Daudzi no mums pazemo ikgadējo atvaļinājumu, kad mēs varam atpūsties, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem un atbrīvot no darba un ikdienas dzīves stresa. Bet, ja jums ir nosliece uz galvassāpēm, atvaļinājumu laiks var būt neveiksmīgs galvassāpes izraisītājs. Labas ziņas ir tādas, ka, ja jūs esat aktīvs jūsu galvassāpes veselību, jūs, iespējams, novērsīsiet visas satraucošas sāpes galvas.
Šeit ir daži padomi, kā padarīt jūsu atvaļinājumu bez galvassāpēm:
1. Dzert ūdeni
Ūdens trūkums ir zināms galvassāpju izraisītājs – un viegli aizmirst dzert ūdeni, kad lido lidostā, gulēja ilgu lidojumu laikā un tad glāstot skaistajā smilšu pludmales saulē. Bet, pārejot no vēsa klimata uz siltu, tropisko klimatu, vēl svarīgāk ir dzert daudz ūdens.
"Dehidratācijas galvassāpes" ir aprakstītas dažādos veidos, dažreiz tiek lokalizētas vienā galvas daļā un citos gadījumos vispārīgāk, piemēram, sasprindzinājuma galvassāpēs. Par laimi, pusstundu laikā ūdens parasti var nomierināt galvas sāpes.
2. Get Your Zzzz’s
Miega trūkums ir bieži galvassāpes izraisītājs, jo īpaši migrēnas. Tātad, lai gan, iespējams, ir vilinoši palikt līdz galam iepakošanai jūsu aizraujošajam pludmales atvaļinājumam vai ekspedīcijai caur Peru kalniem, lūdzu, plānojiet uz priekšu, iesakiet agri un miegu vietā. Tāpat ir ieteicams saglabāt regulāru miega režīmu jūsu atvaļinājuma laikā.
3. Skatīties alkoholu
Daudzi cilvēki dzer vairāk alkohola, atvaļinājumā, un tas var būt galvassāpju iedarbība. Lai gan alkohols ir izplatīts migrēnas un klastera galvassāpju satricinājums, tas var izraisīt arī alkohola izraisītas galvassāpes, un ir divi veidi: kokteiļu galvassāpes un paģiras galvassāpes.
Tāpēc esiet piesardzīgs no alkohola lietošanas. Ja alkohols jums ir galvassāpju izraisītājs, lūdzu padomājiet, pirms dzerat.
4. Saglabājiet savu kofeīna uzņemšanu pats.
Kofeīns galvassāpes vadībā ir grūts temats. No vienas puses, kofeīns var palīdzēt mazināt migrēnas un spriedzes veida galvassāpes. No otras puses, ikdienas kofeīns ir saistīts gan ar hronisku migrēnu, gan ar atsitiena galvassāpēm. Un tad, izlaižot rīta pušķi, var novest pie kofeīna izņemšanas galvassāpēm.
Ko jums vajadzētu darīt? Pielāgojiet tipiskajam kofeīna patēriņam atvaļinājuma laikā, kā tas notiek regulārās nedēļas laikā. Tas, visticamāk, samazinās ar kofeīnu saistītās galvassāpes.
5. Plānot iepriekš
Stress var būt galvassāpes izraisītājs, un brīvdienas ir savas stresa. Tāpēc mēģiniet ierobežot stresu, būdams mierīgs un sagatavots. Apsveriet dienu vai divas dienas pirms un pēc atvaļinājuma. Tas nodrošinās pietiekami daudz laika fiziskiem uzdevumiem, piemēram, iepakošanai vai izpakošanai, kā arī garīgiem uzdevumiem, piemēram, gatavojoties atgriezties darbā vai pielāgoties laika maiņai.
Citas tidbits, lai samazinātu stresu, ietver:
- maršruta izveidošana;
- ierašanās lidojuma sākumā;
- iesaiņošanas uzkodas jūsu viesnīcas istabai, lai jūs varētu noķert kaut ko starp ēdienreizēm vai dienas ekskursiju laikā; pirms sava ceļojuma apskatiet savu ārstu. Pārliecinieties, vai Jums ir zāļu recepšu galvassāpes, ka jums ir atbilstoša piegāde.
- Vārds no Verywell
