Diēta var būt nozīmīga loma fibromialģijas pārvaldē. Nav obligāti "fibromialģiju uztura", kas darbojas visiem, kuriem ir šis stāvoklis, taču daudzi cilvēki ir spējuši mazināt viņu sāpes un citus simptomus, noskaidrojot, kādi pārtikas produkti viņiem ir un kuri viņiem nedarbojas. Lielākajai daļai no mums ir vajadzīgs laiks un eksperimenti.
Mums nav daudz pētījumu par fibromialģiju un uzturu, bet informācijas kopums pieaug.
Ko mēs mācāmies no pētījumiem, jūs varat palīdzēt, sniedzot vietu, kur sākt darboties. Jūs varat vēlēties izmantot izņemšanas diētu, lai sāktu lietot tīru šablonu.
Antioksidanti
Jūs, iespējams, dzirdējāt daudz hype par "antioxidant superfoods", un tas var būt viens gadījums, kad kaut kas ir aiz hype, it īpaši, ja runa ir par fibromialģiju.
Antioksidanti ir vielas pārtikas produktos, kuri būtībā aizsargā jūsu šūnas no skābekļa kaitīgajām sekām. Daži antioksidanti ir vitamīni, kurus esat dzirdējuši, piemēram, C vitamīns, E vitamīns un beta-karotīns. Citi ir mazāk pazīstami nosaukumi, piemēram, polifenols un rezervatrols.
Viena fibromialģijas teorija ietver oksidatīvo stresu kā galveno faktoru. Pētījums par antioksidantu lietošanu ir daudzsološs, kas apliecina šīs teorijas ticamību.
2016. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskajā vitamīnu un uztura pētījumu žurnālā , liecina, ka antioksidantu, it īpaši polifenolu, patēriņš bija saistīts ar mazāku fibromialģiju konkurences punktu skaitu un labāku dzīves kvalitāti.
Konkrētie norādītie pārtikas produkti bija:
- Kafija
- Bumbieri
- Sarkanie augļi
- Tumšā šokolāde
Vēl viens pētījums no 2016. gada, tas ir publicēts Bioloģiskajā pētījumā par medmāsu, izskatījās neapstrādātas olīveļļas (EVOO) iedarbību uz oksidatīvo stresu fibromialģijā. Pētnieki secināja, ka EVOO uzturā var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, uzlabot funkciju un veicināt ar veselību saistītu garīgo veselību.
Viņi teica, ka EVOO veikts labāk nekā citi olīveļļas veidi, iespējams, tāpēc ka dažādie veidi satur dažādus antioksidantus.
citi antioksidantu bagāti pārtikas produkti ietver: ◆ mellenes
- kazenes
- dzērvenes
- zemenes
- avenes
- āboli
- plūmes
- pekanrieksti
- pupiņas pupas
- pinto pupiņas
- sarkanvīns
- tēja
- rudzi kartupeļi
- iespējami sāpes izraisoši pārtikas produkti
pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var izraisīt vai saasināt sāpes cilvēkiem ar fibromialģiju. Tie ir:
mononātrija glutamāts (MSG)
- aspartāms (NutraSweet)
- arahidonskābe (omega-6 nepiesātināta taukskābe)
- kofeīns
- 2016. Gada pārskats par šo pārtikas produktu izpēti, publicēts
ekspertu vērtējumā par neiroterapijas līdzekļiem norāda, ka ēšanas laikā šīs lietas ir saistītas ar lielākām sāpēm, dažiem cilvēkiem, bet ne visiem, palīdzēja tos izkrist no uztura. Ievērojiet, ka vismaz viens pētījums ir teicis, ka kafija uzlaboja fibromialģiju, kamēr tas teica, ka kofeīns pasliktina simptomus. Šis ir labs piemērs tam, kā neviens no šiem pētījumiem nav galīgs; mums joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, un katrai personai ar šo nosacījumu ir jāpārbauda potenciāli problemātiskais pārtikas produkts, lai noskaidrotu, kāda ietekme tie var būt.
Fibromialģija un zema FODMAP diēta
2017. gada jūnija pētījumā, ko vadīja MD A.P. Marum, tika apskatītas iespējamās priekšrocības, ko sauc par zemu FODMAP diētu.
FODMAP ir daudz grūti izrunātu terminu akronīms, kas nozīmē, ka visi ir tipi cukura vai cukura spirtu, kas ir sadalīti ar baktērijām jūsu resnās zarnas. (Tiem, kas vēlas lielos vārdus, tie ir "fermentējamie oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polioli.")
FODMAP ir sastopami dažos dabīgos pārtikas produktos un parasti tiek izmantoti kā pārtikas piedevas.
Pētnieki bija ieinteresēti šajā uzturam fibromialģijai, jo pētījumi liecina, ka tas ir efektīvs kairinātās zarnas sindroms, un starp šiem nosacījumiem ir liela pārklāšanās. Šis pētījums bija mazs – tikai 38 dalībnieki, bet gan iedrošinoši. Pētnieki ziņoja par būtiskiem uzlabojumiem:
Sāpes
- Citas fibromialģijas simptomi
- Kopējā smaguma pakāpe
- Svars
- Ķermeņa masas indekss
- Vēdera apkārtmērs
- Var būt grūti ievērot zemu FODMAP diētu, ja jums ir citi pārtikas ierobežojumi, jo daudzi pārtikas produkti, kurus parasti uzskata par veselīgiem, ir augsti FODMAP.
Daži augsti FODMAP produkti ietver:
Āboli
- Persiki
- Mieži
- Kvieši
- Saldējums
- Margarīns
- Piens
- Sojas
- Augstas fruktozes kukurūzas sīrups
- Medus
- Saldinātāji, kas beidzas ar -ol
- Selerijas
- Ziedkāposti
- Dažas zemas FODMAP pārtikas preces ir:
Banāni
- Mellenes
- Vīnogas
- Brūnais cukurs
- Galda cukurs
- Sviests
- Mandeles piens
- Brokoļi
- Burkāni
- Kartupeļi
- Brūnie rīsi
- Auzas
- Saulespuķu sēklas
- Ja jūs interesē izmēģināt mazu FODMAP diētu, noteikti veiciet savu pētījumu un konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai jūs to darāt droši.
garastāvokļa simptomi un diēta
2017. gada pētījums, kas publicēts
žurnālā "Uztura un diētikas akadēmija", vairāk nekā gadu sekoja gandrīz 500 sievietēm ar fibromialģiju. Tās mērķis bija noskaidrot, kā uztura ietekme uz vispārējo garīgo veselību, depresiju un optimismu. Depresija un citas garastāvokļa problēmas ir bieži simptomi / pārklāšanās ar fibromialģiju, bet pētījumi liecina, ka optimistiski cilvēki labāk spēj tikt galā ar slimību un atrast veiksmīgas ārstēšanas un vadības stratēģijas. Kādi pārtikas produkti bija saistīti ar labāku garīgo veselību, pēc pētnieku domām?
Augļi
Dārzeņi
- Zivis
- Ir vērts atzīmēt, ka augļi un dārzeņi satur antioksidantus, un zivis satur omega-3 taukskābes, kuras tiek uzskatītas par labvēlīgām fibromialģijā.
- Vairāk depresijas un mazāk optimisma bija saistītas ar:
sālītas gaļas
saldinātus dzērienus
- Mēs tomēr nevaram droši pateikt, vai ēšanas vairāk augļu, dārzeņu un zivju noved pie labākas veselības vai, ja mazāk nomākts, ir vairāk optimistisks cilvēki vienkārši varbūt izvēloties šos pārtikas produktus. Iespējams, ka depresija liek cilvēkiem vairāk paļauties uz iepakotiem pārtikas produktiem. Tas prasīs vairāk pētījumu, lai pateiktu, kādas ir precīzas attiecības.
- Glutens un fibromialģija
Pēdējos vairākus gadus glutēnam ir pievērsta liela uzmanība. Tas ir kļuvis par vienu no labāk izpētītajām diētu un uztura jomām fibromialģijā.
Līdz šim mēs nevaram droši pateikt, vai bez lipekļa uzlabo fibromialģiju. Tomēr ir veikti daži pārliecinoši pētījumi. Pārlūkojiet fibromialģiju, lai palīdzētu jums izdarīt apzinātu lēmumu par dzimumtieksmes nepanesību.
Vārds no Verywell
Diētas izmaiņas izraisa dramatiskus uzlabojumus dažiem cilvēkiem ar fibromialģiju un bez acīmredzamām izmaiņām citās. Pārliecinieties, ka visas veiktās izmaiņas ir vērstas uz veselīgāku uzturu, kā arī jāpaliek prom no ekstrēmām uzturs vai fad.
