Lācis uz vingrošanas bumbu ir pilates treniņš, kas palīdzēs jums efektīvi mērķēt savu abs. Tam ir nepieciešama plecu stabilitāte, iegurņa stabilitāte un daudz vēdera kontroles, lai izveidotu līdakas pozīciju.
- Vingrinājums Grūtības pakāpe: ✓ Lijs ir vidēja grūtības Nepieciešamais laiks:
- Jābūt aptuveni 2 minūtēm, lai veiktu komplektu. Nepieciešamie nosacījumi Pikei uz vingrošanas bumba
Pirms jūs izmantojat lūdu uz vingrošanas bumbu, jums vajadzētu būt iespējai uzturēt labu dēļu stāvokli uz grīdas.
Lai gan tas ir jautrs uzdevums, ar ko spēlēt, tas prasa spēku un līdzsvaru. Pirms pārvietojat liku ar slodzi uz bumbu, jums ir jāpārliecinās, ka jūtat, ka tas ir stabils.
nepieciešamā aprīkojuma
Vienīgais aprīkojums, kas jums būs nepieciešams, ir izmantot bumbu. Jūs varat veikt šo uzdevumu mājās, Pilates studijā vai sporta zālē.
Kā veikt Pilates Pike
Ņem dēļu pozīciju uz bumbu. Bumba atrodas zem jūsu augšstilbiem. Jūsu kājas tiek pagarinātas tieši aiz jums. Jūsu pleci pagriež atpakaļ un uz leju, prom no ausīm.
-
Veltiet laiku, lai atrastu patiesas stabilitātes vietu. Tieši tāpat kā uz grīdas dēļu, jūsu abs tiek pacelts un jūsu ķermenis ir garā pozīcijā. Jums būs nepieciešams iesaistīt jūsu kājas un butt, hugging tos vidējā līnija, lai nodrošinātu stabilitāti.
Pāriet uz rokām uz priekšu, lai bumba būtu zem jūsu ceļgaliem vai jūsu augšstilbu virsotnēm. Jums būs nepieciešams ar to spēlēt pats, lai atrastu pareizo attālumu, lai nokļūtu līdī.
-
Tālāk uz priekšu jūs ejat, jo augstāks būs jūsu līdakmens, taču jūs arī būsiet mazāk stabils, tāpēc pakāpeniski strādājiet.
ieelpot.
Exhale: vienā gludā, plūstošā kustībā, izmantojiet vēdera muskuļus, lai vilktu jūsu gurnus uz līdakas stāvokli (sk. 1. att.). Bumba zem jūsu kājām būs tuvāk potītēm.
-
Saglabājiet krūtīs plati un pleciem, lai attālums starp pleciem un ausīm būtu liels.
Aiziet lēni un uzraugiet savu līdzsvaru.
Padoms. Nelieciet pārāk tālu uz priekšu, lai varētu pacelt priekšā. Turpini savu abs.
ieelpot: izmantojiet vēdera vadību, lai atgrieztos dēļu stāvoklī.
- Atkārtojiet liku 3 līdz 6 reizes.
- Padomi
Nospiežot jūsu spīdumus uz bumbu, tas palīdzēs ar stabilitāti.
- Pārliecinieties, vai bumba ir jums piemērota izmēra. Neizmantojiet lielu bumbiņu šim uzdevumam.
- Norādiet, kā līdaku kustība šajā vingrinājumā attiecas uz Pilates pīķa daļu, kas piespiež. Tas prasa arī plecu stabilitāti, iegurņa stabilitāti un viduslīnijas nostiprināšanu.
- Vai jums ir nepieciešams pareiza izmēra vai daudzu izmēru bumba visiem jūsu Pilates vingrinājumiem?
