Gluteus medius muskuļi ir ventilatora formas muskuļi, kas atrodas jūsu gūžas pusē. Šajā vietā pozīcija gluteus medius kā galveno stāju muskuļu, un viens, kas spēlē svarīgu lomu atpakaļ veselību. Kā redzēsit, gluteus medius ir gūžas nabagotāja muskuļi, un antagonistu muskuļi (pret antagonisti nozīmē izvairīties) iekšējos augšstilba muskuļus (sauc par adductors).
Gluteus Medius – kas ir tik īpašs par to?
Gluteus medius muskuļu iezīme ir fakts, ka, aizejot un stāvot, tas attur jūs no sāniem. Tas palīdz uzturēt iegurņa izlīdzināšanu, stabilizāciju un līdzsvaru, pārvietojoties, kas nepieciešams terapeitiskai lietošanai, kā arī traumu novēršanai un sāpju novēršanai.
Gluteus medius ir kritiska, bet bieži vien aizmirstība, lai uzturētu gūžas līdzinājumu, kad stāvat vienā kājā. Tas nozīmē, ka viņam ir loma kājās, braucienā un daži balansa vingrinājumi. Šajā stāvoklī Gluteus Medius ir izometriski noslēgts – citiem vārdiem sakot, locītavu locītavu nav, pat ja muskuļi strādā.
Saistītie jautājumi: Izmantojiet savu stājas muskuļus
Gluteus Medius – Anatomija un kustība
Gluteus medius ir saistīts ar ārējo virsmu no ilium. (Plecēm ir jūsu gūžas kauls.) Tas šķērso lejup – sašaurinot, kā tas notiek – ievietot diezgan lielā kaula pogai, kas atrodas ārpus augšējās augšstilba kaula.
Šo kaulu pogu sauc par lielāko trochanter. Ja jūs varētu vizualizēt muskuļu no sāniem, jūs redzētu to kā ventilatora formu, kas sākas pie lielākā trochanter (kur tā izskatās mazliet kā stumbrs), un ventilatori uz augšu un ārā, lai aptvertu gūžas kaula pusi, kā minēts virs.
Gluteus medius ir viens no vairākiem muskuļiem – katrs savā vietā un ar savu specializēto darbību ap gūžas locītavas -, kas savieno augšstilba kaulu un iegurni.
Gluteus medius uzdevums ir nolaupīt augšstilbu, salīdzinot ar iegurņa daļu.
Bet nolaupīšana var notikt arī citā veidā. Kad jūs stāvat ar stādāmām un stacionārām kājām, jūs, visticamāk, varat noliekt savu stumbru uz vienu pusi. Kaut arī sānu noliekšana ietver kādu mugurkaula kustību, tā ietver arī iegurņa pāreju. Muguras pagriešana stāvēšanas nolaupīšanas laikā notiek ar divām lietām: Gluteus medius kontrakcija vienā pusē un iegurņa virzienā uz sāniem pretējā virzienā, lai saglabātu līdzsvaru (tas tehniski ir gūžas locītavas kustība). Kā jūs varat redzēt, ka šāda veida gūžas nolaupīšana ir daudz sarežģītāka nekā vienkārši pārvietojot apakšējās ekstremitātes uz sāniem, jo tas ietver mugurkaula, iegurņa, un hip darbību.
Apvienot kustību un plānojot savu terapeitisko vingrojumu programmu
Kāpēc tas ir jautājums? Nu, daudziem cilvēkiem ir ierobežota izpratne par kopīgu kustību. Viņi domā, piemēram, ka gūžas muskuļu vienīgais darbs, piemēram, gluteus medius, ir noņemt ķermeni no ķermeņa centra līnijas. Bet katram ķermeņa locītavim ir divi vai vairāki kauli. Kustība var notikt vienā vai otrā – ar citu kaulu paliek stāvoša. Zinot, tas var palīdzēt pielāgot savu terapeitisko vingrinājumu izvēli, lai sasniegtu mērķi, stāvokli un / vai vēlamo izaicinājuma līmeni.
Starp citu, lielākā daļa terapeitisko vai koriģējošo treniņu programmu, kuru mērķis ir mazināt sāpes mugurā, ietver stiprināšanu un stiepšanās vingrinājumus visiem muskuļiem, kas apkārt gūžas locītavu. Tas ir tāpēc, ka gūžas locītava ir ķermeņa stabilitātes un kustības atslēga. Faktiski cilvēki bieži vien tic, vai apzināti vai nē, ka mugurkaula jostas mugurkauls jāatbalsta no muguras un mugurkaula muskuļiem. Kaut arī tas, protams, nekaitē, ka šos muskuļus ir labā stāvoklī, daudzas reizes tiek garantēta iespēja atbalstīt ķermeņa svaru un stāju no apakšas uz leju – tur, kur svirs ir labāks.
Šajā zonā, protams, ir gūžas locītava un lielāks trochanter, kā aprakstīts iepriekš. Bez gūžas muskuļu spēka un elastības jūsu ķermeņa pozija var būt vismaz daļēji sabrukšanas stāvoklī, kas var radīt nevajadzīgu kompresiju vai slodzi uz mugurkaula locītavas.
Saistītie: Izmēģiniet Basic Back Exercise Programmu
