1 sazināties ar meds un papildinājumiem
daudziem no mums ar fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu ir dienas, kurās mēs nevaram kaut ko darīt, vai tas ir tāpēc, ka mēs burtiski nav enerģijas, lai pārvietotos, vai arī darbība izraisa sāpes, kas mūs fiziski un garīgi pārtrauc.
Šajās dienās mums ir jāierobežo sevi ar izdzīvošanas pamatiem, nenosakot sevi vairākas dienas kā šis. Kā tas iespējams?
Man, tas nozīmē darīt dažas maz lietas, kas palīdz manu ķermeņa funkciju. Esmu identificējusi piecas lietas, kas man jādara katru dienu – neatkarīgi no tā, cik laba vai slikta es jūtos, vai arī es par to samaksāju ar vairākām dienām gultā.
Pirmie trīs ir lietas, kas mums visiem jādara, katru dienu neatkarīgi no tā, ko. Daži cilvēki, īpaši tie, kam ir smaga pēcdzemdību grūtības, būs spiesti novērtēt, vai viņi var izturēties pret pēdējiem diviem, nemazinot sevi.
Bez papildu ado, # 1 ir:
Take Your Meds un papildinājumi!
Man bija dienas, kurās es esmu tos izlaiduši, jo es vienkārši nevarēju kaut ko darīt, un es vienmēr to esmu nožēloja. Mana ārstēšanas shēma ir iestatīta tik ilgi, ka es varu pateikt, kad kaut kas ir izslēgts, piemēram, neirotransmitera līmenis, ar kādiem simptomiem kļūst izteiktāks.
Daudzi no mūsu noteiktajiem medikamentiem ir jāuztur noteiktos līmeņos, lai tie būtu efektīvi. Ja jūs neievērojat tos, jūs nesaņemsiet visu labumu. Laika uzliesmojums ir vissliktākais sliktākais laiks, lai padarītu medus mazāk efektīvu!
Neatkarīgi no tā, vai jūs glabājat tos savā gultā vai arī kāds cits jūs tos nogādāt, pārliecinieties, vai neesat izlaistās lietas, kas var vislabāk palīdzēt jūsu sliktākajās dienās.
2Eat kaut kas veselīgs
Ja jūs, piemēram, esmu, "vārīšana" ir slikts vārds pat labā dienā. Manā sliktākajā? Aizmirsti! Dažas dienas tas var šķist pārāk daudz, lai paceltu pārtiku mutē.
Ja jums kāds var dot jums veselīgu pārtiku, kas ir viegli ēst, tas ir lielisks veids, kā iet. Ja jūs šajās dienās bieži vien esat vieni, tas var palīdzēt uzturēt tādus dzērienus ar uzturvielām kā "Pārliecinieties par rokām". Vismaz jūs ievietojat lietas savā ķermenī, kas degvielas svarīgus procesus.
Protams, lielākā daļa no mums nevar ēst ideālu diētu katru dienu, tas aizņem pārāk daudz darba. Saglabājot veselīgu uzturu, kas ir pieejams tik daudz, cik jūs varat, jūs dodat sev labākas izredzes vismaz ēst kaut ko , kas ir labs jums katru dienu.
Tā ir laba ideja palikt sagatavota simptomu uzliesmojumiem un pavadīt kādu laiku labākajās dienās, domājot par to, kā jūs varat pārvarēt veselīgas ēšanas problēmas.
3Get atpūta. Real, Serious Rest
Tas ir vissvarīgākais. Aktīvās dienās jūsu ķermeņa, iespējams, stāsta, kad tam ir bijis pietiekami daudz. Uz leju, jūs domājat, ka visu, ko jūs darāt, atpūšas.
Tomēr arī tādas lietas kā, piemēram, televizora skatīšanās, lasīšana un pārlūkošana, izmantojot Facebook, arī pietrūkst. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešams laiks, lai izslēgtu elektroniku, aizveriet acis un patiešām atpūtieties. Ja jūs aizmirsīsit, tas ir vēl labāk!
Jūs varat palielināt savas atpūtas laiku, klausoties nomierinošu mūziku, kuru pētījumi rāda, ka mums var būt reāls ieguvums.
Uzmanība vai meditācija var būt veidi, kā maksimāli izmantot arī atpūtas laiku.
4Stretch
Tagad mēs esam uz leju līdz pēdējiem diviem posteņiem, kas ir, ja jums ir nepieciešams izmantot savu spriedumu. Tātad, pirms jūs domājat, ka "kā uzdrīkstēties viņa iesaka izmantot kādu, kas ir slims, lūdzu, saprotiet, ka es tikai ierosinu dažas dienas sekundes un tikai tad, ja jūs to varat panest.
Mūsu ķermeņi nebija domāti mazuļa, tomēr mūsu slimība (-es) padara kustību par ienaidnieku. Lai saglabātu ķermeņa uzbudinājumu un justies sliktāk, viena vai divas vienkāršas jogas pozas, kas tiek veiktas, gulējot gulēt, var palīdzēt ārkārtīgi. Heck, pat laba zawning stiept var palīdzēt! Mums patiesībā ir pietiekami daudz pētījumu, kas parāda jogu, ir labs mums.
Turpmāk sniegtie pozējumi neņem daudz vairāk pūļu nekā sēdēšana vai apgāšanās (un ja jums tas ir pārāk daudz aktivitātes, es esmu pārliecināts, ka jūs to labi apzināt!) Vislabāk ir sākt tos, kad tev ir labāka diena, tādēļ ir viegli izdarīt vienu vai divus, kas, šķiet, izskatīsies kā vislabāk par sliktu dienu.
Šeit ir daži pamatnosacījumi, lai jūs sāktu. Paldies, Verywell Yoga eksperts Ann Pizer par lieliskiem attēliem un instrukcijām!
- Supine Spinal Twist
- laimīgs Baby Pose
- saliekts Big Toe Pose
- Bērna pose
- Acu no Adata Pose
- Corpse Pose
Kā vienmēr, sekojiet instrukcijām: sākt lēni un darīt minimālo laiku, tad palielināt savu laiku lēni un uzmanīgi, kā jūs varat. Nemēģiniet izskatīties kā modelis attēlos – tikai dariet visu iespējamo un vienkāršojiet sejas, lai tie darbotos jūsu pašreizējā fitnesa / elastības līmenī.
5Laugh
Vecajam klišejim ir kāda patiesība: smiekli ir labas zāles, un vismaz vienā pētījumā tas pierādīts kā labvēlīgs šiem apstākļiem. (Arī tiem, kam ir pēcdzemdību vājums, ir jāapzinās enerģija, ko tas var uzņemties, un to novērtē pats sev).
Jūsu sliktākās dienas, iespējams, nav laiks, lai atkal skatītos uz smieklīgāko filmu, ko esat redzējis . Jūs nevēlaties to darīt vairāk! Iespējams, ka būtu labāk atrast tīmekļa komiksu, kas parasti izklaidē jūs vai skatās kaut ko, kas tev un tev klīst. Jūs vienkārši meklējat nelielu impulsu, nevis zarnu saudzīgu smieklu sacelšanos.
Ne tikai smiekli uzņem jūsu garastāvokli, tas maina jūsu smadzeņu ķīmiju. Faktiski tam ir tādas sekas, kas ir līdzīgas fiziskām aktivitātēm, tikai ar mazāku piepūli.
6 Baby Steps Pieņemšana
Ievērojiet, ka šīs ir lietas, kas jādara katru dienu, lai sniegtu jums labāko iespējamo iespēju veikt uzlabojumus. Un jā, šīs ir lietas, ko es daru ikdienā, ar ļoti retu izņēmumu. Viņi ir daļa no pašapkalpošanās, kas var radīt atšķirību starp labāku izturēšanos un vienlaikus saglabāšanos. Skatīt:
- diena manā dzīvē ar fibromialģiju
Kad runa ir par lietām, kuras jums vajadzētu nē darīt, un mums visiem ir slikti ieradumi, noteikti izlasiet:
- 10 Lietas, kas jāapstājas Doing Yourself
Katru reizi, kad jūs pieņemat labs ieradums vai mainīt sliktu ieradumu, jūs veicat soli uz priekšu savā slimības vadībā. Daži soļi ir maz, bet citi ir lielāki, bet katrs no tiem ir svarīgs, jo jūs strādājat, lai sasniegtu mērķi labāk izjust.
