Tas ir pamatfizioloģija – ja jūtaties gausa, nemociāla un nogurusi, kāpjot un veicot kādu vingrinājumu, jūsu ķermenī tiek palielinātas izmaiņas, kas palielina jūsu enerģiju . Vingrinājumi arī atbrīvo endorphins smadzenēs, un endorphins ir liels sāpju killers. Tātad, kad cilvēki saka, ka tie no mums ar fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu jutīsies labāk, ja mēs saņemsim "lielāku fizisko aktivitāti", tam ir kaut kas, vai ne?
Patiesībā, nē. Parastos, veselos cilvēkos, jā – izmantošana rada enerģiju. Problēma ir tā, ka mēs neesam normāli un veselīgi.
vingrinājums ir grūts jautājums, vai jums ir fibromialģija vai hronisks noguruma sindroms. Tomēr abām grupām tas nav vienādi, tāpēc aplūkosim tos atsevišķi.
Fibromialģija un "vairāk vingrojumu"
Šo mītu papildina vairāki pētījumi, kas parāda, ka vingrinājums pazemina mūsu sāpju līmeni un faktiski dod mums vairāk enerģijas. Ārsti apskata šo pētījumu nosaukumus un pastāsta nākamajam fibromitam, kurš iet pa durvīm, lai dotos uz sporta zāli. Ko viņi trūkst, ir tas, ka nepieciešamās aktivitātes apjoms un veids ir tālu no tā, ko lielākā daļa cilvēku pat domātu izmantot.
Ja mēs nonākam pie izsīkuma punkta, mēs droši vien sāksim izraisīt lielu uzliesmojumu, kas dodas uz dīvāna dažām dienām vai pat nedēļām. Mums visiem ir dažādi fiziskās sagatavotības līmeņi, tādēļ precīzs veiktspējas apjoms, ar kuru mēs varam rīkoties, ievērojami atšķiras, taču, vispārīgi runājot, mums vajadzētu veikt mērenas pūles, lai regulāri veiktu dažu minūšu laikā .
Ir plaši klīniski un anekdotiski pierādījumi, kas apstiprina, ka regulārais treniņš, kas tiek veikts ar ārkārtēju mērenību, palīdz mums. Tas mums nozīmē, ka vingrojumu režīms var sastāvēt no 2 minūtēm maigu jogas dienā. Ja jums ir labāka forma, varbūt jūs varat rīkoties 10 minūšu gājiena vai 20 minūtes ūdens nodarbības, lai sāktu ar.
es uzskatu sevi par vidēji labu formu kādam ar fibromialģiju – es varu doties iepirkties pārtikas veikalā, notīrīt virtuvi un veikt pāris reizes veļas mazgāšanu tajā pašā dienā (lielāko daļu laika, jebkurā gadījumā). Es varu arī nokļūt caur 30 -Minīta jogas rutīnas, nezaudējot sev vai nejauši nejauši. Tomēr to nevarēju izdarīt pirms gada, un, ja es to mēģinātu, pēc manis es atkrītos. Pirms diviem gadiem es būtu nokritis 10 minūtes; un pirms trim gadiem, vienkārši nokļūstot pirmajā pozā, mani darītu par sliktu dienu. Lai gan es neesmu vispieredzējušākais par vingrinājumu, es smagi strādāju, lai lēnām un nepārtraukti palielinātu savu aktivitātes līmeni.
Lēns, vienmērīgs temps ir tas, kas mums nepieciešams. Ja viss, ko jūs varat darīt, ir 2 minūtes, mēģiniet būt konsekventi par 2 minūtēm. Galu galā, jūs varēsiet rīkoties 4. Taustiņš nav stumšanas sevi pārāk pārāk ātri, un gaida neveiksmes gar ceļu.
hronisks noguruma sindroms un "vairāk vingrinājumu"
galvenais simptoms hroniska noguruma sindroms ir post-exertional nespēks. Tas ir intensīvu, bieži novājinošu simptomu periods, kas seko jebkura veida fiziskām aktivitātēm vai intensitātei un ilgst vienu vai vairākas dienas (parasti vairāk.) Pētījumi faktiski atklāj novirzes asins ķīmijā cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu pēc treniņa un šīs patoloģijas varētu ļoti labi nodrošināt ilgi gaidīto diagnostikas testu šim stāvoklim.
Daži provizoriskie pētījumi arī liecina par patoloģiskiem sirdsdarbības ritmiem, kas var nozīmēt, ka fiziskā aktivitāte faktiski kaitē jūsu veselībai.
Gadiem, daži hroniska noguruma sindroma ārsti un pētnieki ir touted ārstēšanu, ko sauc par pakāpenisku vingrošanas terapiju (GET). Vismaz ir apstrīdami, un, lai gan daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt dažiem cilvēkiem, metodes, ko izmanto, lai panāktu šo secinājumu, bieži tiek apšaubītas. Pārskatot pieejamo pētījumu, man šķiet, ka GET ir ieteicams tikai tāpēc, ka tas ir efektīvāks nekā lielākā daļa no pētītajām ārstēšanas metodēm, un tas nav daudz.
Tomēr tas palīdz dažiem cilvēkiem, par ko liecina komentārs no Dr Donnica Moore, labi ievērots eksperts, kurš tikko parakstīja darbu ar Whittemore Peterson institūtu.
Tātad, ko tas viss nozīmē par fizisko slodzi un hronisku noguruma sindromu? Tas tiešām ir atkarīgs. Skaidri ir samazināta pielietojuma pielietošana, bet jūs esat vienīgais, kas var precīzi noteikt, ko jūsu organisms var izturēt. Tas viss ir atkarīgs no jūsu pašreizējās fitnesa pakāpes un slimības smaguma. Mēs visi zinām, ka, būdama sēdoša, palielinās muskuļu sāpes un sāpes, tādēļ vismaz jūs vēlaties uzzināt dažus vienkāršus posmus, ko varat darīt, ievietojot gultu. Tā kā pierādījumi liecina par sirdsdarbības traucējumiem, jums ir jākonsultējas ar ārstu par sirdsdarbības pārbaudi, lai pārliecinātos, vai treniņš ir labs – šeit ir norāde uz pētījumiem, kurus varat parādīt savam ārstam, un tie satur informāciju par testēšanu: sirdsdarbība hroniskā noguruma sindromā.
Ko darīt, ja jums ir abas?
Ja jums ir diagnosticēta gan fibromialģija, gan hroniska noguruma sindroms, jums ir īpaši sarežģīta situācija – pareiza veida vingrinājumi var mazināt dažus simptomus, vienlaikus saasinot citus. Atkal, jūs esat vienīgais, kas spēj izdomāt sev piemērotāko spēka līmeni.
Noturīgs mīts
Vingrinājuma mīts ir tāds, kas visticamāk nenokļūst – tā ir diezgan stingri iesakņojusies medicīnas iestādē un neinformētas sabiedrības sekas. Mums jādara, ir zināt mūsu pašu ķermeņus, mēģināt izglītot tos, kas ir uztveroši, un ignorēt tos, kas nav. Mēs nedarām nekādu labumu ikvienam, vairāk nododot sevi un likvidējot gultu uz nedēļu.
- Darba sākšana ar vingrojumiem
- Joga, Tai Chi un karsto ūdeņu vingrinājumi
Foto © Michael Greenberg / Getty Images
