Kad runa ir par apkrāptu maltītes, jūs joprojām varat baudīt kādu no savām iecienītākajām maltītēm komfortablā veidā, neizturot jūsu fitnesa vai svara zuduma mērķus. Tauku un ogļhidrātu griešana nenozīmē, ka jums ir jāsamazina garša. Vienkārši aizstājēji un veselīgākas sastāvdaļas ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai apmierinātu jūsu aukslēju un jūsu cravings.
Šeit ir 10 ēdieni, kurus jūs un jūsu ģimene mīlēs (vai viņi zina, ka tas ir veselīgi vai nē):
1Cheater’s Pizzas
Pizza noteikti ir viena no desmit visvairāk vēlamajām krāpšanās ēdienreizēm. Šo mīļāko ģimeni var viegli mainīt, izmantojot pilngraudu plānu garožu, pievienojot daudzus dārzeņus un pielīmējot sarkano mērci vai olīveļļu.
Ja jums ir jābūt sieram, palieciet ar zemu tauku mozzarella vai tā aizstājēju ar iztvaikošanu ar vieglu fetas graustu vai parmesan skūšanos. Labas gaļas iespējas ietver taukainos proteīnus, piemēram, vistas krūtiņu un Kanādas bekonu bez nitrītiem. Tearing svaigas bazilika lapas augšpusē pabeidz šo garšīgs traukā.
2Cheater’s Burgers
Kas nepatīk labs burgers? Savā apkrāpšanas dienā mēģiniet lietot papildu liesās zemes liellopa vai maltas tītara. Izlaižiet mayo, izvēlieties pilngraudu vai pilngraudu kukurūzu un pievienojiet parastajiem tomātiem, salātiem un sīpoliem. Šī krāpšanās maltīte ir pilna ar muskuļu veidojošu olbaltumu un daudz ogļhidrātu, lai degtu organismā.
Arī izlaidiet kaudzi un izvēlieties pusi no pilngraudu pita kabatas. Vai arī iet pilnīgi bez kauliņiem ar pāris avokado šķēlītēm un dažu kubiņu bārbekjū mērci. Abas pievieno taukiem līdzīgu bagātību, kas palīdz pārvarēt sausumu, kāds ir dažiem ekstra bezalkoholiskajiem burgeriem.
3Cheater saldie kartupeļi Fries
craving frī kartupeļi? Ja tā, izvēlieties daļu saldo kartupeļu kartupeļu virs tipiskiem rūstiem. Tas ievērojami uzlabo jūsu maldinošo maltīšu uzturvērtību, pievienojot daudz šķiedrvielu un antioksidantus.
Un aizmirst cepšanu. Tā vietā ar rokām sagrieziet saldo kartupeli pirkstos un izklājiet tos vienā slānī uz viegli eļļotas cepšanas lapas. Novietojiet kartupeļus iepriekš uzkarsētā 425o F krāsnī 15 minūtes, pirms tās pagatavo un cep 10 līdz 15 minūtes līdz zeltaini brūnai krāsai.
4Seātora Granola
Izbaudiet granola kaudzēšanas bļodu jūsu ķēdes maltītei no rīta. Izvēlieties veselīgu šķirni, kas pildīta ar riekstiem un žāvētiem augļiem, un izbaudiet piena, sojas vai mandeļu piena izsmidzināšanu.
Granola parasti tiek izgatavota ar auzu, labu ogļhidrātu, savukārt rieksti nodrošina daudz veselīgu tauku barošanas brokastīm. Tomēr, izvēloties Granola zīmolu, pārliecinieties, ka esat pārbaudījis marķējumu. Neskatoties uz veselīgu reputāciju, dažiem Granola ir ļoti augsts piesātināto tauku saturs.
5Cheater’s Bran Chips
Kurš saka, ka jums var būt jūsu kūka un arī ēst? Klijas čipsi, kas izgatavoti ar kvalitatīvām sastāvdaļām, piemēram, medus, mellenes un valrieksti, padara vēl vienu lielisku apkrāptu dienu. Klija ir daudz šķiedrvielu, un kopā ar pievienotiem riekstiem un augļiem, nodrošina daudz antioksidantu un veselīgu tauku, lai tas būtu vērts cheat.
Tirgū ir dažas lieliskas mazu tauku klijas smalkmaizītes. Pasniedziet ar tauku nesaturošu lattu vai aukstu glāzi bezkrāsains piena, un jums būs grūti nospiest, lai atrastu veselīgāku vai vairāk apmierinošu mid-morning snack.
6Cheater’s Chips un Guacamole
Meklējat jauku kraukšķīgus uzkodus, kam patīk skatīties televizoru? Mēģiniet ceptu tortilju skaidas un guakamolu pār parastajām mikroshēmām un iegremdēt. Svaigais avokado ir lielisks kā iemērkšana, jo tajā ir daudz veselīgu tauku un ir bagāts antioksidantu avots. Spice to uz augšu ar grauzdētu ķiploku salsu par reālu uz dienvidiem no robežas ārstēt.
Vai arī iet labāk, aizstājot tortilla mikroshēmas ar kādu kraukšķīgu beļģu endīviju. Endive ir tikpat kraukšķīgs kā mikroshēmām, bet pievieno pārsteidzoši svaigu, zaļo piezīmi, kas pārī ar guakamolu.
7Cheater’s Pankūkas
Rīta brokastis ir lielisks laiks, lai plātīties un slodze uz daudz garšīgu, veselīgu carbs. Svaigu grauzdiņu vai pilngraudu pankūkas nevar slaucīt, it īpaši, ja to papildina veselīgs organiskā kļavu sīrups. Pagatavojiet pusē nitrātu nesaturošu bekonu, pievienojot aromātu un olbaltumvielu, un pievienojiet dažas svaigas ogas un jogurtu.
8Cheater’s Chocolate
Šokolāde tops visvairāk cilvēku sarakstu kā mīļākie pēc vakariņām ārstēt. Padariet to veselīgu, izvēloties 70% tumšo šokolādi, izmantojot piena šķirnes. Tumšā šokolāde ir pilna ar antioksidantiem un, kā zināms, uzlabo gan sirds, gan smadzeņu veselību. Ņemot to vērā, mēģiniet palikt labi ieteicamajā 1,5 collu kārbā. (Par laimi, ar tumšo šokolādi, mazliet iet garu ceļu.)
Ja gabals nav pietiekami, mēģiniet sajaukt cup of nonfat vaniļas jogurtu ar tējkaroti kakao un tiny izspied medus. Ne tikai jums būs salds instant šokolādes deserts, jūs varēsiet pat sevi pie muguras, lai saglabātu to pilnīgi bez taukiem. Ja vēlaties, jūs varat izmest dažas žāvētas dzērvenes un sasmalcinātus valrieksti dažiem papildu antioksidantiem un nedaudz tekstūru.
9Vietnes pākšaugi
Kurš nepatīk jauki, karstās spageti un kotletes? Padariet to veselīgāku, izmantojot pilngraudu vai cinoa pastas, kas papildinātas ar bezūdens cukura sarkano mērci. Jūs varat lietot zemu tauku vistas gaļas kotletes, nevis liellopu gaļu, vai vienkārši pievienojiet pagatavotu zemeņu tītaru mērcē par veselīgu spageti bolognaise.
Ja jūs esat izsalkuši makaronu izstrādājumiem, bet vēlaties to noturēt, sajauciet divus tases svaigu ķiršu tomātu (pusnakts) ar nedaudz sasmalcinātu ķiploku, olīveļļu, sāli un svaigi sasmalcinātu oregano. Ļaujiet nostāvēt stundu istabas temperatūrā un nedaudz nospiediet ar dakšiņu, lai iegūtu kādu sulu. Tagad pagatavojiet dažus spagetti, iztukšojiet un mizojiet ar tomātu maisījumu, lai viegli pārklātu. Uz augšu uzlieciet svaigu parmezānu un neuzskatīsi, cik patiešām šis ēdiens ir aromātisks.
10Cheater sarkanvīns
Gaida glāzi vīna nedēļas nogalē? Ja tā, izvēlieties sarkano vīnu virs balta, kas var ne tikai palīdzēt samazināt holesterīnu, bet ir bagāts antioksidantu avots. Ir zināms arī sarkanais vīns, kas apkaro brīvos radikāļus ar vielu, ko sauc par resveratrolu, un var pat palēnināt glikozes pārvietošanos caur zarnām un novērst cukura līmeni asinīs.
Tikpat labi, kā izklausās tas viss, mēģiniet neizdziedāt vairāk nekā vienu līdz divas astoņu unces brilles jūsu krāpšanās dienā.
