Ceļojumu grūtības, trauksme attiecībā uz piekļuvi vannas istabai, dīvaini pārtikas produkti un traucējumi miega grafikiem var pastiprināt IBS simptomu diskomfortu. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai maksimāli palielinātu komforta līmeni, kā jūs domājat.
1 Iegūt sev garīgi sagatavotu
Papildus tam, lai padarītu savu pamata ceļošanas kārtību, veltiet laiku, lai vizualizētu sevi veiksmīgi, risinot problēmas, ar kurām saskarsies. Garīgās mēģinājums ir efektīvs sportista panākumu līdzeklis, to varat izmantot, lai sagatavotu ķermeni jūsu gaidāmajam braucienam.
Klusā vietā, sēdēt mierīgi un atpūsties ķermenī. Aizveriet acis un brauciet pa ceļam. Tas ļaus jums identificēt aspektus, kas jums īpaši attiecas. Atveriet savas acis un izstrādājiet plānu, kā rīkoties visās sliktākajā situācijā. Aizveriet savas acis un atkārtojiet savu plānu. Iztēloties sevi, risinot visas problēmas, atvieglinātā un pārliecinošā veidā. Tas ievērojami uzlabos jūsu spēju palikt mierīgs, kā jūs ceļosit ceļojumā.
2. Sagatavo pirms jūs pat atstājat māju
Cilvēki bieži nevēlas darīt lietas no parastās, lai tiktu galā ar hronisku stāvokli, domājot, ka viņi "atdod" savu traucējumu. Gluži pretēji, aktīvi pasākumi, lai risinātu visus apšaubāmos scenārijus, var būt diezgan spēcīgi un nomierinoši. Un, kā jūs zināt, viss, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu savu ķermeni, tikai pozitīvi ietekmēs jūsu gremošanas sistēmu. Izmēģiniet šo:
- runājiet ar savu ārstu.Pirms ceļojuma konsultējieties ar savu ārstu par recepšu izvēlēm jebkādu smagu simptomu ārstēšanai. Arī lūgt atļauju lietot bezrecepšu produktus (OTC), piemēram, imidija tabletes caurejai vai caurejas līdzekļiem aizcietējumiem, lai palīdzētu samazināt jūsu diskomfortu. Jūs tos var nevajadzat, taču, zinot, ka tie ir pieejami, var ievērojami veicināt mieru.
- Pack smart. Daži produkti, kas jāiekļauj, varētu būt IBS draudzīgas uzkodas (piemēram, rieksti, bezlipšanas bāri un taku maisījums), bērnu salvetes, apģērba maiņa un recepšu vai bezrecepšu medikamenti. Miera prātam, jūs varat arī vēlēties izmantot neuzglabāšanas produktu, piemēram,Atkarīgs, un, ja jūs dodaties ceļā uz ceļa, iespējams, vēlēsities ieguldīt nelielu portatīvo tualeti, lai saglabātu jūsu automašīnas stumbrā .
- Kartē vannas istabu.Jūsu mobilajai ierīcei tagad ir daudz noderīgu vannas istabu meklēšanas progr. Precīzi zināt, kad vannas istabas ir pieejamas, var noteikti palīdzēt saglabāt jūsu nemieru līmeni.
3Eat Smart
Ceļojumi pati par sevi var izraisīt stresu un dažreiz tas nozīmē izmaiņas ķermeņa pulksteņos un miega režīmā, un tas viss var pasliktināt IBS simptomus. Viena lieta, ka jums ir kāda kontrole, ir tas, ko jūs izvēlaties ēst.
Tā kā jūsu ķermenis nodarbosies ar citiem potenciālajiem izraisītājiem, dodiet viņam pārtraukumu, kad runa ir par pārtiku. Varbūt tas ir laiks, lai mēģinātu pielipt pārtikas produktiem ar zemu FODMAP līmeni un izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu FODMAP.
Tas var būt grūti atrast veselīgu, zarnu draudzīgu pārtiku, kamēr kustībā. Tomēr daudzas ātrās ēdināšanas vietas tagad piedāvā dažas veselīgākas iespējas, piemēram, grilētu vistu, salātus un kokteiļus. Kad vien iespējams, izvairieties no nevēlamiem ēdieniem un ceptiem pārtikas produktiem, jo tie var kalpot, lai novērstu nevēlamus simptomus.
4 Darbs, kā saglabāt ķermeņa atslābināšanos
Tā kā ceļošana var būt stresa situācija, ir svarīgi, lai jūs iesaistītos darbībās, kas palīdzēs kompensēt šo stresu. Relaksācijas vingrinājumi ir vienkāršs veids, kā to izdarīt, un tas var būt ļoti efektīvs, lai uzturētu mieru.
Tāpat kā ar visām lietām, jūs ar praksi uzlabojat. Izmēģiniet šos dažādos paņēmienus, lai noskaidrotu, kāda veida relaksācijas nodarbības Jums vislabāk darbojas un pēc tam praksē, praksē, praksē!
- vizualizācija
- dziļi elpošanas vingrinājumi
- progresējoša muskuļu relaksācija
5Confide jūsu pavadoņi
nodarbojas ar IBS ir grūti pietiekami. Nedariet to sev sliktāk, mēģinot slēpt savu briesmu no ceļojošajiem biedriem. Ja jums būs nepieciešamas īpašas naktsmītnes, runā! Jums ir likumīgs medicīnisks traucējums, un tādēļ jums ir tiesības pārliecināties, ka jums būs pēc iespējas ērtāk.
Atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku ir patiesa vēlme būt noderīgai. Ņemot vērā lielo IBS sastopamību vispārējā populācijā, jūs varētu būt pārsteigts, lai noskaidrotu, kurš cits cienīgs ar to pašu. Jūs varat vienkārši teikt: "Man ir gremošanas traucējumi, kas dažreiz liek man saslimt, kad es ceļoju. Tādēļ man ir jābūt uzmanīgiem par to, ko es ēdu, un man vajadzēs pavadīt papildu laiku vannas istabā."
6 Pievērsiet uzmanību jūsu ķermeņa pulksteņrādītājam
Optimāli, mūsu ķermeņa mehānismi, kas regulē miegu, apetīti un zarnu kustības, darbojas atbilstoši iekšējam ritmam. Ceļojumi, īpaši laika joslās, var atbrīvoties no ķermeņa pulksteņa un tādējādi izslēgt dažus IBS simptomus. Jo īpaši ceļošana var paaugstināt risku saslimt ar aizcietējumiem.
Līdzīgi tam, cik svarīgi ir ievietot jaundzimušo pēc grafika, mēģiniet cienīt un pievērst uzmanību jūsu ķermeņa vajadzībai pēc paredzamības. Ikreiz, kad vien iespējams, mēģiniet uzturēt dažus ēdienus un miega konsistenci.
7 Pārvietot savu ķermeni
Kad vien iespējams, iesaistīties nedaudz vieglā vingrinājumā. Pārbaudīts stress atslodzes līdzeklis, tas justies labi, lai jūsu asinis sūknētu, un jūsu muskuļi un locītavu kustība. Izstiepiet kājas atpūsties vai staigāt pa lidmašīnas termināliem. Izvairieties no neparasti intensīva treniņa ceļojuma laikā, jo jūs nevēlaties vēl vairāk uzspiest savu imūnsistēmu.
8Stay Hydrated
Dehidratācija ir ļoti reāls ceļošanas risks, jo īpaši lidmašīnās. Lai nodrošinātu optimālu gremošanu, būtiska ir atbilstoša šķidruma uzņemšana. Ja jūs netraucat pietiekami daudz ūdens, jūs varat pakļaut sevi aizcietējumiem.
Tāpat, ja jums ir nosliece uz caurejas epizodes, jums būs jāpapildina visi šķidrumi, kas zaudēti jūsu atkārtotajos ceļojumos uz vannas istabu. Dzeriet daudz ūdens pudelēs visā ceļojuma laikā. Centieties izvairīties no alkohola un kofeīna, kā arī veicināt dehidratāciju, tie var kairināt jūsu gremošanas sistēmu.
9Avoid infekcija
Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir sarežģīt jau esošo veselības stāvokli, pakļaujot sevi nevēlamu bakteriālu infekciju, kas pazīstama kā ceļotāju caureja. Aizsargājiet sevi, rīkojoties šādi:
- Dzeriet tikai pudelēs vai vārītu ūdeni.
- Izvairieties no ielu pārdevējiem vai citiem nehigiēniskiem pārtikas avotiem.
- Izvairieties no neapstrādātiem vai nedaudz apstrādātiem dārzeņiem un augļiem.
- Izvairieties no neapstrādātas vai nedaudz apstrādātas gaļas un jūras veltes.
10Have Fun!
Neraugoties uz sarežģījumiem, ceļojums ir piepildīts ar daudziem dzīvības uzlabošanas un patīkamiem ieguvumiem. Atlīdzības var būt milzīgas! Un, lai gan IBS var būt izolējošs traucējums, veicot pasākumus, lai izkļūtu pasaulē, neskatoties uz diskomfortu, var būt ļoti liela ietekme. Katru ekskursiju skatiet kā veiksmi neatkarīgi no tā, kā jūs jutāties vai kādi simptomi jums pieredzējuši.
