1 Mountain Pose – Tadasana un paaugstinātas ieroču pose – Urdhva Hastasana
Sākt secību, stāvot Mountain Pose – Tadasana.
ieelpot – sasaistiet jūsu izstiepto roku īkšķus, kad tos pacelat virs galvas. Šī paaugstināto ieroču parādīšanās variācija – Uradhva Hastasana ir muguras josla, tāpēc sasniedziet rokas pie sienas aiz sevis.
2Stending Forward Bend – Uttanasana
Exhale – nolocīt uz priekšu mainās Standing Forward Bend – Uttanasana. Kad jūs izelpojat, ļaujiet rokas atpūsties aizmugurē. Saki pirkstiem aiz muguras un pārvelciet rokas pār galvu, kad jūs salieciet uz priekšu.
3Lunge Pose
Ieelpošana – Atlaidiet savainotās rokas pēc tam, kad atlaidat rokas pie ausīm, un paceliet labo pēdu atpakaļ uz paklāja beigām, kas nokļūst Augsta Lunge.
4Downward saskaras suņa – Adho Mukha Svanasana
Exhale – Atlaist rokas pie sava paklāja priekšā, kad jūs soli kreiso kāju atpakaļ paklāja, kas nonāk Downward Facing Dog.
5Plank Pose
ieelpot – nāc uz priekšu Plank Pose.
6Knejas, Krūtis, Ķīnas – Ashtanga Namaskara un Cobra – Bhujangasana
Exhale – Nolaidiet līdz Knees, Chest, Chin.
ieelpot – nāc uz priekšu Cobra Pose.
Advanced Alternative (nav attēlots):
Exhale – nolaidiet līdz Chaturanga.
ieelpot – nāc uz augšu saskaroties suņu.
7 Atpakaļ uz leju vērstu suni
Exhale – Push atpakaļ uz leju vērsta suns.
8Lunge Pose
Inhale – Soli pa labi no paklāja uz paklāja priekšā, kad jūs atveldzat rokas blakus ausīm, kas nokļūst augstās liesas pozā.
9Stendēšana Forward Bend – Uttanasana
Exhale – Soli kreiso kāju uz priekšu, lai sasniegtu labo kāju, kā jūs šūpoties rokas uz leju un sajauktu pirkstiem aiz muguras, kas nonāk mainīgā stāvoklī Forward Bend – Uttanasana.
10 Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana un Mountain Pose – Tadasana
Inhale – Atlaidiet rokas no aizmugures un paceliet īkšķus priekšā no jums, kad uzkāpjam stāvēt. Nepārtrauktā kustībā, paņemiet roku augšā un aizmugurē aiz jums, ieejot Paaugstināto ieroču pozā-Orhva Hastana.
Exhale – Atbrīvojiet rokas atpakaļ ķermeņa pusē, kad atgriežaties Mountain Pose – Tadasana.
