Ja jūs esat pusaudžiem, jums var būt neskaidrības par to, kā iegūt spēku, palikt veseliem vai dažiem zaudēt vai iegūt svaru. Labās ziņas ir tādas, ka nav pareizi izstrādāt treniņu un nevajadzētu veikt perfektu treniņu, kas būtu piemērots.
Lai gan tas ir taisnība, tas palīdz uzzināt par dažādiem veidiem, kā jūs varat izmantot, lai jūs varētu izklaidēties, sasniegtu savus mērķus un izvairītos no savainošanās.
Exercise Do’s
Lielā lieta par treniņu pusaudžiem ir tā, ka tikai par jebkuru darbību, kas izpaužas jums pārvietojas, darbosies. Jums vajadzētu mēģināt vairāk intensīvi izmantot apmēram stundu dienā vismaz 3 dienas nedēļā un regulāru, mērenāku aktivitāti pārējā nedēļas laikā. Zemāk ir norādīti dažādi aktivitātes veidi, lai iekļautu katru nedēļu:
- High-Intensity Cardio – Tas ietver tādus sporta veidus kā futbols, teniss, futbols, volejbols, basketbols utt. Tas ietver arī ātru pastaigāšanu, braukšanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai nomoka drusku brālis Vienmēr pārliecinieties, vai izmantojat atbilstošu aizsargaprīkojumu, neatkarīgi no jūsu izvēlētajām aktivitātēm un, kā minēts iepriekš, izmēģiniet šo aktivitāti vismaz 3 reizes nedēļā.
- Pacelšanas svars. Šī veida apmācība palīdz jums veidot izturību un izturību. Tas var ietvert nestrukturētas aktivitātes, piemēram, spēļu laukumu aprīkojuma vai kāpšanas koku izmantošanu. Tas var ietvert arī strukturētas izturības treniņus ar vingrinājumiem, piemēram, squats, pushups vai crunches izmantojot svaru, mašīnas, vai savu ķermeņa svaru. Pirms sākat pacelšanas svaru, vienmēr strādājiet ar pieaugušo, treneri, treneri vai citu ekspertu, lai pārliecinātos, vai jūs zināt pareizos vingrinājumus un kā pareizi rīkoties. Ja jūs spēlējat sportu, jūs jau varat pacelt svars, bet, ja ne, jūs varat pievienot šāda veida aktivitātes 2 līdz 3 dienas nedēļā ar vismaz dienu atpūtu. Uzziniet vairāk par spēka apmācību bērniem pusaudžiem.
- regulāra darbība. Neatkarīgi no piedalīšanās sporta pasākumos vai citās aktivitātēs, piemēram, braucot vai braucot ar velosipēdu, savā dienā ir jāietver arī regulāras aktivitātes, kas nozīmē, ka ierobežojot laiku, kad sēdējat pie datora vai videospēles. Tas var ietvert aktīvas spēles (piemēram, Wii vai Dance Dance Revolution), pastaigājoties, cīnoties ar saviem draugiem vai izmirstot bumbu backyard. Tas ir tas, ko jūs varat darīt katru dienu, jo īpaši tajās dienās, kad neveicat grūtāk, strukturētākus treniņus.
Exercise nepaliek
- jaudas celšanas. Šāda veida apmācība ietver sprādzienbīstamu pacelšanu, bieži vien koncentrējoties uz to, cik vienlaikus varat pacelt. Šāda veida apmācība nav ieteicama pusaudžiem, jo ir grūti izmantot labu formu, un ķermeņa uzbrukumu var pārāk strauji, izraisot ievainojumus.
- Pārmērīgs vingrinājums. Pārāk liela lietošana var izraisīt ievainojumus, pārtēriju un meitenēm – menstruāciju ciklu maiņu, kas var izraisīt kaulu zudumu. Dažreiz ir grūti uzzināt, cik daudz ir pārāk daudz, jo visi var paciest citu fizisko aktivitāti. Tomēr treniņš vairākas reizes dienā vai vairākas stundas, iespējams, ir pārāk daudz ikvienam. Sekojot vadlīnijām un apmēram stundu ilgi strādājot, ir laba vieta, kur sākt.
- sagaidīt nereālus rezultātus. Lai gan ir labi, ja ir mērķi uzlabot ķermeni, mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, ko mēs varam mainīt. Ja vēlaties lielākus muskuļus, tas notiek pēc pubertātes, lai gan jūs vienmēr varat veidot spēku jebkurā vecumā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir svarīga fiziskā aktivitāte un veselīgs uzturs, taču negaidot svarīgu svara zudumu naktī. Pastāvīgs, drošs svara zudums ir lēns process, un, mēģinot to paātrināt ar neveselīgu uzturu vai pārmērīgu fizisko aktivitāti, bieži vien tas notiek.
Padomi, kā iegūt vairāk vingrinājumu
Ja jūs esat sporta dalībnieks, iespējams, ka jums ir prakse, spēles un citas darbības, lai jūs aizņemtu.
Ja nē, jums var būt jābūt radošam par nodarbību, īpaši, ja jums nav bijusi iespēja rīkoties dažādās aktivitātēs, lai atrastu to, kas jums patīk un kāds jums ir labs. Dažas idejas:
- pastaiga, velosipēds vai slidošana uz skolu un no tās, ja tā ir iespēja
- Jautājiet saviem vecākiem, ja jūs varat doties uz sporta zāli ar viņiem vai ja ir vietējās kopienas centrs, kur jūs varat izmantot
- Vai ķermeņa svara vingrinājumi mājās
- Ja jūs karājieties pie tirdzniecības centra vai vietējā iepirkšanās centra, staigājiet apkārt, nevis paliekot vienā vietā vai ēst junk pārtikas tiesas
- Izveidot jaunu rutīnas, kur jūs staigāt, inline skate vai palaist katru dienu, kad jūs mājās no skolas vai pirms vakariņām. Ja jūs nevēlaties sevi izmantot ārpus telpām, jautājiet saviem draugiem vai ģimenes loceklim, lai viņš kopā ar jums vai izmantotu videoklipu savā dzīvoklī
- Izpildiet dažus darbus. Vairošanās lapas vai slaucīšana piebraucamais ceļš patiesībā var sadedzināt kalorijas, vienlaikus padarot jūsu vecāki laimīgus
- Paņemiet suņu par ilgu pāreju
Kādas idejas jūs varat nākt klajā ar? Norādiet lietas, kuras jūs domājat, ka jums patiks, un apņemieties tos regulāri veikt. Ja jūs nezināt, no kurienes sākt, sazinieties ar saviem draugiem, ģimeni vai personu, kurai uzticas, ko varat paveikt. Atcerieties, ka jebkura darbība, kas izpaužas jums pārvietojas, darbosies, tāpēc sāciet ar kaut ko, kas jums patīk, un koncentrēties uz jautrību.
