Ja jums ir mazs ciets pakrs, kas iet caur gabaliņiem, piemēram, oļi, bumbiņas vai trusis granulas, jums var būt jautājums, vai šāda veida izkārnījumos ietilpst normālā diapazons vai tas ir kaut kas, kas jums būtu jāuztraucas.
Neliels izkārnījumos var nozīmēt, ka diēta ir maz šķiedrvielu vai jums var būt aizcietējums cita iemesla dēļ. Dažos gadījumos mazs izkārnījumos var būt veselības stāvokļa pazīme.
Lūk, daži šī veida kakla iemesli.
nav ēšanas pietiekami daudz šķiedras
jūsu izkārnījumos izmērs ir tieši saistīts ar daudzumu šķiedrvielu un ūdens jūs patērē. Atrodams augu izcelsmes pārtikas produktos, tostarp dārzeņos, augļos un veselos graudos, šķiedrvielas palielinās jūsu izkārnījumam un tiek fermentētas ar baktērijām jūsu resnās zarnas, veidojot gēlu, kas attīra kauliņu no gabaliņiem.
Ja jūsu diētā ir pietiekami daudz šķiedrvielu, izkārnījumam jābūt mīkstam, viegli izrotātam un veidotam. Ja jūsu uzturā ir maz šķiedrvielu, jūsu ķermenis samazina izkārnījumu daudzumu, un sīkajos gabalos to var būt grūti iziet, grūti, tumši vai sadrumstaloti.
Vidēji pieaugušie patērē 15 gramus vai mazāk šķiedrvielu dienā, daudz mazāk par ieteicamo daudzumu. Saskaņā ar Medicīnas institūtu, ieteicamā dienas deva ir 38 grami šķiedrvielu vīriešiem un 25 grami sievietēm, kas jaunākas par 50 gadiem. Ja esat vecāks par 50 gadiem, ieteicamā deva ir 30 grami vīriešiem un 21 grams sievietēm.
Ja neesat pārliecināts, cik daudz fiber jūs saņemat, mēģiniet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu nedēļā. Ja jūs ēdat mazāk par ieteicamo daudzumu, palielinot šķiedrvielu devu, var uzlabot izkārnījuma biežumu un konsistenci. Šeit ir daži ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, lai mēģinātu:
- Lēcas (15,6 grami uz katra)
- Avenes (8 grami uz vienu kausu, neapstrādātu)
- Zaļie zirnīši (7 grami uz katra)
- Avokado (7,8 grami uz pusi tase)
- Chia sēklas 5,5 grami uz ēdamkaroti) ❖ Auzu milti (4 grami uz katliem, vārīti)
- Mandeles (3,3 grami 24 grādos)
- Gruntētas linšķiedras (1,9 grami uz ēdamkaroti)
- Palieliniet šķidruma uzņemšanu pakāpeniski, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un gāzes.
Neēd pietiekami daudz šķidrumu
Šķiedru un ūdens strādā kopā, lai padarītu jūsu izkārnījumos viegli izietu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šķidruma, ūdens jūsu zarnās tiek absorbēts jūsu sistēmā, padarot ķeblīdi mazu, grūtu un grūti izietu.
Kad runa ir par mitrināšanu, daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka veselīgiem cilvēkiem izmantot slāpēšanu kā viņu ceļvedi un meklēt dažādus ūdens avotus, piemēram, augļus, dārzeņus, zāļu tējas, sulas, zupas un citus dzērienus.
Ja neesat pārliecināts, cik daudz ūdens jums ir piemērots, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam. Atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, ķermeņa masa un veselības stāvoklis, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams dzert vairāk, un dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams mazāks par ieteicamo devu.
Medikamenti
Zāles, kas var izraisīt aizcietējumus dažiem cilvēkiem, ir šādi:
antacīdi
- antidepresanti
- kalcija kanālu blokatori
- diurētiķi ─ dzelzs piedevas
- narkotiskās sāpes zāles
- parkinsona slimības medikamenti
- dzīvesveids
- tēriņu stundas jūsu rakstāmgaldos, kas sasietas virs tastatūras vai noved pie mazkustīgs dzīvesveids var palēnināt gremošanu.
Lai cīnītos pret ilgstošu sēdi un fizisku neaktivitāti, piecelšanās un pārvietošanās vai īslaicīgas pieturas katru stundu.
Regulāra maiga vingrinājums palīdz uzlabot izkārnījuma kustību caur gremošanas traktu. Kā vispārējs mērķis, cenšamies vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes visvairāk dienas.
Padariet laiku doties uz vannas istabu, kad jūtaties vēlme. Nevēlēšanās izraisīt aizcietējumu var pasliktināt. Jūs varat mēģināt piecelties nedaudz agrāk, lai ēst brokastis, kas var veicināt zarnu kustību. Izvairieties no skriešanās vai sasprindzinājuma, kad atrodaties tualetē.
Daži veselības nosacījumi
Lai gan nelielu izkārnījumu bieži izraisa šķiedru vai šķidruma trūkums, dažos gadījumos tas var liecināt par pamatīgu medicīnisku problēmu.
daži medicīniski iemesli aizcietējumiem ir šādi:
hipotireoidisms
iekaisuma zarnu slimība
- depresija
- diabēts
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- DaudzslāĦainā skleroze
- Parkinsona slimība
- Mātes fibrozes
- Vēzis
- Nelielam skaitam cilvēku ar aizcietējumiem vai plāniem izkārnījumiem ir zemāks stāvoklis, kas saspiež vai sašaurina resnās vai taisnās zarnas, piemēram, resnās zarnas polipus, divertikulītu, iekaisīgu zarnu slimība vai resnās zarnas vēzis.
- Kad redzēt savu ārstu.
Laiku pa laikam mazu izkārnījumu parasti nekas nav jāuztraucas. Tomēr, ja pamanāt, ka jūsu mazie izkārnījumi ilgst ilgāk par vienu līdz divām nedēļām, vai tiem ir citi simptomi, konsultējieties ar ārstu.
Ja Jums ir slikta dūša, vemšana vai sāpes vēderā, un jums nav izdevies izņemt izkārnījumus, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Vārds no Verywell
Laiku pa laikam pārejošs paklājs, kas laiku pa laikam izskatās kā tīrradņi, mazie gabali, trusis granulas vai bumbiņas, parasti ir normāli. Ja jūsu diēta ir vaininieks, ēdot vairāk šķiedrvielu bagāta pārtika un paliekot hidratēta, bieži vien var jums palīdzēt atgriezties ceļā, lai gan tas var ilgt dažas dienas pirms uzlabojumu parādīšanās. Ja plānojat mainīt diētu vai dzīvesveidu, pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas savā rutīnā pastāstiet savam ārstam.
