Kā jūs zaudējat muskuļu un ko jūs varat darīt lai novērstu to

pietiekami daudz, glikozes līmenis, glikozes līmenis asinīs, līmenis asinīs

Cilvēka organismā ir dabiski sastopams muskuļu papildinājums, ko nosaka ģenētika, dzimums un vecums. Jūs varat apmācīt savu ķermeni, lai palielinātu muskuļu daudzumu, veicot vingrinājumus, kas stimulē muskuļu augšanu. Tomēr, cik daudz jūsu muskuļi aug, atbildot uz darbu vai svara celšanu, joprojām būs atkarīgs no jūsu dzimuma, vecuma un gēnu.

Tas ir ģēnos.

Cilvēka kultūrismā un svara trenēšanā cilvēki, kuri dabiski nespēj vai viegli uzlabo muskuļu, bieži tiek saukti par "grūti ieguvējiem". Tas izklausās nedaudz pazemojoši, bet tas ir vairāk faktu paziņojums.

Cilvēki ar liesu, nevis cieto dabīgo būvniecību tiek klasificēti zinātniski kā ektomorfi. Jo vairāk muskuļainas uzbūves ir mesomorphs. Tie, kas satur vairāk tauku, protams, var būt endomorphs. Bet neesiet panikas, starp tiem ir daudz toņu, un jūs neesat saņēmis sliktu ektomorfu, lai gan ektopomorfi, iespējams, nekad nenonāksies pret Visumu, steroīdus.

Kā novērst muskuļu zaudēšanu

Neatkarīgi no jūsu tendences veikt, veidot un uzturēt muskuļus, šeit ir daži padomi par to, kā nezaudēt šo muskuļu, kad esat ieguvis to:

1. Svars Training for Life

No ap 40, mēs sākam zaudēt muskuļu masu dabiski, iespējams, ka vīriešu hormona testosterons samazinās līdz ar zemāku fizisko aktivitāti. Dabiskie zaudējumi var būt aptuveni 3 līdz 10 procenti no muskuļu masas desmit gados pēc 50 gadu vecuma un varbūt pat vairāk tiem, kas ir mazāk par ideālu veselību. Gados vecāki cilvēki var novērst vai vismaz palēnināt šo dabisko zaudējumu stāvokli, paliekot aktīviem.

Izstrādājiet svarus divas līdz trīs reizes nedēļā, izmantojot visas svarīgākās muskuļu grupas. Ja iespējams, ļaujiet divām dienām veikt treniņus.

2. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz proteīna.

Jo īpaši, ja esat vecāks, jums arī jānodrošina, ka jūs labi ēdat un iegūstat ieteicamo daudzumu olbaltumvielu jūsu aktivitātes līmenim.

Jums katru dienu ir vajadzīgi vismaz 0,8 grami proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, un vecākiem ir labāki par 1,2 gramiem. Lai noskaidrotu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, ņem svaru mārciņās un reiziniet to ar 0,45. Reiziniet šo skaitu ar 1,2 un tas ir jūsu ieteicamais dienas olbaltumvielu uzņemšana.

3. Ēd Right

Kaut arī pietiekami daudz olbaltumvielu ir ēst, un smagajiem treneriem, piemēram, sportistiem, var būt nepieciešams nedaudz vairāk olbaltumvielu nekā iepriekš minēts,  pietiekami enerģija , iespējams, ir vēl svarīgāka. Ja jūs ēdat (un dzerat) pietiekami, lai uzturētu ķermeņa svaru atbilstoši tam, cik daudz enerģijas jūs iztērējat ikdienas dzīvē, ieskaitot fiziskās aktivitātes, jūs zaudēsiet muskuļus un, iespējams, arī kaulus un taukus . Vienlaikus saglabājot muskuļus, var būt nedaudz grūts, tauki zaudējot taukus, bet svara pārbaude noteikti palīdz jums paklupt uz šo muskuļu šādos apstākļos. Ja esat sporta sportists vai nopietns sportists ar sportu, jums ir jānosaka ideāls svars jūsu aktivitātēm, jāuzrauga svari un jāpielāgo diēta un jāierīko attiecīgi.

4. Vilciens pa labi

Muskuļi ir jauka veikala pieejamo glikozi. Kad jūs izbeidzat glikozi, kas tiek uzglabāta muskuļos, un glikozes līmenis asinīs un aknu glikozes līmenis asinīs ir zems, jūsu ķermenis zina, ka no muskuļu proteīna var iegūt vairāk glikozes, lai uzturētu smadzenes un citus nozīmīgus orgānus.

Un tas ir tieši tas, ko tā dara: hormona kortizols saplīst muskuļus aminoskābēs, tad vēl viens hormons, glikagons, noņem aminoskābes un pārvērš oglekļa skeletu glikozē. Jūsu ķermenim tas jādara, lai nodrošinātu vienmērīgu glikozes piegādi.

Tas acīmredzami nav labs muskuļu uzturēšanai vai muskuļu veidošanai šajā jautājumā. Nepietiekami trenēties uz tukša vai tukša vēdera konsekventi. Ja jūs to darāt, uzņemiet enerģētisko dzērienu, kamēr jūs vilcienu, lai novērstu šo procesu, ko sauc par glikoneoģenēzi. Pastāv arī risks, ka to lieto ar zemu ogļhidrātu saturu.

Degvielas uzpildīšana pēc treniņa ir svarīga.

Dažu olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšana stundas laikā pēc treniņa un pietiekami lielāks par degšanas ātrumu palīdzēs nodrošināt muskuļu uzturēšanu un pat izaugsmi, kad saņemat insulīna smaiļu.

5. Iegūstiet pietiekami daudz miega un relaksācijas. Miegs ir atjaunošanās laiks. Hormoni, piemēram, testosterons un cilvēka augšanas hormons, ir paredzēti ķermeņa atjaunošanai un atjaunošanai. Šajā procesā var palīdzēt mierīgs miegs, tādēļ pārliecinieties, vai esat to dabūjis. Relaksācija ir svarīga arī tāpēc, ka emocionālais stress izraisa katabolisko stresa hormonu, kas nozīmē vairāk muskuļu iznīcināšanu, ja neesat piesardzīgs.

6. Limit alkohola patēriņš

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat dzert, bet pārmērīga alkohola lietošana nedara jūsu muskuļu slodze vispār labu. Neatkarīgi no pārējiem alkohola lietošanas pārmērīgajiem postošajiem efektiem, pārmērīga pārmērīga pārmērīga uztura palielināšanās rada estrogēnu līmeni un samazina testosterona līmeni, izraisot lielāku muskuļu zudumu.

Like this post? Please share to your friends: