Vai jūs atradīsiet sev gadījumus, kad Jums rodas aizcietējums vai hroniski iekaisuma traucējumi – IBS (IBS-C) vai hronisks idiopātisks aizcietējums (CIC) zinu, ka retāk rodas zarnu kustības, un tie sastāv no izkārnījumiem, kas ir mazi, grūti un sāpīgi iziet. Gāze un vēdera uzpūšanās parasti notiek braukšanai. Jūs varat uzzināt, ka jūs saspringta un ka jūs galu galā izjūtat nepilnīgu iztukšošanos. Tik nomākta!
Aizcietējums rodas, ja kušras kontrakcijas ir pārāk lēnas, kas izraisa pārmērīgu ūdens daudzumu no izkārnījumiem un izraisa retu zarnu kustību. Kāpēc tas notiek, ne vienmēr ir skaidrs. Skaidrs ir tas, ka jums ir dažas lietas, ko pats varat izdarīt, lai mēģinātu atvieglot jūsu diskomfortu un atgūt lietas! Dažas no šīm lietām balstās uz zinātni, bet daži ir balstīti uz veselo saprātu vai tautas gudrību. Nepalaidiet pēdējo slaidu – tā jums piedāvās rakstus, kas sniegs jums padziļinātu informāciju, kas saistīta ar daudziem ieteikumiem.
Piezīme: ja regulāri nodarbojas ar aizcietējumiem, noteikti pastāstiet savam ārstam, lai iegūtu pareizu diagnozi.
1Eat vairāk augļu
Sakarā ar to šķiedrvielu saturu, lielākā daļa augļu palīdzēs mīkstināt izkārnījumus un strādāt, lai atvieglotu aizcietējumus. Tomēr šādiem augļiem ir īpaša reputācija, lai atvieglotu aizcietējumus. Tas ir tikai sakritība, ka viņi viss sākas ar burtu "p", bet tas dod jums vienkāršu veidu, kā atcerēties, ko nopirkt, kad esat pārtikas preču veikalā!
- Papaija *
- Bumbieri
- Persiki
- Ananāss
- ♦ Plūmes
* Šie augļi ir zemi FODMAP un tāpēc var būt labāka startera izvēle, ja jums ir IBS.
2Eat Vairāk dārzeņu
Līdzīgi kā augļi, ēdot vairāk dārzeņu, jo īpaši tos, kas ir augsti šķīstošās šķiedras, regulāri būs noderīgi, regulāri saglabājot jūsu sistēmu. Daži cilvēki ziņo par labākiem rezultātiem, ēdot gatavotus dārzeņus nevis jēlu.
Šeit ir daži dārzeņu izvēles ar reputāciju, lai atvieglotu aizcietējumus:
zaļie
- kauliņi *
- spināti *
- Šveices kartupeļi *
dārzeņi
- artišoku sirdis *
- sparģeļi
- brokoļi *
- burkāni *
- zaļās pupiņas
pupiņas
- kaņepāju pupiņas
- pupiņas pupiņas
- Baltās pupiņas
* Piemēro zemu FODMAP diētu tiem, kam ir IBS. Konservētas artišoku sirdis labi jāskalo un jālieto tikai 1/8 glāzi.
3 Paaugstiniet šķiedras devu
Papildus vairāk dārzeņu un augļu ēšanas, ir vairāki citi veidi, kā lietot vairāk šķiedrvielu.
1. Pievienojiet dažas sēklas uz diētu.
Šīs sēklas ir labi šķīstošās šķiedras avoti, tādējādi varot mīkstināt izkārnījumus un atvieglot aizcietējumus.
- Chia sēklas
- Flaxseed
2. Izmēģiniet šķiedru piemaksu.
Šķiedru piedevas, kas pazīstamas arī kā lielākā daļa laxatives, ir produkti, kas parasti ir pieejami bez receptes. Psyllium ir zināms pētījums par tā efektivitāti, bet Citrucel var būt piemērotāks tiem, kam ir zems FODMAP uzturs, jo tas nav fermentējams.
4Try Magnesium
Ir anekdotiskais atbalsts, lai iegūtu magnija piedevu. Magnijs palīdz atslābināt muskuļus, kas uzliek klepus sieniņām, tādējādi panākot vienmērīgāku kontrakciju ritmu, tādēļ vieglāk nospiežot tabu. Magnijs piesaista ūdeni kolu, padarot to mīkstāku, vieglāk izietu, izkārnījumos:
Jautājums, cik daudz jāņem? Jūs varat iepazīties ar šo faktu lapu no Nacionālajiem Veselības institūtiem un pēc tam reģistrēties pie sava ārsta.
5Try Heat
Mēģiniet miega režīmā ar karstā ūdens pudeli vai sildvirsmu. Iespējams, ka nav pētījumu, kas teiktu, ka tas palīdzēs, bet tas noteikti netiks sāpināts (kamēr jūs neievietojat apsildes paliktni tieši uz jūsu tukšas ādas!) Siltums var būt ļoti nomierinošs psiholoģiski un teorētiski tas var kalpo, lai atslābinātu vēdera muskuļus, lai viņi no rīta ilgāk funkcionētu vienmērīgāk, kā rezultātā jūs saņemsiet atbilstošu zarnu kustību.
6Train Your Body
Lielākajai daļai cilvēku sarežģītā sistēma, kas izraisa dzemdes vēža izzušanu, ir maksimums no rīta. Diemžēl cilvēkiem ar hronisku aizcietējumiem šī sistēma nav izkļauts. Mēģiniet atmodināt šo miegaina atbildi. Pārliecinieties, ka ēdat būtiskas brokastis, lai stimulētu gastrokolītisko refleksu – reakciju, kurā zarnu kontrakcijas izraisa ēšanas akts. Pēc tam katru rītu noteikti jāpiedāvā laiks, lai pēc brokastīm būtu relaksējošs ceļojums uz vannas istabu. Nekad neiespiediet un nenokļūstiet, vienkārši pagaidiet, lai jūsu ķermenis atkal izveidotu regulārus bioritmus.
7Try Biofeedback
Biofeedback ir ārstēšanas veids, kurā jūs atkal trenējat iegurņa zonas muskuļus, izmantojot sensoru atsauksmes. Šī ārstēšana var būt efektīva, ja jūsu aizcietējums ir stāvokļa, ko sauc par disinsinergisku aizcietējumu, rezultāts. Kaut gan biofeedback šajā jomā var izklausīties kā apgrūtinoša pieredze, es runāju ar daudziem cilvēkiem, kuri atrada, ka ārstēšana ir ērta un noderīga.
