Vai ir atšķirība, kā staigulīši un stīgas maratonā vilcienā? Nav atšķirības no nobraukuma viedokļa, kas izvirzīti vienā apmācības sesijā.
Tāpat kā skrējēji, jums ir jāveido braukšanas braukšanas nobraukums un no turienes katru nedēļu jāsāk palielināt nobraukumu, beidzot jāsamazina pirms maratona. Šajā sadaļā mēs apskatīsim:
- Kurpes maratonam: uzziniet, kāda veida kurpes var nokļūt līdz finiša līnijai, un plānojat trenēties pāris pāriem!
- Base Ride: Šeit ir vieta, kur jums jābūt, pirms sākat nopietnu distancēšanos. Pirmkārt, jums ir jālieto fitnesa staigāšanai katru otro dienu un ilgāk staigāt reizi nedēļā.
- Marathon Rideage Building Schedule: Kad būsiet gatavs, šis 19 nedēļu grafiks nepārtraukti izveidos jūsu garāko nobraukumu dienā katru nedēļu.
- pusmaratona treniņu grafiks: izmantojiet šo 16 nedēļu grafiku, lai sagatavotos pusmaratonam 13,1 jūdzes garumā.
- maratona treniņu un labdarības maratona programmas: apmācība ir ilgs process. Ar treneri, apmācības grupu un mācību plānu var palīdzēt. Jūs varat piedalīties labdarības maratona programmā, kas to nodrošina, apmaiņā pret līdzekļu vākšanu.
Kāda ir maratona apmācība jums
Konsekvence jūsu apmācībā ir būtiska, lai pabeigtu maratona labo formu un novērstu kopīgus maratona traumas. Jūs varat izvēlēties trenēties patstāvīgi, kopā ar draugu grupu vai pievienoties klubam vai grupai, īpaši apmācot maratonu.
Apmācības notiek vietējā muskuļa līmenī, veidojot mitohondiju skaitu – enerģijas ražošanas muskuļu šūnu organellus – un to kapilāru skaitu, kas nodrošina skābekli saturošu asiņu pie muskuļiem un noņem toksiskos blakusproduktus. Maratona gadījumā jūs vēlaties trenēt muskuļus aerobai un izturībai, nevis sprādzienbīstamam svara celšanas darbam.
Apmācība arī veido jūsu sirds un plaušu kapacitāti, ļaujot efektīvi iegūt skābekli saturošu asiņu caur muskuļiem un audiem.
Walking Form and the Marathon Technique
Apmācot maratonu, jūsu pirmais solis ir analizēt jūsu pastaigas formu un nodrošināt, ka jūs izmantojat labu stāju un efektīvu pastaigu kustību. Varat vēlēties izmantot īsāku nedēļas treniņu, lai īpašu uzmanību pievērstu jūsu veidlapai.
Kritiķi sevi parastajām kājām un problēmām. Vai jūs pārāk daudz vērsieties uz priekšu vai atpakaļ? Vai jūs pakārt savu galvu un skatiens pie zemes? Vai pēc tavām vaigāties ar muskuļiem un locītavām un muguras sāpēm?
Apmācības un formas problēmas var radīt traumu apmācības laikā un maratona laikā. Jūs esat uzņēmies apņemšanos apmācīt, tāpēc jūs varat apmācīt sevi labā pastaigā, lai jūsu ķermenis kustas vienmērīgi un jūtas labāk.
- Kā staigāt ātri: laba pastaigu forma maratona pastaigai. Tas nav oficiāls sacīkšu sacīkstes, bet izmanto labu ķermeņa mehāniku, lai ejot mērenā ātrumā.
- 10 Walking Kļūdas, lai izvairītos no :: Jūs vēlaties ņemt tos uz sirdi.
veidojot savu Maratona bāzes attālumu
- Uzturs, šķidrumi un enerģijas uzkodas maratona apmācībai
- Apģērbi maratonam
- Blisteri un lobīšana
- Maratona sacensību diena
