Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 188Fat 14gCarbs 12gProtein 7g Rādīt uztura marķējumu Slēpt Uzturs marķējums
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 5 (2 logs katra) | |
| Summa uz apkalpošanu | |
| Kalorijas | 188 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 14g | 18% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 143mg | 6% |
| Visu ogļhidrātu 12g | 4% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopā Cukurs 8g | |
| ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| olbaltumvielu 7g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 41mg | 3% |
| dzelzi 1mg | 6% |
| kālija 420mg | 9% |
| *% ikdienas vērtības (DV) stāsta jums cik uzturviela pārtikas produktos veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(8 vērtējumi) Kopējais laiks 15 min
Prep 15 minCook 0 min
Apkalpes 5 (2 žurnāli katrs)
Muduri žurnālā ir jautra uzkoda, ko bērni var padarīt par sevi, tāpēc tas ir ideāls sākas pavārs – un tas ir tik gudrs. Izmantojot recepti, piemēram, Ants žurnālā, ir jauks veids, kā iepazīstināt savus bērnus ar virtuvi, un tas ir viens no veidiem, kā iegūt viņus vairāk interesēties par viņu maltītēm un pat palīdzēt saviem ēdniekiem kļūt mazāk picky.
Tātad bērni zina, ka uzkodas ir jautri, bet moms un tēti vēlas uzzināt, vai tas ir veselīgi. Un tas ir!
Skudras uz žurnāla tiek izgatavotas ar sastāvdaļām, kas ir piemērotas zēnu un meiteņu audzēšanai. "Apaļkoki" ir selerijas spieķi ar augstu šķiedrvielu un kālija saturu. Un viņiem ir laba krīze. Pildījums ir zemesriekstu sviests, kas ir labs E vitamīna, olbaltumvielu un veselīgu tauku avots. Izvēlieties dabisko zemesriekstu sviestu – vai nu gludu vai stingru – bez pievienotā cukura. Mazie skudras ir rozīnes, un tie ir labs minerālu avots, tostarp dzelzs, kalcija un kālija.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase zemesriekstu sviesta
- 5 selerijas nūjas
- 1/4 tase rozīnes (parasti tumši vai zelta)
Sagatavošana
- Vai jūsu bērni mazgā rokas un, protams, arī vajadzētu mazgāt rokas.
- skalojiet seleriju krājumus zem tekoša ūdens.
- sagrieziet katru selerijas krājumu divos gabalos. Mammai vai tēvam ir jādara šis solis bērniem, kuri nav pietiekami veci, lai izmantotu asu nazi.
- Novietojiet seleriju uz tīras virsmas (tas ir lielisks laiks, lai ar tavu mazuļu sarunātos par pārtikas nekaitīgumu) ar ieliektu pusi uz augšu.
- Sadaliet zemesriekstu sviestu vienlīdzīgi starp selerijas spieķi, izdaliet zemesriekstu sviestu ar sviestu vai nelielu karoti.
- Ielieciet pāris rozīņu virs katras selerijas nūjas / zemesriekstu sviestu kombinācijas un nosusiniet tos zemesriekstu sviestā.
- Pasniedz ar glanciem beztauku piena, mandeļu piena, ūdens vai jebkuru veselīgu dzērienu.
Mazai šķirnei:
- izmantojiet neapstrādātu bok choi, nevis seleriju, lai iegūtu maigāku garšu, bet līdzīgu tekstūru.
- Vai sasmalciniet 100 grādu pilngraudu maizi un sagrieziet to sloksnēs, lai to izmantotu kā apaļkokus.
- Izmēģiniet dažādas "skudras" šķirnes – žāvēti augļi, piemēram, rūsiņš (dzērvenes), kaltētas mellenes vai ābolu biti strādā tāpat kā rozīnes.
- Izmantojiet mandeļu, Indijas vai sojas sviesta. Viņi visi ir lieliski veselīgu tauku un olbaltumvielu avoti.
- Vai mēģiniet hummu, nevis zemesriekstu sviestu.
