1 Atbalstītā tilta pozu priekšrocības
Dienā atbalstītā tilta pozija var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Šeit ir daži no touted pabalstiem:
- novietojot jūsu augšstilbu priekšā uz stiept, tas var mainīt līdzsvaru starp jūsu gūžas muskuļu spēku un elastību.
- Ņemot gurnus gaisā, var ieviest / turpināt vairāku locītavu kustību, stāju izglītošanu un galveno kontroli.
- Tas izaicina iegurņa slīpi kosmosā, dodot galvenajiem muskuļiem jaunus mainīgos, lai tos atrisinātu caur stiprību un stiept.
- Atbalstītais tilts rada var aizdegties vai pat nostiprināt mugurkaula slīpuma kontrolei vajadzīgo galvassāpes.
- Tas veicina sabalansētu iegurņa stāvokli, kas sagatavo produkcijas ārstniecisko darbu pie sturķa muskuļiem.)
2Supported Bridge Pose un muguras sāpes
Ja rehabbing traumu, vislabāk ir strādāt tādā stāvoklī, kas nodrošina vislabāko simptomu atvieglošanu. Kad esat izveidojis sevi atbalstītā tilta pozā, ņemiet brīdi, lai pamanītu, vai kāds no jūsu simptomiem ir klāt. Ja tā, pārtrauciet sesiju un jautājiet savam ārstam, vai pozija ir piemērota jūsu konkrētajam stāvoklim. Ja jūs neredzat simptomus, vai arī pēc tam, kad no veselības aprūpes sniedzēja saņemat labu, izmēģiniet to vēlreiz.
Atbalstītā tilta pozija un akūta muguras sāpija
Eksperti iesaka modificētu darbību pēc muguras sāpēm. Ja Jums ir akūtas muguras sāpes vai pietūkums, iespējams, ka būs labāk gaidīt, kamēr epizode būs beigusies, pirms pieņemsit atbalstītā tilta radīšanu. Tas nozīmē, ka, ja pozīcija padara jūsu muguras sajūtu labāk, tas var būt veids, kā palikt aktīvs, bez pārmērīgām lietām. Ja neesat pārliecināts, apspriediet to ar ārstu vai fizioterapeitu.
3Warm Up ar Pelvic Tilt
Uzsildiet atbalstīto tiltu, radot iegurņa slīpumu. Tas ir, lai maigi izstieptu muguras un iegurņa muskuļus.
Kad jūs pārvietojat, ievērojiet savas sāpju robežas, lai izvairītos no jebkādas sāpīgas muguras problēmas vai sāpēm. Ja apgabals ir iekaisis, iespējams, vislabāk ir pārtraukt vingrojumu un rūpēties par to.
4Feeling Atbalstīti – Persona ar muguras sāpēm ir kā iesācējs
About’s Yoga Expert, Ann Pizer ir rakstisks un ilustrēts apraksts par to, kā paveikt atbalstīto tilta radīšanu. Tajā viņa piedāvā divas variācijas: iesācējs un uzlabots.
iesācēja versija, ar bloku zem krustu, ir piemērotāka versija, ja jums ir muguras problēma. Tas ir tāpēc, ka tas nodrošina papildu atbalstu ievainotajiem vai neaizsargātajiem apgabaliem, kas var mazināt iespēju atgūt zaudējumus.
Bloku izvietošana zem krustu ir tāda, ka kontakts pāri mugurai ir vienmērīgs. Tas ir jautājums par bloķētu izvietojumu attiecībā uz krustu, coccyx un muguras lejasdaļu – tas irnav par muskuļu piepūli. Sakrūnam jāpiešķir pirmā prioritāte; blokam nevajadzētu būt tik mazai vai tik augstai, ka lielāko daļu no atbalsta tiek piedāvāts važiņā vai muguras lejasdaļā un tikai nedaudz krustzivim.
5Hip, Core un muguras muskuļi gūst labumu no tilta pose
Atbalstītajā iegurņa tiltiņā galvenais vēdera, muguras, gūžas un gals muskuļus strādā koncertos, lai novietotu un uzturētu zemāko ķermeni gaisā. Tā ir daudzu savienojumu kustība, ko daudzi eksperti uzskata par labāko veidu, kā aktivizēt, izmantot un nostiprināt savu kodolu.
žurnāla "BMC muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi" žurnālā publicētais 2006. gada pētījums parādīja, ka pārejas vingrinājumi novirza slīpā vēdera muskuļus, lai novērstu neitralitātes iegurņa stāvokli. Slīpi palīdz noteikt un uzturēt iegurņa un muguras lejasdaļas centrālo izlīdzināšanu. Tam ir nozīme, ja uzskatāt, ka tilts noņem atbalsta virsmu no zem iegurņa aizmugures. Atbalstītais tilts rada starpniecību pārejai, kad bloks atrodas zem krustu.
