Krūts vēža ārstēšana, diemžēl, var būt ilgtermiņa komplikācijas. Roku limfedēma pēc limfmezglu noņemšanas (asiņainā limfmezglu izdalīšana, kontrolmezglu biopsija) vai pat no krūts vēža operācijas bez limfmezglu noņemšanas var būt neērti un ļoti nomākta. Operācija vai radiācijas terapija, kas izraisa limfas traumu, izraisa papildus šķidruma veidošanos rokā vai rokā, izraisot pietūkumu.
Aizmugurējo vingrinājumu ideja ir tāda, ka muskuļu kontrakcijas jūsu rokā var palīdzēt pārvietot limfas šķidrumu atpakaļ vēnām jūsu padu un kakla; atdod šķidrumu asinsritē. Kad limfas šķidrums nonāk apgrozībā, jūsu pietūkumam vajadzētu samazināties.
Sagatavojiet rokas lymphedema vingrinājumus
Šie vienkāršie vieglie vingrinājumi var palīdzēt reabsorbēt limfas šķidruma olbaltumvielas, un jūsu rokas limfēda simptomi samazinās vai pazūd. Pirms sākat, noteikti apspriediet savus vingrojumu plānus ar savu ārstu. Jūsu ārsts var arī novirzīt jūs uz fizioterapeitu, kurš var palīdzēt jums apgūt šos vingrinājumus un iemācīt arī jūs citiem.
ja Jums nesen ir bijusi operācija, pagaidiet, kamēr ķirurģiskie kanāli un šuves tiek izlaistas, pirms mēģināt šos vingrinājumus. Veiciet šos vingrinājumus maigi – jūs šeit nav kultūrisms, un neveicat sāpību. Vienmēr izmantojiet savu saspiestās piedurknes uz jūsu skartajām rokām. Pārtrauciet izmantot, ja jūsu roka sāk izlocīties vai pārvērties sarkanā krāsā.
šīm vingrām nav svarīgi kleita brīvā, ērta apģērba stilā. Pirms uzsākt fizisko aktivāciju, nomieriniet dušu, pamodiniet vannu vai apmēram 20 minūtes izmantojiet siltu komfortu. Esiet regulāri, veicot rokas lymphedema vingrinājumus. Tas palīdzēs jūsu atveseļošanai un sniegs vislabākos rezultātus. Lūk, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu:
komplekts 1 £ bezmaksas svaru
- jūsu saspiešanas piedurkne
- maza elastīga bumba
- cietais krēsls sēdēt
- platība ir pietiekami liela, lai gulētu
- izvēles:
- pāris no staigulīšiem: fitnesa, ziemeļvalstu vai ārzemju stabi gatavi? Sāksim ar dažiem sēdošiem vingrinājumiem.
Ball Squeeze-Seated Exercise
Bumbiņu spiediena vingrinājums tiek veikts, kamēr jūs sēžat, un tas ir labs veids, kā pakāpeniski strādāt pie saviem citiem vingrinājumiem. Jūs varat izdarīt bumbu saspiest vingrinājumu ar savu operācijas puses roku, kā arī ar savu neietekmē roku.
Izmantojiet elastīgu lodi, kas ir nedaudz lielāka par plaukstu. Jūsu vingrošanas bumba nedrīkst būt smaga un tai vajadzētu piedāvāt zināmu pretestību jūsu saķerei. Pareiza bumba atgriezīsies formā, kad to atbrīvosit, taču tas prasīs zināmu spiedienu, lai izspiestu to. Jūs jutīsiet muskuļus pirkstos, apakšējā un augšējā roka darbojas, kā jūs spiediet bumbu. Šai muskuļu kustībai vajadzētu palīdzēt pārvietot lieko limfas šķidrumu atpakaļ apgrozībā un palīdzēt izvairīties no pietūkuma.
Lūk, kā izdarīt bumbu izspiest vingrinājumu:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartajām rokas laikā.
Sēdi vai stāviet ar labu stāju – turiet muguru un kaklu taisni, un jūsu pleci atviegloti. Viegli satveriet treniņu bumbu starp palmu un pirkstiem. Paplašiniet savu roku priekšā no jums, turot roku augstāk par tavu sirdi.
- Turot roku paceltu, saspiediet bumbu ar saviem pirkstiem, cik vien iespējams. Turiet spiedienu apmēram 3 sekundes, pēc tam atbrīvojiet.
- Atkārtojiet bumbu spiediet uzdevumu 5 līdz 7 reizes. Ja jūsu rokas riepas ātri, ņem pārtraukumus. Jūs pakāpeniski izveidosiet pietiekošu spēku un izturību, lai bumba izspētu vairākas reizes bez atpūtas.
Elkoņa locītavas vingrošana
Elkoņa locītavas vingrinājums izmanto jūsu augšdelma muskuļus, kas ir tuvu jūsu asiņainiem limfmezgliem. Kad šie muskuļi strādā, limfas šķidrumu var iesūknēt atpakaļ jūsu sistēmā un absorbēt, samazinot rokas limfedēmu.
Jūs varat veikt elkoņa locītavas vingrinājumu abās rokās. Šīs nodarbības laikā katrā rokā izmantojiet vienu svaru bez svara. Jūs jutīsieties muskuļos zemākajā un augšdelmā, strādājat kā elkoņa locītavu.
Lūk, kā rīkoties elkoņa locītavu vingrinājumā:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
Sēdi vai stāviet ar labu stāju – turiet muguru un kaklu taisni, un jūsu pleci atviegloti. Turiet vienas mārciņas brīvo svaru katrā rokā ar plaukstu. Novietojiet rokas uz jūsu klēpja.
- Lēnām salieciet elkoņus un paceliet abas rokas pret krūtīm. Kad jūsu rokas ir uz augšu, pārtrauciet pacelšanu un turiet pozīciju aptuveni sešas sekundes.
- Tagad lēnām nolaidiet rokas uz leju pie klēpja. Nedaudz atpūsties.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, vienmēr viegli pārvietojoties.
- Ja jūsu roka kļūst nogurusi vai sākusi uzbriest, ņem pārtraukumus. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo vingrinājumu bez atpūtas. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Elkoņa pagarināšana-grīdas vingrinājumi
Ar abām rokām varat veikt elkoņa pagarinājumu. Jūs jutīsieties muskuļos zemākajā un augšdelmā, strādājot elkoņa pagarinājumu. Maigai muskuļu kustībai vajadzētu palīdzēt liekā limfas šķidruma pārvietošanai atpakaļ un palīdzēt izvairīties no rokas pietūkuma.
Lūk, kā elkoņa pagarināšanu izmantot ar nelielu brīvu svaru.
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
noliecieties mugurā, turiet muguru un kaklu taisnā līnijā. Lai palīdzētu noturēt jūsu muguras lejasdaļu, paceliet ceļus. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, plecu platumā. Neglabājiet ceļus kopā – tāpat kā jūsu kājas, tās jāatdala. Šīs nodarbības laikā katrā rokā izmantojiet vienu svaru bez svara. Šajā uzdevumā jūsu rokām vajadzētu būt plecu platumam.
Turiet muguru un kaklu taisni, un jūsu pleci atvieglo. Turiet vienas mārciņas brīvo svaru katrā rokā, savukārt plaukstas ir vērstas viens pret otru. Paceliet abas rokas taisni uz augšu virs ķermeņa.
- Lēnām saliekt elkoņus un noliec abas rokas pret krūtīm. Kad jūsu līkumi ir saliekti 90 grādu leņķī (sk. Attēlu), pārtrauciet kustību un turiet nospiestu apmēram sešas sekundes.
- Tagad lēnām paceliet rokas atpakaļ uz 1. pozīciju. Atstājiet mazliet.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, vienmēr viegli pārvietojoties.
- Ja jūsu rokas ir nogurušas vai sākušas uzbriest, ņem pārtraukumus. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo uzdevumu, neapstājoties. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Plecu horizontāla padeve
Pielietošana plecos nozīmē, ka plecu un roku tuvina jūsu ķermeņa viduslīnijai vai centram horizontālā plaknē.
Ar abām rokām jūs varat izdarīt plecu horizontālo addukciju. Jūs jutīsiet muskuļus plecos un rokdarbā, strādājot pie pleca piepūles. Maigai muskuļu kustībai vajadzētu palīdzēt liekā limfas šķidruma pārvietošanai atpakaļ un palīdzēt izvairīties no rokas pietūkuma.
Lūk, kā to izdarīt pleca horizontālā adduction ar mazu bezmaksas svaru.
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
Liegu uz muguras ar paaugstinātu ceļgalu. Turiet muguru un kaklu taisnā līnijā. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, ar savām kājām un ceļgaliem plecu platumā. Šīs nodarbības laikā katrā rokā izmantojiet vienu svaru bez svara.
Lai sāktu, turiet muguru un kaklu taisni un pleciem atvieglinātas. Izvelciet rokas no ķermeņa, atstājot tos uz grīdas. Turiet vienas mārciņas brīvu svaru katrā rokā ar plaukstu, kas vērstas uz griestiem.
- Bez līkumiem liekot, lēnām paceliet abas rokas taisni uz augšu virs ķermeņa, līdz jūs varat salipt plaukstām kopā. Turiet šo pozīciju aptuveni sešas sekundes.
- Tagad lēnām nolaidiet rokas atpakaļ 2. pozīcijā. Nedaudz atpūtieties.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 6 reizes, vienmēr viegli pārvietojoties.
- Ja jūsu rokas ir nogurušas vai sākušas uzbriest, vienkārši atpūsties. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo uzdevumu, neapstājoties. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Plecu locītavas kustības vingrinājumi
Pele fleksija izmanto jūsu deltveida (plecu) muskuļus un plecu priekšu. Turpinot vieglo svaru, vienlaikus pleca locīšanos veicinot, tas var izraisīt nelielu spiedienu uz jūsu asiņaino limfmezgla zonu un var palīdzēt to iztukšošanai.
Jūs varat veikt plecu locītavu vingrinājumu ar abām rokām. Jūs jutīsieties muskuļos jūsu plecos un rokdarbā, strādājot pie pleca elastības.
Lūk, kā to izdarīt plecu locītavu vingrinājums:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
Stāviet ar labu stāju, rokām pie sāniem. Katrā rokā turiet vienu svaru bez svara, palmām pie ķermeņa.
- Lēnām paceliet abas rokas, izmantojot maigu vadāmu kustību. Kad rokas ir gandrīz tieši virs galvas, pauzi un turiet šo pozīciju sešām daļām.
- Tagad pamazām nolaidiet rokas – neļaujiet šūpuli, bet izmantojiet vadību, līdz jūsu rokas atrodas atpakaļ pie ķermeņa. Atpūta.
- Atkārtojiet pleca locīšanos 10 reizes.
- Kad jūsu rokas ir nogurušas vai sākušas uzbriest, pieturēties un atpūsties. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo uzdevumu, neapstājoties. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Plecu nolaupīšana-Pastāvīgā vingrināšana
Plecu nolaupīšana nozīmē pāriet plecu un rokām prom no jūsu ķermeņa viduslīnijas vai centra. Tas ir pretstats
plecu pieplūdumam , pārvietojot rokas uz jūsu centru. Turot nelielu brīvo svaru, vienlaikus veicot plecu nolaupīšanu, tas var radīt nelielu spiedienu uz jūsu asiņaino limfmezgla zonu un var palīdzēt jūsu liekā limfas šķidruma noplūšanai.Jūs varat veikt plecu nolaupīšanas vingrinājumu ar abām rokām. Jūs jutīsieties muskuļos plecos un rokās, kā arī strādājat plecu lāpā, kā arī plecu locītavu. Kontrolējamai, maigai muskuļu kustībai vajadzētu palīdzēt pārsniegt limfas šķidrumu atpakaļ apritē un palīdzēt izvairīties no rokas limfedēmas.
Lūk, kā to izdarīt plecu nolaupīšanas vingrinājums:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
Stāviet ar labu stāju, rokām pie sāniem. Katrā rokā turiet vienu svaru bez svara, plaukstas vērsti uz priekšu.
- Lēnām paceliet abas rokas no sāniem, izmantojot maigu kontrolējamu kustību. Kad jūsu rokas nav diezgan pieguļošas, pauzējiet un turiet šo pozīciju sešām daļām.
- Tagad lēnām nolaidiet rokas – nemeliet rokas, bet izmantojiet kontrolētu kustību, līdz jūsu rokas atgriežas pie ķermeņa. Atpūta.
- Atkārtojiet plecu nolaupīšanu 10 reizes.
- Kad jūsu rokas ir nogurušas vai sākušas uzbriest, pieturēties un atpūsties. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo uzdevumu, neapstājoties. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Pole Walking-Standing Exercise
Pastaigu ejot, ko sauc arī par ziemeļu pastaigām, izmanto rokas, plecus, augšējo krūtīm un muguras muskuļus. Kamēr jūs saņemat labu kardio treniņu, tiek izmantoti visi galvenie locīši, un jūsu muskuļi tiks izstiepti un pagarināti.
Kad esat izdarījis pareizi, staigāšana ar nojumēm netiek veikta, kamēr rokas ir atvieglinātas. Jūsu pleči strādās kustīgā kustībā, līdzīgi plecu locītavai, bet ar lielāku kustības spektru. Šī nepārtrauktā kustība palīdzēs pārsniegt limfas šķidrumu atgriezties apritē un palīdzēs izvairīties no rokas limfedēmas.
Lūk, kā rīkoties ar nolaistu spēju:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
Izmantojiet fitnesa staigulīšu komplektu, kam augšpusē ir rokas siksna. Stūriem vajadzētu palikt aiz soli un vienmēr staigāt pa diagonāli atpakaļ. Tie palīdzēs jums izmantot plecus, palīdzēs līdzsvarot un sniegs atbalstu ceļa locītavām un kāju muskuļiem. Turiet plecus atvieglinātas un turiet stūres tuvu ķermenim.
Soli uz priekšu ar savu labo kāju un spiediet kreiso roku uz priekšu, līdz jostas augstumam. Jūsu kreisais vārpsts nokrīt zemē tieši aiz labās kājas.
- Saglabājiet savu ķermeni stāvus, nelieciet uz priekšu, kad staigājat.
- Ļaujiet labo roku iztaisnot aiz jums, veidojot līniju, kas beidzas pie labā pola gala. Ritiniet kreiso kāju no papēža līdz kājām, kad staigājat, atspiediet ar pirkstu.
- Citas kājas un stabi, vienlaikus saglabājot labu stāju, kad staigājat staigāt.
- Tas var būt nedaudz nervu-wracking dara daži no aktīvākiem no šiem vingrinājumiem. Tomēr mēs uzzinām, ka pat izturības treniĦa treniņi ar intensitāti, lai iegūtu spēku, šķiet droši, neradot risku izraisīt limfēdu, kas saistīta ar krūts vēzi. Uzziniet vairāk par svaru pacelšanu ar lymphedema.
Bottom Line uz vingrinājumi, lai novērstu vai ārstētu Lymphedema
Vingrinājumi iepriekš ir tipisks vingrinājumi, kas ieteicami sievietēm, kas cīnās ar lymphedema. Tas nozīmē, ka jūsu ārsts vai jūsu fizioterapeits var atšķirīgi ņemt vērā, kādi vingrinājumi būtu jums noderīgi un kurus jūs varētu vēlēties izvairīties. Pašlaik notiek daudz pētījumu, meklējot jaunākos un labākos veidus, kā pārvaldīt lymphedēmas nomāktajiem simptomiem. Jāuzsver atkal, ka jums nevajadzētu sākt šos vingrinājumus, kamēr neesat labi izdziedinājis savu krūts vēža operāciju, un jūsu ķirurgs stāsta, ka ir labi sākt trenēties.
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var samazināt pietūkumu, bet cik liela ietekme uz profilaksi nav labi pētīta. Mēs zinām, ka lymphedema var rasties jebkurā laikā pēc krūts vēža operācijas, ziņojot par to, ka cilvēki pirmo reizi attīstās šādi simptomi vairāk kā 50 gadus pēc mastektomijas.
Tā kā zinātne aiz treniņa un lymphedema joprojām ir jauna, ir svarīgi neatpalikt no konstatējumiem un / vai ieteikumu izmaiņām. Tāpat kā ar visiem jūsu aprūpes aspektiem, svarīgi ir būt jūsu advokātam vēža ārstēšanā.
Šo vingrinājumu veikšana var aizņemt laiku no sava grafika, un jums var rasties vilinājums atmest. Tā vietā, lai skatītu šo uzdevumu kā apgrūtinājumu – vēl viens atlikušais ārstēšanas blakus efekts – tas varētu palīdzēt to uzskatīt par pozitīvu. Pētījumi atklājuši, ka daudzas sievietes, kas izdzīvo krūts vēzi, kļūst veselīgākas attiecībā uz ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumiem, un šie vingrinājumi ir veids, kā sākt veselīgu paradumu. Tomēr tas vēl nav viss. Faktiski mēs mācāmies, ka vēzis var pozitīvi mainīt cilvēkus. Ne tikai attiecībā uz dzīvesveidu, bet, ja runa ir par līdzjūtību un dzīves novērtējumu.
