Mugursomas ir paredzēts, lai atvieglotu sāpes, nevis to radot. Bet, ja tie ir pareizi nēsāti, tie var radīt jums vai jūsu bērnam pozas, kas var radīt mugurkaula problēmas. Kā 90 procenti studentu valkā mugursomas, maz zināšanu par attiecībām starp mugursomas un muguras sāpes var būt kārtībā. Šeit ir 10 padomi, kā mazināt vai novērst muguras sāpes bērniem (un pieaugušajiem), kuri valkā mugursomas.
1Pieciet savu bērnu mugurkaulu
Smagos iepakojumos bērni var mainīt mugurkaula pozīciju, lai pielāgotu slodzi. Tas var izraisīt sāpes mugurā un, vēl ļaunāk, īslaicīgi saspiestu disku un stājas problēmu iespējamību.
Pētījumi rāda, ka mugursomas valkātāji mēdz sākt pielāgot savu stāju, kad iepakojuma svars sasniedz apmēram 26 mārciņas. Aptuveni 20 procenti no bērna svara, mugursomas slodze var pat sākt traucēt elpošanu.
Un, visbeidzot, ja jūsu bērns agrāk ir bijis neliels vai ir bijis neliels sāpes mugurā, konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumiem, kas var nostiprināt muguras augšējo daļu. Ņemot pareizo mugursomu un pareizi izmantojot to, bērns var samazināt pašreizējās sāpes un izvairīties no tā nākotnē.
2Lessen Load in Backpack
Lielākā daļa bērnu nēsā no 10 līdz 22 procentiem no viņu ķermeņa svara to mugursomas. Bet pētījumi liecina, ka smagas slodzes var izraisīt mugurkaula disku saspiešanu. 2017. gadā publicētais pētījums Applied Ergonomicsapstiprināja, ka bērnam mugurā ir jājūt ne vairāk kā desmit līdz piecpadsmit procenti no viņu ķermeņa svara.
Lielākam bērnam procentuālā summa ir vēl mazāka. Tie paši pētījuma autori iesaka iepakojumā iepakot 1/3 mazāk svara nekā veselīga svara bērniem.
3 Tikai Carry kas ir vajadzīgs
Palīdzi savam bērnam vadīt smago priekšmetu daudzumu, ko viņa veic savā iepakojumā. Mudiniet viņu apstāties pie viņas skapīša un bieži pārslēgt grāmatas. Apsveriet iespēju iegādāties otru mācību grāmatu kopumu, lai saglabātu mājās.
4 Kārtīgi organizējiet mugursomu.
Kad jūs kaut ko veicat prom no sava ķermeņa, tas prasa vairāk pūļu un novieto stresu uz locītavām un muskuļiem.
Laba stratēģija ir ievietot vissmagākos priekšmetus iepakojuma iekšpusē, tuvu mugurai. Nēsājiet mazās lietas, piemēram, kalkulatorus, pildspalvas un brīvo papīru ārpuses virzienā.
Arī mugursomas ir aprīkotas ar vairākām funkcijām, lai atvieglotu lielu kravu pārvadāšanu. Viens lielisks priekšmets ir ritošā atgriezumi. Svarīgu priekšmetu, piemēram, mugursoma, pārvadāšana ir brīze, kad riteņi ir iesaistīti – vienkārši pārliecinieties, vai skola to atļauj.
5Get mugursoma ar polsterētām plecu siksnām
Daudzi cilvēki sūdzas par kakla un plecu sāpēm, kad viņi valkā smago mugursomu.
Ja tas jums apraksta, polsterētas plecu siksnas var būt tikai iezīme, kuru meklējat. Pleznas plecu siksnas parasti ir plašākas par vairāk pamata tipu un var palīdzēt izlīdzināt iepakojuma svara sadalījumu. Tas kopā ar amortizāciju, ko nodrošina polsterējums, var palīdzēt novērst trapeces muskuļu saspiežamību, kas ir tik bieži sastopams ar siksnas pamatmehānismu.
6Izmantojiet abas siksnas, kad valkāat mugursomu.
Vai tā ir mode vai ērtība, kas stimulē jūsu bērnu, lai viņa saišķis būtu pārvilkts pa vienu plecu, zinot, ka šāda prakse var veicināt sliktu stāja paradumu attīstību. Tas var izraisīt arī vienpusējas sāpes.
7Center backpack slodze
Pētījumi liecina, ka slodzes no 18 mārciņas vai vairāk var radīt pagaidu no vienas puses uz otru līkni mugurkaulā. Jūs varat palīdzēt savam bērnam, novietojot priekšmetus, līdz ar to ir vienāds svars iepakojuma abās pusēs.
8Pagrieziet mugursoma siksnas
Viena lieta, kas var padarīt mugursomas par smagām un apgrūtinošām, ir palēnināt plecu siksnas. Ja jūs pārvietojat, plāksnes var novest pie iepakojuma satura maiņas. Un savukārt tas var izraisīt muskuļu smagumu, nekā nepieciešams.
Bet, piespiežot siksnas atbilstoši jūsu rāmim, jūs varat nodrošināt iepakojumu un tā saturu. Slodzes līdzsvarošanai vajadzētu būt vieglākam šādā veidā.
9 Lietojiet jostas jostu
Dažos iepakojumos ir jostas jostām. Vidukļa siksnas ņem daļu slodzes pie pleciem. Atbalstot kādu no svara leju uz leju, ja mehāniskās priekšrocības ir labākas, jūs varat samazināt kakla sāpes un muguras sāpes virs vidukļa.
10Ask savu bērnu, ja viņai ir sāpes mugurā
Veiciniet savu mazuli, lai pastāstītu par viņas sāpēm un sāpēm. Lielāko daļu laika sāpes būs saistītas ar iepakojumu. Bet pastāv iespēja, ka muguras sāpes ir simptoms, kas saistīts ar slimību vai stāvokli.
Atpakaļ sāpes bērnībā palielina risku sāpēm mugurā pieaugušā vecumā. Ja, pielāgojot iepakojuma svaru (un tā izplatīšanu) un konsultējot savu bērnu par slodzes vadīšanu dienas laikā, netiek novērsti muguras sāpes, apskatiet ārstu.
Arī paskaidrojiet savam bērnam, ka, ignorējot sāpes mugurā vai plecos, var tikt nodarīts kaitējums. Pastāstiet viņai, lai jūs tūlīt paziņotu, ja viņai rodas diskomforts.
