Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka jūs mierā veicat vairākus posmus, bet ko tieši tas nozīmē? Miega ir gulēt, vai ne? Patiesībā, joprojām ir daudz kas notiek jūsu galvas, kamēr jūs esat miega, un tā ir darbība jūsu smadzenēs, kas iezīmē šos dažādos miega posmos.
Tas bija elektroencefalogrāfu (EEG) izgudrojums, kas ļāva zinātniekiem pētīt miegu tādos veidos, kas iepriekš nebija iespējami.
1950. gados šī studiju programma tika izmantota, lai atklātu mūsdienu REM miegu. Turpmākie pētījumi par cilvēka miegu ir parādījuši, ka miegs noris vairākos posmos, kad tiek parādīti dažādi smadzeņu viļņu veidi.
Ir divi galvenie miega veidi:
- ne-strauja acu kustība (NREM), ko sauc arī par klusu miegu; ātras acu kustības (REM); pazīstams arī kā aktīvs miegs vai paradoksāls miegs; miega sākums; agrākajā fāzē miega, jums joprojām ir relatīvi nomodā un trauksmes. Smadzenes rada to, ko sauc par beta viļņiem, kas ir maza un ātra.
- Kad smadzenes sāk atpūsties un palēnināt, tiek ražoti lēnāki viļņi, kas pazīstami kā alfa viļņi. Šajā laikā, kad neesat miega, var rasties dīvaini un ļoti spilgts sajūtas, kas pazīstamas kā hypnagogic halucinācijas. Parasti šīs parādības piemēri ietver sajūtu, ka jūs samazināsiet vai dzirdat kādu, kas sauc jūsu vārdu.
Vēl viens ļoti bieži sastopams notikums šajā periodā ir pazīstams kā miokloniskais sarkans
. Ja jūs pēkšņi esat satraukti par acīmredzami bez iemesla, tad jums ir bijusi šī parādība. Lai gan tas var likties neparasti, šie miokloniskie sitieni patiesībā ir diezgan bieži.
Iepriekš eksperti dalīja miegu piecos dažādos posmos.
diezgan nesen, tomēr 3. un 4. posms tika apvienoti tā, ka tagad ir trīs NREM posmi un REM miega posms. NREM 1. posms1. posms ir miega cikla sākums un ir relatīvi viegls miega posms. 1. posmu var uzskatīt par pārejas periodu starp pamošanās un miegu.
1. posmā smadzenes rada ļoti augstas amplitūdas teta viļņus, kas ir ļoti lēni smadzeņu viļņi. Šis miegs ilgst tikai īsu laiku (apmēram piecas līdz 10 minūtes). Ja jūs pamodat kādu šajā posmā, viņi var ziņot, ka viņi nav iemiguši.
NREM 2. posms
2. posma gulēšanas laikā:
cilvēki kļūst mazāk informēti par savu apkārtni
ķermeņa temperatūras pilieni
elpošana un sirdsdarbība kļūst regulārāka
2. posms ir otrais miega posms un tas ilgst apmēram 20 minūtes. Smadzenes sāk radīt ātru, ritmisku smadzeņu viļņu darbību, kas pazīstama kā miega vārpstas. Ķermeņa temperatūra sāk samazināties un sirdsdarbība sāk palēnināties. Saskaņā ar Amerikas miega fonda datiem, šajā posmā cilvēki tērē aptuveni 50 procentus no kopējā miega.
- NREM 3. posms
- trešajā miega režīmā:
- muskuļi atslābina
asinsspiediens un elpošanas ātruma samazināšanās
notiek visstingrākā miegs
Šis posms iepriekš tika iedalīts 3. un 4. posmā.
- laikā, kad sāk parādīties dziļi, lēni smadzeņu viļņi, kas pazīstami kā delta viļņi 3. pakāpe gulēt. Šo posmu dažreiz sauc arī par deltas miegu.
- Šajā posmā cilvēki kļūst mazāk atsaucīgi, un trokšņi un aktivitāte apkārtējā vidē var nespēt radīt atbildi. Tas darbojas arī kā pārejas periods starp gaišu miegu un ļoti dziļu miegu.
- Vecāki pētījumi liecina, ka visbiežāk var rasties gultas mitrināšana šajā dziļajā miega stadijā, taču daži jaunāki pierādījumi liecina, ka šāda gultas mitrināšana var notikt arī citos posmos. Miega vēdera kustība visbiežāk notiek arī šī posma dziļā miegā.
REM miega
REM miega laikā:
smadzenes kļūst aktīvākas
ķermeņa kļūst atvieglota un imobilizēta
sapņi notiek
acis ātri pārvietojas
- lielākā daļa sapņo notiek ceturtajā miega stadijā, kas pazīstama kā ātra acu kustība (REM) miega. REM miegam raksturīga acu kustība, palielināta elpošana un palielināta smadzeņu aktivitāte. Amerikas miega fonds norāda, ka šajā posmā cilvēki pavada aptuveni 20 procentus no kopējā miega.
- REM miegs tiek dēvēts par paradoksālu miegu, jo, kamēr smadzeņu un citu ķermeņa sistēmas kļūst aktīvākas, muskuļi kļūst atviegloti. Sapņošana rodas smadzeņu darbības pastiprināšanās dēļ, bet brīvprātīgie muskuļi kļūst nemobilizēti.
- Miega pakāpju secība
- Ir svarīgi saprast, ka miegs neveic progresu šajos posmos pēc kārtas. Miega režīms sākas 1. stadijā un virzās uz 2. un 3. posmu. Pēc 3. pakāpes miega, 2. pakāpes miegs tiek atkārtots pirms REM miega ievadīšanas. Kad REM miegs ir beidzies, organisms parasti atgriežas 2. pakāpes miega režīmā. Miega cikliem, izmantojot šos posmus aptuveni četras vai piecas reizes visu nakti.
Vidēji mēs ievadām REM posmā aptuveni 90 minūtes pēc aizmigšanas. Pirmais REM miega cikls var ilgt tikai īsu laiku, bet katrs cikls kļūst ilgāks. REM miegs var ilgt līdz pat stundai, kad miegs turpinās.
Kamēr miegs tiek bieži uzskatīts par pasīvu procesu, pētījumi liecina, ka smadzenes faktiski ir diezgan aktīvi dažādos miega posmos. Slepam ir svarīga loma vairākos procesos, tostarp atmiņas konsolidācijā un smadzeņu attīrīšanas procesā.
