Jebkuram, kas nodarbojas ar slimību, skumjām vai mīlēja zaudējumu, brīvdienas var būt skumjas, sāpju, dusmu vai bailes laiks. Tas var būt grūti tikt galā, it īpaši, ja redzat brīvdienu laimes tēmeles un skaņas visapkārt tev.
Bēgšana un bēdas plūsma var kļūt pārspīlēta ar atmiņu viļņiem, it īpaši Sv. Valentīna dienā, Pateicības dienā un Ziemassvētkos.
Grief arī var palielināt stresu, kas bieži vien jau ir daļa no brīvdienām. Kā jūs varat sākt aizpildīt tukšumu, kas jūtaties, kad šķiet, ka visi pārējie ir pārpildīti ar prieku? Pastāv vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu jums nokļūt šajā laikā.
Piedāvājiet sev dažas žēlastības
Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir dot sev atļauju izjust sev visu, kas jums šķiet. Centieties nesagriezties ar ticību, ka jums ir jāiegaumē noteiktā veidā vai jādara zināmas lietas, lai padarītu svētku atvaļinājumu "normālu". Ja jūs jūtaties skumji, atlaidiet asaras; ja tu jūtaties dusmīgs, ļaujiet tev izplūst tvaika.
Esiet laipns sev
Ir svarīgi, lai jūs iegūtu pārējo un barošanos, kas jums nepieciešama, un mēģiniet neņemt vairāk nekā jūs varat rīkoties. Ja jums vajag būt vienam, tad godu to. Ja jūs alkstat uzņēmumu un citu mīlestību, meklējiet to. Šajā grūtajā laikā veiciet to, kas jums jādara tieši.
Jautājiet un pieņemiet palīdzību
Brīvdienu sezonā nav laika, lai spēlētu spēku un neatkarību, kad jūs grieving nāvi. Jums būs nepieciešama citu cilvēku palīdzība un atbalsts, lai viņi varētu nokļūt, tāpēc nejūtiet, ka esat slogs. Cilvēki parasti saņem apmierinājumu un pat prieku no palīdzības tiem, kuriem tie rūpējas.
Pēc nāves cilvēki bieži vēlas palīdzēt, bet vienkārši nezina, kā to izdarīt. Ja jums ir nepieciešams kāds, kurš palīdzēs jums gatavot maltītes, iepirkties vai izrotāt, tas ir laiks runāt un padarīt jūsu vajadzības zināmas. Diezgan bieži viņi priecāsies justies kā viņi kādā veidā palīdz jums.
Tas pats attiecas uz jūsu emocionālajām vajadzībām. Draugi un ģimenes locekļi varētu justies neērti, runājot par tavu skumju. Viņi var domāt, ka jūs nevēlaties runāt par to un nevēlaties atgādināt par savām sāpēm.
Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) atzīmē, ka nerunājot par kāda nāvi izraisa izolāciju un attur no tiem, kas tur, lai jūs atbalstītu. Atkal jums būs jāpasaka saviem mīļajiem labākais veids, kā viņi var jums palīdzēt. Ja jūs vēlaties runāt par to, ko jūs iet cauri, vai jums vienkārši nepieciešams plecs, lai raudātu, dariet viņiem zināmu.
Atrodi atbalstu
Dalīšanās ar jūtām bieži vien ir labākais veids, kā tos iegūt, un palīdzēs atrast cilvēkus, ar kuriem jūs varat runāt. Draugi un radinieki var būt lielisks atbalsts skumjas laikā. Tomēr viņi varētu tikt galā ar savām izjūtām vai tik ļoti iegremdējušies brīvdienās, ka viņi nevar piedāvāt nepieciešamo atbalstu.
Vēl viena laba izvēle ir meklēt skumjas atbalsta grupu.
Jūs varat meklēt tiešsaistē vai iepazīties ar vietējām baznīcām, kopienas centriem, bēres mājām vai slimnīcu, lai atrastu jums piemērotu grupu. Atbalsta grupas locekļi bieži vien veido draugus, kas galu galā kļūst par komforta un aprūpes avotu daudziem gadiem.
Atšķirība
Daudziem cilvēkiem patīk palīdzēt citiem lielos vai mazos veidos brīvdienu sezonā. Mēs varam samazināt savas izmaiņas labdarības grozā, iegādāties dāvanu trūcīgam bērnam vai ziedot mīļāko organizāciju. Tas var palīdzēt mums justies kā mēs veicinām lielāku labumu.
Tāpat palīdzot uzlabot citu cilvēku dzīvi, var palīdzēt novērst jūsu zaudējumus.
Pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs var būt noderīgs mūsu garīgajai veselībai, jo īpaši, ja mēs vecumā.
Apsveriet brīvprātīgo darbu pansionātā, slimnīcā, slimnīcā, bērnu patversmē vai zupas virtuvē. Varat arī atrast veidu, kā palīdzēt citam ģimenes loceklim vai draudzenei, kam tas var būt vajadzīgs. Jebkura no šīm lietām var izrādīties asinis un palīdzēt dziedēšanas procesā.
Pārtraukt veikt salīdzinājumus
Ir viegli redzēt citus cilvēkus vai ģimenes, kam ir brīvdienu svētki, un salīdzināt to pieredzi ar to, kas jūtaties šajā grūtajā laikā. Tas var likt jums justies sliktāk vai ka jums trūkst kādā veidā.
Paturiet prātā, ka lielākajai daļai cilvēku svētku dienas ir stresa, un tie reti ir "burvīgi" pulcēšanās, kas attēlota apsveikuma kartēs, filmās vai televīzijā. Mēģiniet aptvert to, kas jums ir, nevis salīdziniet to ar to, ko jūs domājat citiem.
Vārds no Verywell
Kā grūti, kā šķiet, jūs izdzīvojat brīvdienās vienā gabalā. Jūsu sēras dēļ šī brīvdiena var izrādīties ļoti sarežģīta pieredze. Tomēr jūs to iegūsit un izstiepsit no otras puses spēcīgāku nekā iepriekš. Jums nevajadzēs baudīt svētkus vai pat izdomāt, kā izbaudīt svētkus.
Tas nozīmē, ka ir labi, ja jums ir labs laiks, neskatoties uz jūsu bēdām. Ja laime sagrūst cauri jūsu skumjas logam, ļauj tam notikt un izbaudīt to. Jūs nejutīsiet mīļoto ar netaisnību, jūties priecīgi. Labākā dāvana, ko jūs varat dot ikvienam, kas jums patīk, ir tas, ka jūs esat uzticīgs sev un pilnībā dzīvo savu dzīvi, pat ja jūs pielāgojat zaudējumiem.
Avots:
Amerikas psiholoģiskā asociācija. Bēdas: Cīnoties ar jūsu mīļotā zaudējumu. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Brīvprātīgā darba ar garīgo labklājību asociācija: Apvienotajā Karalistē notiek populārās ilgtermiņa pētījumu populācijas analīze. BMJ Open. 2016;6:e011327. doi: 10.1136 / bmjopens-2016-011327.
