Veselīgs uzturs var būt svarīga daļa no hroniskā noguruma sindroma (CFS vai ME / CFS) pārvaldīšanas. Lai gan tas nav "izārstēt", un nav burvju diētas, kas darbojas visiem, labi paēst var palīdzēt jums justies labāk un iegūt vairāk enerģijas.
Tikpat svarīgi, kā ēst labi neēd nepareizi-pārliecinoši pārtikas produkti un dzērieni var pasliktināt simptomus. Lai atrastu to, kas vislabāk jums palīdzēs, būs jāveic kāds izmēģinājums un kļūda, un tas sākas ar mācīšanos par to, kā jūs varat ietekmēt pārtiku.
ME / CFS & Diēta: izpēte
Mums nav daudz pētījumu par diētu un uzturu šīs slimības, un neviens no tiem nav pārliecinošs. Kamēr mēs nezinām vairāk, jums būs jāpārbauda informācija par sevi un jāpārliecinās, kas palīdz.
Pārskats par diētas un uztura bagātinātāju pētījumiem, kas publicēti 2017. gadā, norāda uz dažām problēmām ar pētījumu, kas ir paveikts. Autori teica:
- studiju apjoms ir nepietiekams
- tie neietvēra pietiekami daudz cilvēku
- nebija pietiekami ilgi
- neizmantoja pietiekami daudz pasākumu, lai novērtētu izmaiņas
Tomēr viņi atrada vismaz dažus pierādījumus, ka daži pārtikas produkti / barības vielas uzlabots nogurums. Tajos ietilpst: NADH (nikotinamīda adenīna dinukleotīdu hidrīds) probiotiķi
- CoQ10
- polifenoli no šokolādes ar lielu kakao saturu
- Šokolādes pētījums tika publicēts
Uztura žurnālā . Tas ietvēra tikai desmit mācību priekšmetus un ilga astoņas nedēļas. Rezultāti liecina par depresijas, trauksmes un vispārējās funkcijas uzlabošanu papildus nogurumam.Šokolādes polifenoli ir antioksidanta veids, kas var būt īpaši nozīmīgs ME / CFS. Tiek uzskatīts, ka antioksidanti maina bojājumus molekulām, kas var izraisīt slimības. Viena teorija par šīs slimības pamatā esošajiem mehānismiem ietver oksidatīvo stresu, ko ārstē ar antioksidantiem.Pētījums publicēts
Žurnāls par cilvēka uzturu un dietoloģiju
apskatīja zemu cukura, zemu rauga diētu verses veselīgu ēšanu. Pētnieki neatrada būtiskas atšķirības starp tiem un secināja, ka cilvēku vadīšana ēst veselīgi ir vairāk pragmatiska nekā sarežģīts uztura režīms. 2012. gada pētījums par uztura paradumiem secināja, ka uztura pārmaiņām vajadzētu būt balstītai uz pārbaudītām alerģijām vai nepanesamību, nevis ieteikt vienotu diētu visiem. Lai noskaidrotu, vai Jums ir alerģijas vai nepanesības traucējumi, kas var izraisīt simptomus, konsultējieties ar savu ārstu par testēšanu. Jūs varat arī vēlēties izmēģināt eliminācijas diētu.
"Līdzsvarota diēta"
Ar dažām pētījumu rezultātiem, vislabākais padoms var būt vienkārši ēst veselīgu un sabalansētu uzturu. Tomēr tieši tas, kas tas nozīmē? Tur ir daudz pretrunīgas informācijas.
Saskaņā ar dietologu viedokli, sabalansēts uzturs galvenokārt ir tas, kas ietver dažādus pārtikas produktus un dzērienus no visām pārtikas grupām, vienlaikus veicot mērenību piesātināto vai trans tauku, holesterīna, rafinētā cukura, sāls un alkohola lietošanā.
Piecas ēdienu grupas ir:
graudi
augļi
- dārzeņi
- olbaltumvielas (mājputni, zivis, liesa gaļa vai žāvētas pupiņas)
- piena produkti (ar zemu tauku saturu pienu, sieru vai jogurtu)
- daži ME / CFS ārsti ieteiks pret kofeīnu un citiem stimulatoriem , uzskatot, ka viņu sniegtā enerģija rada jūsu sistēmai pārāk daudz prasību un ilgtermiņā atstāj jūs vairāk nogurusi un slims. Tomēr šī hipotēze nav pierādīta.
- Ja jums rodas problēmas, veicot pozitīvas izmaiņas diētā, jūs varat gūt labumu no uztura speciālista redzes.
Pieaugošā serotonīna līmeņa paaugstināšanās ◆ Serotonīns ir neiromediators, kas iesaistīts vairākos procesos jūsu smadzenēs, ieskaitot sāpju uztveri, miega regulēšanu un labklājības sajūtu. Patoloģiski serotonīna līmeņi ir saistīti ar ME / CFS, kā arī vairāki pārklāšanās nosacījumi, tai skaitā kairināts zarnu sindroms, daži miega traucējumi un depresija.
Medicīnas zinātne vēl nezina, vai mēs varam paaugstināt serotonīna līmeni smadzenēs, izmantojot uzturu. Plašāku informāciju par serotonīna disfunkciju, kā arī uztura bagātinātājiem, kas to var palielināt, skatiet:
Serotonīna disfunkcija ME / CFS
Iekaisums
ME / CFS, domājams, ietver hronisku iekaisumu. Daudzi blakusparādību stāvokļi izraisa arī iekaisumu.
- Līdz šim pretiekaisuma diēta nav pētīta šai slimībai. Tomēr ārsti iesaka to daudziem cilvēkiem ar iekaisuma apstākļiem.
Jūs varat uzzināt vairāk šeit:
Pretiekaisuma diēta
Daži brīdinājumi
Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, eksperimentējot ar uzturu, lai noskaidrotu, vai tas uzlabo jūsu veselību.
- Lai uzlabotu ēšanas paradumus, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, paturiet prātā, ka jūsu pirmais mērķis ir jūtas labāk. Tiklīdz jūs jūtaties labāk, jums būs vairāk spējīgs saskarties ar konkrētām problēmām, kas neļauj jums samazināt papildu mārciņas.
NEKAVĒJIET ĀRSTA VAI "FAD" DIET. Veiciet izmaiņas uztura laikā, lai varētu novērtēt ietekmi uz veselību. Pēkšņas vai ārkārtējas pārmaiņas – pat izdevīgas – var īslaicīgi pasliktināt simptomus.
Daudzas tīmekļa vietnes reklamē "dziedina" vai ārstē diētu un bagātinātāju veidā. Dažas no tām ir cienījamas, bet citas nav, tādēļ ir svarīgi izpētīt savas prasības. Dažas diētas var nesniegt pienācīgu uzturu, kas var kaitēt jūsu veselībai. Citi var prasīt, lai jūs tērētu daudz naudas par patentētiem produktiem, kas varētu nedarboties un varētu būt bīstami.
Darba sākšana ar labu uzturu
Ja jūs sajūta sajukumu un nezināt, kā sākt darbu, šeit ir vairāk resursu, kas jums var palīdzēt: ─ Uzziniet vairāk par vispārējo uzturu, kas atrodama vietnē Verywell.com.
Saņemiet uzturvērtības informāciju vairākiem pārtikas produktu zīmoliem un restorānu maltītēm vietnē CalorieKing.com.
