Cik jūs nosverat? Lai gan tas nav jautājums, pēc kā pieklājīgāki cilvēki, lielākā daļa no mums droši vien zina atbildi.
Neatkarīgi no tā, vai jūs nosvērāt sevi šorīt, vakar vai pagājušajā nedēļā, ir lielas izredzes, ka pakāpieni mērogā ir tas, ko jūs regulāri veicat.
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāri svēršana var palīdzēt jums uzturēt ilgtermiņa svara zudumu.
Tas ir lieliski, bet ko tad, ja vēl neesat zaudējis svaru?
Tādā gadījumā skaita palielināšana var nebūt vispievilcīgākā pieredze.
Dažas kopīgas domas jums var būt: "Vai es tiešām gūtu 5 lbs kopš vakar?" vai ko par "Es neesmu zaudējis vienu mārciņu. Kas ar mani nav pareizi?"
Lai ko jūs domājat par to, kad jūs sevi nosverat, tas ir viens jautājums, kuru jūs nevarat uzskatīt: vai jūs sevi sverat, palīdzot zaudēt svaru vai stāvēt veiksmes ceļā?
Dažreiz mērogs var palīdzēt, bet reizēm tas var kaitēt.
lai nosvērtu vai nevērtu?
Dažiem no jums, ideja nezināt jūsu svaru regulāri var šķist ārvalstu, jo nezinot jūs ienīst lima pupiņas.
Tas ir taisnība, neskatoties uz to, ka mērogam, atšķirībā no lima pupiņām, ir visu veidu emocijas, domas un uzskati, kas tam pievienoti.
Kad jūs uz leju, jūs izlemjat lietas par sevi: vai jūs esat tauku vai plāns, vai jūs esat izdevies vai neizdevās, varbūt pat kā jūs jūtat sevi kā cilvēku.
Tas bieži vien ir saistīts ar mūsu ķermeņa tēlu, ko daudzi no mums regulāri cīnās.
Dažiem cilvēkiem skals ir svarīgs un noderīgs līdzeklis svara zuduma saglabāšanai, bet citiem tā var būt veiksmīga. Kura grupa jūs iedalās? Ja neesat pārliecināts, uzziniet vairāk par iemesliem, kādēļ jūs varētu vēlēties samazināt mērogu.
Just Getting Started? Jūs varat vēlēties griezt mērogu
Mērogs ir lielisks līdzeklis cilvēkiem, kuri uztur svara zudumu. Katru dienu redzēt to svaru ir viens no veidiem, kā pārliecināties, ka viņi uzturas ceļā, izmantojot viņu uztura un fiziskās aktivitātes programmu.
Tomēr, ja jūs sākat tikai svara zuduma programmu, skaļuma numurs var būt maldinošs, liekot jums justies, ka neveicat progresu pat tad, ja esat.
Vispirms, kad jūs sākat trenēties, progress, ko veicat, viss notiek jūsu ķermeņa iekšienē, pilnībā līdz mobilajam līmenim.
Jūsu sirdī tiek iemācīts efektīvāk pumpēt asinis, jūsu ķermenis rada vairāk mitohondriju, reaģējot uz šo jauno pieprasījumu, un jūsu muskuļi kļūst stiprāki, lai pielāgotos treniņiem. Tās ir lietas, kas vienkārši netiks rādītas mērogā.
Diemžēl smags darbs ar uzturu un fiziskām aktivitātēm ne vienmēr tiek atspoguļots jaunajiem trenažieriem, it īpaši pirmajās nedēļās. Dažas lietas, kas var notikt, uzsākot svara zaudēšanas programmu:
- Novecojušie rezultāti– Cik ilgi tas prasa svara izmaiņas, lai tās parādītu skalā? Lielākajai daļai no mums ir nepieciešamas vairākas nedēļas diēta un vingrinājumi, pirms redzam būtiskas izmaiņas mērogā, un pat tad mēs varam iegūt dažādus lasījumus, pamatojoties uz ikdienas svārstībām.
- Nereālas cerības . Kad jūs rūpīgi strādājat pie treniņiem un diētas, jūs varat sagaidīt vairāk nekā jūsu ķermenis var piegādāt, kas noved pie vilšanās.
- Tuneļa redze – mēs koncentrējamies uz mērogu, kas nobloķē citas lietas, no kurām mēs iegūstam treniņus. Ilgstošas fiziskās aktivitātes ieguvumi ne vienmēr ir acīmredzami, kad esat iesācējs, un jūs aizmirstat, ka ir citi iemesli, kā izmantot un ēst veselīgi.
Ja jūs esat noraizējies ar to, ko redzat mērogā, ņemiet vērā, ka esat svars sev reizi mēnesī, nevis dienā vai nedēļā, lai jūsu ķermeņa laiks pielāgotos jūsu darbībai.
Vienu laiku uzņemiet skalu no maisījuma, lai redzētu, vai kaut kas mainās garīgi.
Jūs varat uzskatīt, ka esat vairāk motivēts, ja jūs izņemat šo drosmi.
Vēl viena iespēja ir pārcelt jūsu uzmanību no svara zuduma svara un koncentrēties uz to, kas jums patiešām ir jādara, lai nokļūtu tur, piemēram:
- Izklāsta savus treniņus– Iestatiet mērķus, pamatojoties uz to, cik daudz treniņu jūs katru nedēļu veicat, nevis par to, cik daudz jūs zaudēsit. Tagad jums ir kaut kas materiāls, kuru var izsekot regulāri. Apskatot jūsu pabeigto treniņu kalendāru, būs jūtams panākums, ka skala var nebūt.
- Iepazīšanās ar ķermeni. Jūs nevarat zaudēt svaru, kamēr jūs nemitīgi izmantojat, un jūs to nevarat izdarīt, līdz jūs veidojat izturību un izturību. Veikt dažas pāris nedēļas, lai eksperimentētu, noteiktu ķermeņa stāvokli un saprastu, ko jūs spējat.
- Apmācības, kā izmantot– Ja esat iesācējs, ir mācīšanās līkne, kas var aizņemt kādu laiku, lai pārvarētu. Piešķiriet sev vietu, lai uzzinātu labu formu, pamatīgu tehniku un efektīvas apmācības metodes, pirms uzliekat pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai zaudētu svaru.
drosmi? Jūs varat vēlēties griezt mērogu
Mans draugs izturas pret viņas skalu tādā pašā veidā kā pret indīgu čūsku. Viņa slēpj to savā skapī un lurches prom, kad viņa nejauši nozvejot no tā redzi.
Daudziem no mums ir tāda pati viscerāla reakcija uz jebkuru mērogu – drebuļi, kad mēs pārietam pie skalas sporta zālē vai tūlīt izžāvē mutē, kad instruēta stāvēt uz skalas ārsta kabinetā.
Mainot savu dzīvesveidu un paradumus ir grūti pietiekami, nepievienojot spiedienu zaudēt noteiktu skaitu mārciņu katru nedēļu. Jūsu ķermenis ne vienmēr sadarbosies, un jūs reti saņemat visu, kas ir ideāls ikdienā. Sākot no labās kājas, ir:
- ģimenes un draugu atbalstoša vide, kas mudina jūs sasniegt savus mērķus.
- reāli mērķi, kas motivē jūs dienu pēc dienas.
- Sabalansēts fiziskās aktivitātes plāns, kas atbilst jūsu grafikam un kas jums patīk darīt.
- Veids, kā rīkoties, lai novērstu šķēršļus, pirms tie notikt.
-
Ja mērogs neatbilst šai veicinošai videi, tas var būt laiks pārmaiņām.
Vai jūs drīkstu rast skalu katru rītu? Ja atbilde ir "jā", apsveriet:
- Noraidot svara zuduma mērķus – koncentrējoties uz to, ka esat veselīgi, piemēroti un aktīvi, varat izvairīties no spiediena, ļaujot jums izbaudīt aktīvo dzīvesveidu.
- Atrodiet jēgpilnus mērķus – Nozīmi mērķi ir tie, ar kuriem mēs saskaramies, kad laiks kļūst grūts. Apsveriet iespēju pievienoties labdarības organizācijai vai strādāt ar draugu, kam nepieciešams atbalsts. Jūs atcerēsities dziļākos iemeslus, kādēļ šis vingrinājums ir svarīga jūsu dzīves daļa.
- Runājiet ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri strādā un jautā viņiem, kā viņi to pārvalda. Jūs, iespējams, esat iedvesmojis, lai uzzinātu, kā reālie cilvēki fit savā dzīvē.
- Tā vietā, lai skatītos mērogu, pievērsiet uzmanību veselīga dzīvesveida radīšanai. Dzīvošana labi gandrīz vienmēr noved pie svara zuduma.
Vai mērogs atrodas jums? Jūs varat vēlēties to griezt
Kamēr skala var pateikt, cik daudz jūs nosverat, ir kaut kas svarīgāks, kas jums jāzina: Jūsu ķermeņa sastāvs.
Lai gan daudzi no mums koncentrējas uz to, cik daudz mārciņu mēs zaudējam, vēl svarīgāk ir tas, cik daudztaukumēs zaudējam, ko mērogs nevar izšķirt.
zaudēt svaru var dot jums laimīgu, bet, ja jūs uzzinātu, ka zaudējat muskuļus, nevis taukus? Zaudēt muskuļus pazemina vielmaiņu un galu galā veicina mobilitātes un varas zudumu.
Tas ir viens no gadījumiem, kad mērogs var gulēt, it īpaši jauniem trenažieriem, kuri sāk spēka mācību programmu. Iespējams zaudēt collas, nezaudējot svaru, un tas nozīmē, ka jūs iegūstat rezultātus, pat ja tie neparādās, kā jūs tos izmantojat.
Tas ir kaut kas, kas jums var rasties, kad jūs sasniedzat mērogu un redzat, ka izmaiņas nav. Varbūt jūsu drēbes ir savietojamas dažādi, lai jūs zināt, ka notiek kaut kas, bet mērogs vienkārši nerāda šīs izmaiņas.
Jūs varat brīnīties: "Kāpēc man nav redzējuši nekādus rezultātus?" Ja jums rodas šis jautājums, viens jautājums, kas jāuzdod sev, ir šāds: kāpēc jūs domājat, ka mērogs pārsniedz jūsu pašu pieredzi? Ja jūs pērkat mazāku apģērbu, jūs zaudējat tauku neatkarīgi no tā, kā mērogs mēdz būt.
Pārāk bieži mēs ticam, ka mērogs mums stāsta, nevis to, kas atrodas mūsu pašu acīs, atstājot mūs drosmi un neapmierinātību, nevis svinēt panākumus.
Vai jūs zaudējat collas, ievietojot mazākos izmēros un novājēšanu uz leju? Ja atbilde ir "jā", tā ir laba zīme, ka jūs iegūstat muskuļus un zaudējat taukus, tieši to, ko vēlaties. Slāņa vietā izmēģiniet citus veidus, kā sekot līdzi jūsu progresam:
- pārbaudiet ķermeņa tauku saturu
- veiciet mērījumus dažādās ķermeņa daļās, lai redzētu, kur jūs novājat uz leju
- iet, kā jūsu drēbes ir piemērotas
- saglabājiet fitnesa žurnālu sekot līdzi svariem, vingrinājumiem un spēka ieguvumiem
Vissvarīgākais ir atrast veidu, kā turpināt darbu pat tad, ja skala nenosaka, ko jūs to vēlaties pateikt. Atcerieties, ka skala ir ļoti vienkārša. Tas mēra visu – jūsu kaulus, muskuļus, orgānus, kā arī to, kas jums bija jāēd vai jādzēš, pirms jūs uzkāpāt uz skalas.
sarežģītāks rīks? Jūsu drēbes un mērlente. Tas jums pateiks īstu stāstu par to, vai jūs saņemat svara zuduma rezultātus.
