Gāze ir dzīves fakts – ikvienam ir gāze! Patiesībā daudzi no mums domā, ka mums ir vairāk nekā vajadzētu. Patiesībā lielākā daļa cilvēku pa gāzi 14 reizes dienā, kopā 1 līdz 3 pintīm gāzes. Lai gan gāze ir ikvienam normāla, jūs varat veikt dažas lietas, lai samazinātu gāzes daudzumu, kas jums ir katru dienu. Dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai samazinātu gāzi, tostarp mainot diētu un izvairoties no noteiktas uzvedības, kad jūs ēdat.
Kas izraisa gāzi?
Gāze ir normāla gremošanas procesa daļa – jūs nevarēsit pilnībā pārtraukt gāzi. Kad pārtika izdalās gremošanas traktā, tā nav pilnībā noārdīta. Ir blakusprodukti. Un viens no šiem blakusproduktiem ir zarnu gāze. Ja jūs par to domājat, tā ir laba lieta: ja gāze nozīmē, ka jūsu gremošanas trakts dara to, ko tas ir paredzēts darīt, tas noņem barības vielas no barības, ko ēdat.
Gāzēti pārtikas produkti
Samazinot "gāzveida" pārtikas daudzumu uzturā, var palīdzēt. Katrs cilvēks reaģē uz pārtiku atšķirīgi, bet dažiem pārtikas produktiem, kas parasti rada gāzi:
- Sparģeļi
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Galviņkābeles
- Ziedkāposti
- Kukurūza
- Fruktoze (atrodama koku augļos, oglās un melones)
- Kartupeļi
- Kvieši
Piena produkti
Piena produkti var izraisīt gāzi, ja Jums ir laktozes nepanesamība. Var palīdzēt ēst un dzert mazāk piena produktu (pienu, sieru, jogurtu). Sargieties no slēptiem piena produktu avotiem un rūpīgi izlasiet pārtikas marķējumus, lai redzētu, vai piens ir sastāvdaļa.
Cukura aizstājēji
Jā, šie "zemu tauku" vai "samazinātas kalorijas" pārtikas produkti satur slēptu gāzveida bīstamību cukura aizvietotāja veidā. Šīs pārtikas piedevas ir pazīstami grūti uz gremošanas trakta un ietver:
- sorbīts
- mannīts
- ksilīts
gāzēšana
gāzētie dzērieni var būt īsts vaininieks, kas izraisa gāzi.
Pat pudelēs iepildīts ūdens var saturēt arī karbonizāciju. Samaziniet gāzēto dzērienu daudzumu, ko katru dienu dzersi, lai to izskaustu kā gāzes avotu.
citi veidi, kā mazināt gāzi
košļājamā gumija. košļājamās gumijas darbība var ievadīt gāzi gremošanas traktā. Ja jūs esat sveķu sega, šī ieraduma samazināšana var palīdzēt samazināt gāzi.
Smēķēšana. Mēs visi zinām, ka smēķēšana nav labākā izvēle veselīgam dzīvesveidam. Tas var arī ievadīt gāzi gremošanas traktā. Pārtraucot smēķēšanu, ir dažādi ieguvumi veselības jomā, un tas var arī samazināt jūsu gāzes daudzumu.
Dzeršana ar salmiem. Mēs visi dzeram caur salmiem, kad mēs ejam, lai ēst, jo kas vēlas ievietot savu muti uz stikla? Tomēr dzeramo dzērienu dēļ jūs varat uzņemt vairāk gāzes un izraisīt atsijāšanos.
nepieredzējis saldumus. Mētra pēc maltītes, vai konfektes gabals, lai ārstētu vai saglabātu jūsu muti aizņemts, kamēr diētas laikā vai pārtraucot smēķēšanu, var izraisīt arī gāzi. Tas varētu būt kompromiss: slikta elpa vai gāze? Bet vismaz jūs varētu vēlēties samazināt vai samazināt laikā, kad jums ir gāzes citu iemeslu dēļ.
