Jautājums, kā sagatavot zemu holesterīna līmeni, sirds veselīgu Pateicības? Veiksmes atslēga ir plānošana, lai veiktu vienkāršas izmaiņas. Ievērojiet šos septiņus noderīgos padomus par garšīgu, veselīgu, sirsnīgu pateicības maltīti, kuru jūs un jūsu ģimene patiks.
Plānot priekšā
Meklējiet zemu holesterīna līmeni un zemu tauku bagātināšanas receptes. Ja viesi uzņems traukus, lūdziet viņiem sekot sirdij veselīgām norādēm pārtikas produktos, kurus tie gatavo vai iegādājas.
Saglabājiet savu virtuvi ar tādām sastāvdaļām kā zema tauku satura un samazināta tauku satura piena produkti, olu aizstājēji, beztauku ēdiena gatavošanas spray, beztauku zupas un pilngraudu milti zemu holesterīna ēdiena gatavošanai brīvdienās.
Sāciet ar Superfoods
Plānojiet, lai jūsu Pateicības vakariņu izvēlnē iekļautu daudz zemu holesterīna superfoodiju.
Galvenais notikums
Kad runa ir par tītaru, plānojiet aromātu ar fantāziju, nevis sviestu. Izvēlieties gaišo gaļu pār tumšo gaļu, lai sasniegtu 4 unci porciju un neaizmirstiet noņemt ādu.
Noskatieties savas daļas
Amerikas Sirds asociācija iesaka ne vairāk kā 200 mg diētas holesterīna dienā cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni vai tiem, kuri tiek ārstēti ar augstu holesterīna līmeni. Viena glāze cepta tītara satur 105 mg diētas holesterīna, tādēļ uzlādējiet "reālās dārzeņu" malas, lai uzturētu holesterīna uzņemšanu zemā līmenī.
Dārzeņu pusēs ir ēdieni, piemēram, sautētas zaļās pupiņas vai zaļās pupiņas, kas papildinātas ar grauzdētām mandelēm un citrona pieskārienu, nevis tradicionālas zaļās pupiņu casseroles, kas gatavotas ar pilnpienu sieru un pienu.
Drink Up
Ierobežojiet alkoholu un palieciet aizņemtu šķidrumu, kas nesatur kaloriju, piemēram, ūdeni, seltzeru un uztura ledus tēju. Tas palīdzēs novērst pārēšanās. Vai jums nepieciešama kāda šķirne? Mīcīt ogas, melones vai gurķi ar krātiņu ar ledu, lai izveidotu savu gardu aromatizētu ūdeni.
Smart Seconds
Ja esat iztīrījis savu plāksni un meklējat sekundes, sāciet ar salātu vai dārzeņu pusēm pirms kartupeļu biezeni vai gaļas.
Izklaidēt
Atcerieties, ka pārtika ir tikai daļa no Pateicības dienas! Īpašu uzmanību pievēršot jūsu draugu un ģimenes locekļu baudīšanai, var palīdzēt jums izvairīties no pārēšanās. Plānojiet ģimenes spēļu spēlēšanu vai satikt spēli futbola spēles vai pastaigas spēlēšanai.
Izbaudiet zemu holesterīna dienas pateicību!
