Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 411Fat 8gKarbs 49gProtein 39g Rādīt uztura marķējumu Slēpt Uztura marķējums
Uzturs Fakti | |
---|---|
Garnējumi: 1 | |
Daudzums uz kalpo | |
Kalorijas | 411 |
% Dienas vērtība * | |
Kopējais tauku saturs 8g | 10% |
Piesātinātie tauki 1g | 5% |
Holesterīns 51mg | 17% |
Nātrijs 1990mg | 87 % |
kopējais ogļhidrātu 49g | 18% |
diētiskās šķiedras 10g | 36% |
kopējo cukuru 8g | |
ietver 2g pievienoto cukuru | 4% |
olbaltumvielu 39g | |
vitamīnu D 2mcg | 10% |
kalcija 132mg | 10% |
dzelzi 7mg | 39 % |
Kālijs 1176mg | 25% |
* Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
(25 vērtējumi) Kopējais laiks 20 min
Prep 20 minCook 0 min
Porcijas 1
Pitas kabatas ir ideāls pildīšanai ar veselīgu maksu. Šajā receptē jūs tos aizpildīsiet ar unikālas tunzivju salātiem, kas piedāvā divus priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālo versiju – tas ir zemāks tauku daudzumā, jo tas maina krēmveida pupiņu pupiņas, nevis pārpalikušo majonēzi, un tas ir daudz augstāks šķiedrās, jo katra daļa ir iztukšota uz augšu ar veggies. Šie divi ieguvumi padara tauku pietūkus, kas ir ideāli piemēroti tiem, kas rūpējas par holesterīna līmeni.
Sastāvdaļas
- 1 5 unci var ar ūdeni iepakotu gabalu gaismas tunzivis, nosusināta un pārslas
- 1/4 tase konservētu balto pupiņu, izskaloti un nedaudz sagraut ar dakšiņu
- 1/2 mazu sarkano papriku, smalki sagrieztu
- 1 mazu stublāju seleriju , smalki sagriezti
- 1 neliels burkāns, mizoti un rīvēti
- 1 neliels tomāts, smalki sagriezts
- 1/4 tase pētersīļu, sasmalcina
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1/4 tējkarotes ķimenes pulvera
- šķipsniņu kurkuma pulveris
- 1 ēdamkarote zema tauku satura majonēze
- 1 vidēji veselu kviešu pitu, sadalīts pa pusēm un atvērts
Sagatavošana
- Visu sastāvdaļu, izņemot pitu, apvienot bļodā.
- Sadaliet tunzivju salātus starp divām pita daļām.
sastāvdaļu variācijas un aizstājēji
Šo recepti var izmantot, lai "tīrāt ledusskapi". Ja jums ir pārpalikušie dārzeņi, sasmalciniet tos un pievienojiet tos papildus tiem, kurus pieprasa, vai vienkārši nomainiet tos, kas ir uzskaitīti neatkarīgi no tā, kas jums ir noderīgi.
iepirkšanās baltās pupiņas var būt mulsinoši! Pārtikas preču veikalu plauktos parasti ir trīs veidi: ziemeļu baltas pupiņas, jūras aļģes pupiņas un kaņepju pupiņas.
Katrs no trim darbosies šajā receptē.
Ēdienu gatavošanas un apkalpošanas padomi
Izmantojiet to, kurš jums ir pieejams, bet ņemiet vērā, ka daži var izdalīt vairāk sulas nekā citi, kad tos sagriežat. Neizmest sulas! Vienkārši pievienojiet maisījumu.
Lai nodrošinātu sabalansētu pusdienas, baudiet gan pildītas pitas pusītes ar nelielu zupas pusīti, gan arī vienu ar lielāku zupas porciju.