Pārskats ย Achilles Tendonitis (Tendinitis) ir bieži ievainots skrējējus un citus sportisti, kuri spēlē sportu, kas prasa lielu braukšanas nobraukumu, jo īpaši pietrūkst un sāk darboties bieži sporta laikā. Atkārtots stresa trieciens un paaugstināts spriedze uz cīpslu var izraisīt iekaisumu un sāpes laika gaitā.
Kas ir Ahileja Tendons?
Achilles cīpsla ir lielākais un visneaizsargātākais cīpslas organismā.
Tā pievienojas gastrocnemius (teļš) un apakšstilba plecus muskuļus uz pēdas papēdi. Gastrocnemius muskuļi šķērso ceļu, potīti un zemādas šuves, un var radīt stresu un spriedzi Achilles cīpslā. Degas ir ļoti spēcīgas, bet ne ļoti elastīgas, lai tās varētu stiept tik tālu, pirms tās kļūst iekaisušas un plīsušas vai pat plīsušas (pilnīgs asaris).
Simptomi ✓ Aikses tendinīts var parādīties pakāpeniski vai pēkšņi. Akūti simptomi ir grūti ignorēt, un tas ietver sāpes potītes aizmugurē un nedaudz virs papēža, kas ātri nāk dažu dienu laikā. Tas palielinās fiziskās slodzes laikā (īpaši darbojoties). Tam bieži ir ļoti specifiska skaidra maiguma vai sāpīgums, kas palielinās, palpinot.
Hronisks Achilles tendinīts bieži rodas no akūta tendinīta, kas neizdodas pareizi dziedēt. Pirms atgriešanās augsta līmeņa sporta veidos ir svarīgi vienmēr pilnībā izdzert mīkstos audus.
Sportisti, kuri atgriežas pārāk ātri vai pārāk daudz riskē, padarot īslaicīgu ievainojumu ilgstošu traumu.
Dažos gadījumos tendenīts nāk lēni un pakāpeniski kļūst sliktāks nedēļu vai mēnešu laikā. Šis sāpju veids bieži vien ir sliktāks no rīta pēc nomodināšanas un atvieglo, kad tu sasilst un stiept cīpslu.
Hronisks stāvoklis faktiski var izraisīt nelielu rētu kā izciļņiem attīstīties cīpslā. Ja jūs palaidāt savu roku pār Achilles, jūs varat justies nelieli gabali un izciļņiem.
cēloņi
Achilles tendinīts ir hronisks traumas, kas galvenokārt rodas no pārmērīgas lietošanas. Laika gaitā tas pakāpeniski sākas, līdz sāpes ir nemainīgas un fiziskā aktivitāte vai aktivitāte ir pārāk sāpīga, lai turpinātu. Lielākais hroniskā Achilles tendonīta cēlonis ir ignorēt agrīnās brīdināšanas pazīmes un sāpju iedarbību. Ja Ahileja cīpslas ir iekaisušas vai sāpes, jums ir jāpievērš uzmanība un jāuztraucas uzreiz.
Vēl viens nozīmīgs Ahileja tendinīta attīstības veicinātājs ir elastības trūkums teļu muskuļos, kas izraisa muskuļu saīsināšanos, kas rada spriedzi cīpslā. Pārmērīga lietošana var arī veicināt Achilles tendonītu, kā arī pēkšņi palielināt mācību nobraukumu, kalnu vai lielu ātrumu. Achilles cīpslā ir ierobežota asins piegāde, kas padara šo ievainojumu lēni dziedēt. Agrīna jebkura sasprindzinājuma, sāpju vai maiguma atpazīšana ir svarīgākais cīpslu traumu ārstēšanas aspekts.
Ārstēšana
Pēc pirmajām pazīmēm par Achilles cīpslas sāpēm, samazināt un samazināt savu apmācību. Apstāšanās ātruma treniņu un kalna skriešanu, un pēc vingruma sākt mazu teļu, kas stiepjas, kad muskuļi un cīpslas joprojām ir siltas un elastīgas.
Pēcdzemdību ledus var arī palīdzēt. Esiet uzmanīgs, lai izvairītos no pārmērīgas izstiepšanas, kas varētu pasliktināt problēmu. Tīša muskuļa stiprināšana var palīdzēt samazināt Achilles cīpslas stresu. Pirkstu pacelšana un balansēšana uz pirkstiem un sienu izstiepšana ir noderīgi vingrinājumi.
Nav nepieciešams pilnīgi pārtraukt darbību (jūs varat apsvērt krustošanu), kamēr pievērsīs uzmanību muskuļu sāpīgumam un atbilstoši samazinās aktivitāti.
profilakse
stiepjas
Achilles Tendon Stretch – tas ir pamata stiept, lai mērķauditorija cīpslu pati.
Teļa Stretch – Tas ir alwasy noderīga stiept teļu papildus cīpslu.
- Plantāra fasādes stiept – saglabājot zināmu elastību pēdas apakšā, var arī uzlabot Achilles cīpslu veselību.
- Stiprināšana
- Daži eksperti uzskata, ka Achilles, gastrocnemius un soleus muskuļu ekscentriskais stiprinājums var samazināt Achilles tendonīta un teļa celma risku
