Daudzi cilvēki domā, ka viņiem katru dienu būtu jāizmanto zarnu kustība, lai izvairītos no aizcietējumiem, bet patiesība ir tāda, ka parastais biežums dažādās vietās svārstās ļoti dažādi, sākot no vairākām reizēm dienā līdz trim reizēm nedēļa. Aizcietējums ir definēts kā cieta, sausa izkārnījumos ietīšana vai mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā.
Viena no visbiežāk sastopamajām gremošanas sūdzībām Amerikas Savienotajās Valstīs, aizcietējums dažkārt ietekmē lielāko daļu cilvēku.
Daži cilvēki saskaras ar īslaicīgu aizcietējumu, ko izraisa pagaidu izmaiņas uzturs, ceļojums, stresa vai operācija, kamēr citiem ir hronisks aizcietējums (pastāv vairākas nedēļas ilgāk). Ja Jums ir hronisks aizcietējums, jūs, iespējams, zināsit, kā tas var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Kaut arī aizcietējums var ietekmēt ikvienu, tas ir biežāk sastopams sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Tā arī mēdz parādīties grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām, un tas var būt saistīts ar blakusparādībām vai zāļu blakusparādībām (piemēram, opioīdu sāpju ārstēšanai).
Dabas aizcietējums Remedies
Vairāki pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti un aizsardzības līdzekļi var piedāvāt dažas priekšrocības:
1) Augstas šķiedras
Diēta ar zemu šķiedrvielu var būt nozīme aizcietējums. Nešķīstoša šķiedra, kas gandrīz nemainās caur ķermeni, nodrošina izkārnījumiem lielu daudzumu un mīkstu tekstūru, padarot to vieglāku. Pārtika ar augstu nešķīstošo šķiedru sastāvā ir veseli graudi, augļi un dārzeņi.
Izmēģiniet klijas, brūnie rīsi vai pilngraudu maize.
Šķīstošā šķiedrviela izšķīst ūdenī un veido zarnās līdzīgu vielu zarnās. Plūmes un vīģes var pievienot brokastīm vai ēst kā uzkodas.
Vēl viena iespēja ir apslacināt vienu tējkaroti zemes flaxseeds vairāk nekā jebkuru maltīti. Tos var atrast iepakojumos veselības pārtikas veikalā vai dažos pārtikas preču veikalos.
Viņiem ir viegla, riekstu garša.
Attiecas uz:Foods uz aizcietējumiem
Šķiedru piedevas ir pieejamas arī, vispopulārākās ir psyllium piedevas, piemēram, Metamucil. Gara gumija un akāciju šķiedra ir arī populāra. Plūsmas pievienošana diētam pakāpeniski var palīdzēt izvairīties no uzpūšanās un gāzes. Tāpat pārliecinieties, ka dzert pietiekami daudz ūdens citādi fiber var būt pretējs efekts un konstiepcijas.
2) Exercise
Essential parasto zarnu kustību, vingrinājumi stimulē zarnu muskuļu kontrakciju, paātrinot izkārnījumu caureju. Regulāra vingrinājumu režīms, kas var ietvert ikdienas pastaigu, joga vai peldēšanu, var palīdzēt gremošanas sistēmai.
Exercise arī palīdz pārvaldīt stresu, kas var uzlabot jūsu gremošanu.
3) Pareiza šķidruma uzņemšana
Pārliecinoties, ka jūs dzerat pietiekami daudz šķidrumu, piemēram, ūdens, var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar aizcietējumiem. Fluids padara zarnu kustības mierīgāku un vieglāk izietu. Lielākā daļa veselīgu cilvēku var apmierināt viņu hidratācijas vajadzības no normālas dzeršanas uzvedības (piemēram, dzeramo dzērienu ēdienreizes laikā) un ļaujot viņu slāpes vadīt. Ja Jums ir pietiekami hidratēts, papildu ūdens dzeršana var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Mēs ne tikai iegūstam šķidrumus no ūdens. Kafija, tēja, sula, augļi, dārzeņi, šķidrumi, ko lieto receptēs, un citi ēdieni un dzērieni, tiek ņemti vērā jūsu ikdienas patēriņā.
4) Probiotikas
Probiotikas, piemēram, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus un Lactobacillus acidophilus, ir dzīvi mikroorganismi, kas dabiski atrodas gremošanas traktā. Daži no veidiem, kā tiek uzskatīts, ka tie veicina veselību, ietver potenciāli kaitīgu baktēriju izzušanas novēršanu, imūnsistēmas uzlabošanu, gremošanas trakta aizsardzības barjeras paaugstināšanu un vitamīna K ražošanu.
Daži provizoriski pierādījumi liecina, ka probiotikas piedevas var uzlabot aizcietējumus . Piemēram, vienā pētījumā tika apskatīts probiotikas dzēriena efekts, kas satur lietderīgu baktēriju Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrus dienā) vai placebo cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu.
Probiotikas dzēriens ievērojami uzlaboja aizcietējuma un izkārnījuma konsistences smagumu.
Vēl viens pētījums pārbaudīja citas probiotikas celma efektivitāti bērniem ar aizcietējumiem un nekonstatēja ietekmi. Astoņdesmit četri bērni vecumā no diviem līdz 16 gadiem ar aizcietējumiem paņēma laktozolu (caurejas līdzekli), kā arī probiotikas papildvielu, kas satur tikai lactobacillus GG vai laktulozi. Pēc 12 un 24 nedēļām laktobacilus, lietojot aizcietējumu, nebija efektīvāki nekā vien laktulozes.
5) Stimulējošie caurejas
Daudzi augu izcelsmes caurejas un "diētas tējas" ir stimulējoši caurejas vai antrānoīdi caurejas līdzekļi. Tajos ietilpst tādi augi kā: ✓ Cascara sagrada
- Rabarbs
- Aloe
- Senna
- Senna tēja
- Smiltsērks
- Daži no šiem augiem, piemēram, senna, ir apstiprināti kā ārpusbiržas zāles pret aizcietējumiem. Lai gan tie ir domāti kā īslaicīgas ārstēšanas metodes, patiesībā cilvēki var kļūt atkarīgi no tiem un izmantot tos nedēļās, mēnešos vai pat gados, lai regulāri iegūtu zarnu kustību.
Pirms to lietošanas ir svarīgi runāt ar savu primāro aprūpes speciālistu, un tos nedrīkst lietot ilgāk par nedēļu, ja vien viņam nav medicīniskas uzraudzības. Ilgstoša lietošana var izraisīt zarnu zaudēt spēju pārvietoties atsevišķi, un tā ir saistīta ar hronisku caureju, aknu toksicitāti, kālija samazināšanos, kas izraisa muskuļu vājumu, sirdsdarbības traucējumus un nieru vai aknu darbības traucējumus. Ir notikušas arī debates par ilgtermiņa sennas lietošanas drošību un tās nozīmi kolorektālā vēža gadījumā.
6) Biofeedback
Biofeedback terapija var palīdzēt cilvēkiem ar aizcietējumu, kas izriet no iegurņa grīdas disfunkcijas, stāvoklis, kad iegurņa grīdas muskuļi nedarbojas pareizi. Tas rodas tādos apstākļos kā aptaukošanās, palielināta prostatas vai pēc dzemdībām.
Biofeedback terapeiti māca, kā labāk koordinēt muskuļus, ko izmanto defekācijas (anorektuma un iegurņa grīdu muskuļus).
Kaut arī biofeedback ir salīdzinoši nesen pētīts par šāda veida aizcietējumiem, rezultāti ir daudzsološi. Piemēram, vienā pētījumā bioloģiskā atgriezeniskā saite (viena sesija nedēļā piecām nedēļām) tika salīdzināta ar caurejas līdzekļiem (polietilēnglikols 14,6-29,2 grami dienā), kā arī izglītība cilvēkiem ar hronisku smagu plaušu disfunkciju. Visi dalībnieki jau agrāk bija izmēģinājuši šķiedrvielu piedevas kopā ar ienaidniekiem vai svecītes, bet neesat atbildējuši.
Pēc sešiem mēnešiem biofeedback seansi bija efektīvāki par caurejas līdzekļiem, no kuriem 43 no 54 (80 procentiem) biofeedback pacientiem, salīdzinot ar 12 no 55 (22 procentiem) ar caurejas preparātiem ārstētiem pacientiem ziņoja par būtiskiem uzlabojumiem. Pabalsti ilga vismaz divus gadus.
7) akupresūras
akupresūras ir tradicionāla dzīšanas prakse, kas ietver piespiešanu ar pirkstu uz konkrētiem akupunktūras punktiem uz ķermeņa.
punkts, ko akupunktūristu bieži ieteicis aizcietējums, ir "lielā zarnās 4". Lai gan tas nav pētīts par aizcietējumiem, tas ir vienkāršs mājas līdzeklis, kas var strādāt dažiem cilvēkiem. Punkts ir visaugstākajā muskuļu vietā starp īkšķi un rādītājpirkstu, kad tie ir cieši kopā. Uzmanību: šo punktu parasti izvairoties grūtniecības laikā.
ar īkšķi vai vidējo pirkstu 90 grādu leņķī pret ādu, pakāpeniski paaugstinot spiedienu. Turiet trīs minūtes. Spiedienam nav jābūt sāpīgam vai neērtam.
Takeaway
, ja jūtat, ka vēlaties dzemdēt zarnu, neatstājiet vēlmi. Jo ilgāk jūs aizkavējat, kad rodas nepieciešamība pēc zarnu kustības, jo vairāk ūdens izdalās no izkārnījumiem, un grūtāk kļūst zarnu kustība.
Ir daudz līdzekļu, lai palīdzētu ar aizcietējumiem, taču ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms lietojat kādu līdzekli, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši Jums.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
