcijās.
Tas nozīmē dažas lietas attiecībā uz apģērbu.
Ornaments uz jūsu apģērba, piemēram, jostas, sprādzes, rāvējslēdzēji un citi metāla apgriezieni, var būt ļoti neērti, ja jūs atrodaties mugurā, vēderā un velkot mugurkaulu. Vēl sliktāk, viņi var sagraut aprīkojumu, kā rezultātā rodas dārgi bojājumi. Glabājiet savu apģērbu racionalizētu un vienkāršu neatkarīgi no tā, cik gudrs ir maz pusi zip pulovers.
Jums arī jāapzinās jūsu drēbju piemērotība. Šorti var būt labi, bet ne, ja tie ir tik loose, ka tie nokrīt jūsu kājām, kad esat virs galvas pozīcijas. Pilates spēlēs parasti nedarbojas brīvi. Viņi atklāj pārāk daudz un vienkārši nonāk ceļā. Ja šķiet, ka jūsu instruktoris izvairās no jums, iespējams, ka pārāk daudz no jums tiek rādīts.
Nav zona ārā
Focus ir galvenais princips Pilates. Pat pats Džozefs Pilāts pats sauca par savu metodi fizisko un garīgo noskaņojumu.
Lai gan tas ir vilinoši izplūst no reformatora un dziļi elpot savu ceļu uz nap, tas ir pēdējais, kas jums jādara.
Reformeram ir kustīgas daļas, riteņi, siksnas, stieņi un vagoni, no kuriem visi var būt bīstami ķermenim kustībā. Bez tam, zonējums, kamēr jūsu instruktors sniedz detalizētu iestatījumu, drošības un izpildes pavedieni, radīs risku savainojumiem.
Nevajag ļaunprātīgi izmantot aprīkojumu.
Pārvietojošais ratiņš uz pārveidotāja ir piestiprināts pie rāmja, izmantojot virkni ierobežotu atsperu, kas uzstādīti zem ratiņiem. Tas ļauj turpināt gājienu un pretestību, ko jūs jūtaties, uzspiežot ārā un iekšā.
Skolotāji bieži novērtē studenta panākumus, ko viņi kontrolē pār kabeli. Izbīdiet pārāk tālu un ar pārāk lielu spēku, un jūs, visticamāk, izlidosi un ievainojat sev. Bet ļaujiet visiem saviem muskuļiem atpūsties un izraut kājas vagonu mājās, un jūs sagraut savu ķermeni un aprīkojumu. Kad jūsu instruktors stāsta, ka "nepārtrauciet ratiņus", tas nozīmē to.
Nepārbaudi savu tālruni
Atcerieties, ka "nav zonu" noteikums? Tas ir līdzīgi. Tàlruña pàrbaude pavelk fokusu, pàrtrauc klases plûsmu un padara jûsu instruktors zaudçt prātu. Saglabājiet tālruni savos skapīšos vai somā un pilnībā pievērsiet uzmanību klasei. Ja jums ir nospiests paziņojums, ka jums ir jāpārbauda, brīdiniet savu skolotāju, pēc tam iestatiet laiku, lai jūs varētu atstāt un pārbaudīt savu tālruni.
Nepārvietojiet pārāk ātri
Pilates ir atkarīgs no tempa. Katram uzdevumam ir īpaša ritma, kas var būt lēnāka vai straujāka nekā iepriekš. Atsaucieties uz savu skolotāju par katra treniņa ritmu.
Tas var būt lēnāks nekā jūs domājāt.
Rushing ar kustībām ir katastrofas recepte. Vēl ļaunāk, steidzamies ar iestatīšanu un pārejām, kur lielākā daļa treniņu zaudē spēku. Vislielākā iespējamība, ka vissvarīgāk radīsies traumas, pārāk strauji noliek vai sagriež, lai sasniegtu aiz muguras. Pārvietot gludi un uzmanīgi.
Neuzskatu, ka jūs labāk zināt.
Instruktori rūpīgi pielāgo savus materiālus studentiem telpā. Katrs students ietekmē saturu katrā klasē. Sekvences, tempi, modifikācijas un daudz ko citu māca uzmanīgi, ņemot vērā grupas īpašās vajadzības.
Lai gan tas var būt vilinoši ložņāt savā iecienītākajā kustībā, jūs labāk pakapāsīsiet klases noteikumiem un sekojiet horeogrāfijai uz vēstuli.
neveiciet dīvainas skaņas
daži no mums spēcīgi sviedri un daži no mums rada troksni, kad to izmanto. Lai saglabātu uzmanību, vislabāk ir ierobežot jebkādu satraukumu, aizplūšanu vai dīvainas elpas trokšņus. Tās ne tikai novērš uzmanību grupai, bet jūsu trokšņi var maskēt svarīgu direktīvu no skolotāja. Saglabājiet savu trokšņa radīšanu kontrolē, un jūs vienkārši varētu atrast sevi klausīties vēl uzmanīgāk.
Kopā kopā šie noteikumi palīdzēs pastiprināt Pilates nodarbības. Neaizmirstiet, ka Pilates arī strādā viens pret vienu treniņu, tādēļ, ja grupu klase nav jūsu tasi tējas, jums ir citas iespējas.
