Pārtikas preču iepirkšanās var justies pilnīgi neapgrūtinoša, ja esat tikko diagnosticēts. Pat tad, ja ir bruņota ar lielu diabēta ēdienu plānu, joprojām var būt nogurdinošs, mēģinot to pārtulkot pārtikas preču sarakstā, un tad pāriet uz pārtikas veikalu eju un eju. Ja jūs to varat noorganizēt, mēģiniet izgriezt papildus stundu vai divas reizes, kad pirmo reizi iegādājāties pārtikas preces jaunam diabēta maltītes plānam.
Tas var palīdzēt padarīt ceļojumu nedaudz mazāk stresa.
Tā kā cilvēks ar diabētu, ir svarīgi saglabāt jūsu mājās veselīgu, krāsainu un svaigu pārtiku. Ja veselīgas izvēles iespējas ir pieejamas ieročos, diabētu maltīšu plānam būs vieglāk ievērot.
Tātad vislabākais diabēta pārtikas veikalu saraksts jums faktiski var būt darbības saraksts. Pakaviet to uz ledusskapja, vai kaut kur jūs to redzēsiet katru dienu. Kad jūs saprotat, ka jums ir zems veselīgs štāpeļšķiedrām, pievienojiet to savam sarakstam, lai jūs varētu to uzņemt nākamajā iepirkšanās braucienā.
Pirms došanās Iepirkšanās
Nākamais vienmēr uzņemiet dažas minūtes, lai uzdotu sev šos jautājumus, pirms doties uz pārtikas preču iepirkšanu:
- Cik daudz cilvēku un cik daudz ēdienu es tev rādīšu? Pērciet šim daudziem cilvēkiem nepieciešamo ēdienu daudzumu un ēdienus, lai jūs nepanesiet pārtiku ar pārtiku mājā, par kuru varētu būt vēlēšanās ēst.
- Vai manas veselīgas skavas ir slikti, pirms man bija iespēja to pabeigt? Ja jā, nākamreiz nopērciet pāris mazāk.
- Vai man paņem tikpat daudz dienas, lai ēst vienu kastīti bez cukura sīkdatnēm, jo man vajadzēs ēst divus? Ja tā, vienlaicīgi ierobežojiet pirkumu vienā lodziņā, meklējiet mazāku iepakojumu vai nepērkot tos katrā iepirkšanās braucienā. Un atcerieties, ka bez cukura sīkdatnēm joprojām ir ogļhidrāti. Lai gan ir labāka izvēle nekā regulāriem sīkdatnēm, tos ēdot joprojām paaugstinās cukura līmenis asinīs.
Atcerieties, ka neviens diabēta ēdienu plāns nav vienāds. Tāpat neviens diabetikas pārtikas saraksts nebūs tas pats. Ņemot to vērā, šeit ir vismaz sākuma veikalu saraksts, kas palīdzēs jums sākt glabāt jūsu māju ar veselīgiem, krāsainiem un ar diabētu saistītiem pārtikas produktiem.
Diabetes Grocery Shopping List
- Augļu – Jums vajadzēs 2-4 porcijas svaigu vai saldētu augļu dienā. Kaut arī veikalā, jūs varat izmantot ābolu, lai tuvinātu augļu porciju. Centieties pirms laika neplānot, kādus augļus jūs iegādāsit; dažreiz viens vai otrs iemesls, augļi tikai nedaudz izskatās labi. Vienā reizē daudzus augļus var aizstāt receptēs. Tā vietā plānojiet, cik daudz porciju jūs vēlaties nopirkt. Un, kad esat veikalā, iegādājieties svaigus, sezonālus un / vai pārdošanas produktus.
- Gaļa, zivis un olbaltumvielu bagāti pārtikas produkti – Jums vajadzēs 2 līdz 3 porcijas liesās olbaltumvielu pārtikas dienā. Vizuizējiet karšu klāju, lai palīdzētu tuvināt gaļu vai zivis ar 3 unci. Viena ola vai 1/2 tase tofu ir arī gaļas kārba. Jūsu sarakstā ir jāiekļauj vistas un / vai tītara bez ādas, zivis, liellopa gaļas, cūkgaļas, olu vai olu aizstājēju un zemu tauku saturu sviestu.
- Bezkrampju dārzeņi . Puse no jūsu pusdienu un vakariņu plāksnēm ir dārzeņi, un dārzeņus arī ir ērti lietot ar cukura diabētu saistītām uzkodām. Tātad plānojat iegādāties pietiekami daudz svaigu vai saldētu dārzeņu, lai apmierinātu šīs vajadzības.
Tāpat kā ar augļiem, mēģiniet plānot, cik daudz jums būs nepieciešams, bet pagaidiet, kamēr nonāksiet veikalā, lai redzētu, kas izskatās kā vislabākais pirkums. Tas nozīmē, ka tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, tumši salāti un brokoļi, kā arī dzelteni oranži dārzeņi, piemēram, dārzeņpipari un burkāni, parasti satur visaugstāko vitamīnu un minerālvielu saturu. Avokado ir tehniski auglis, bet to receptēs bieži izmanto vairāk kā dārzeņu. Tie ir pildīti ar veseliem taukiem un ir noderīgi diabēta draudzīgas maltītes noapaļošanai. Sīpoli un ķiploki ir gan zemas glikēmiskās pārtikas, kas bagāts ar antioksidantu uzturvielām. Tie ir noderīgi, lai pievienotu garšu, vienlaikus saglabājot ēdienu ar zemu tauku daudzumu, un tam jābūt sarakstā.
- Tauki – Mononepiesātinātās un polinepiesātinātās eļļas, piemēram, olīvu, rapšu, kukurūzas, saulespuķu vai sojas pupu eļļas, jābūt jūsu sarakstā. Arī meklējiet ar šīm eļļām pagatavotus mazāku tauku sviesta aromātu (lietojiet sviestā vietā uz maizes) un beztauku ēdiena gatavošanai, ko lieto sautēšanā un cepšanā.
- Rieksti, pupiņas – mandeles un valrieksti ir lieliski piemēroti salātu papildināšanai vai pat sajaukšanai graudaugos vai jogurtā. Sarakstā ir jābūt konservētām melnajām pupiņām, pupiņām, garbanzo pupiņām vai patiešām jebkurai dažādai pākšaugu šķirnei. Konservētas pupiņas pirms lietošanas labi jānoskalo, lai noņemtu nātrija daudzumu, bet tie ir ātri gatavoti un ļoti noderīgi diabēta maltīšu plānos.
- Zema tauku satura piena produkti – Plāno 2 līdz 3 porcijas dienā, kad nav piena vai beztauku piena vai jogurta (1 glāze = porcija) vai beztauku biezpiena (1/4 tases porcijas).
- veseli graudi, cieti saturoši dārzeņi un lēcas – ignorē etiķetes, kas saka: "šis produkts satur vienu gramu pilngraudu uz porciju". Tā vietā atveriet izstrādājumus un skatiet viņu uztura zīmes. Izvēlieties tos, kas visvairāk ir šķiedras.
Jūsu sarakstā jābūt brūno rīsiem, pilngraudu makaroniem, augsta šķiedrvielu graudaugiem un augsta šķiedrvielu maizei. Alternatīvus graudus, piemēram, quinoa, mieži un bulgur, bieži var aizstāt ar rīsiem receptēs. Saldie kartupeļi, kukurūza, saldie zirņi, krustnagliņa skvošs un lēcas var arī aizstāt graudus diabēta ēdienu plānā.
- "Diabēta" Produkti – Iespējams, vēlēsieties apsvērt alternatīvā saldinātāja ievietošanu pārtikas produktu sarakstā, lai izmantotu reālā cukura vietā kafiju, tēju un receptes. Nulles kaloriju dzērieni, piemēram, svaigi pagatavota ledus tēja, diētas sodas un ar augļiem aromatizēti ūdeņi, var iekļūt sarakstā, lai sniegtu jums dažus dzērienu veidus, kas neietekmēs jūsu cukura līmeni asinīs. Un, tā kā ikvienam nepieciešama gadījuma ārstēšana, meklējiet mazu cukura sīkdatni vai kūku – tikai atcerieties, ka faktiski kopējais ogļhidrātu daudzums produktā (nevis cukurs), kas ietekmēs jūsu cukura līmeni asinīs.
