Šis garšīgs zemā holesterīna ēdiena plāns ietver "sastāvdaļu salikšanu" vairāk, nekā tos gatavojot. Lielākajai daļai ēdienu nav nepieciešams nekas vairāk sarežģīts kā viršanas (vai mikroviļņu) ūdens!
Racking up tikai 1200 kalorijas, šis garšīgs zemu holesterīna ēdienu plāns ir ātrs un vienkāršs veids, kā sākt diētu un saglabāt to uz to. Tajā ir iekļauti ieteikumi brokastīm, pusdienas rīta uzkodām, pusdienām, vakariņām un desertiem.
Atcerieties, ka ikdienas kaloriju prasības var būt augstākas vai zemākas par 1200 kalorijām atkarībā no jūsu svara, vecuma un aktivitātes līmeņa. Pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu un skatiet sadaļu Things to Consider, kas atrodas zemāk, pirms uzsākt jebkuru diētu.
Receptes ir paredzētas katram lielajam biļetes postenim (galvenajam ēdienam) un dažreiz katrai kategorijai.
Brokastis
1 glāze kafijas vai tējas ar 2 unciem vājpiena
1 apkalpo ķirbju auzu milti
1 vidēja ābolu
2 mazas veģetārās desas saites, piemēram, Morningstar Farms
Uzkodas
1 daļēji skim siera sieta
Pusdienas
Jūsu izvēle 8 -nožāvējiet bez cukura
1 šķēle pilngraudu maize
1 ēdamkarote gaismas augu stenola izplatīšanās, piemēram, Benecol Light
1 apkalpo zemu tauku cāļa cēzara salāti (ar veikalu nopirkto rotisserie vistas)
Vakariņas
1 apkalpo Quinoa un Edamame Salāti
1 apkalpo Vidusjūras Pita (izmantot tauku fetas sieru un samazinātu nātrija tītaru)
Desertu
1 apkalpo banānu ogu smoothie
Padoms: Šos ēdienus var padarīt vēl sirds veselīgāku, izmantojot nesaturošu aizstājēju.
Informācija par uzturu kopējā dienā: 1,200 kalorijas, 660 kalorijas no taukiem, kopējais tauku saturs 31,5 g (sat 0,5 g), holesterīna 57,4 mg, nātrija 1341 mg, ogļhidrātu 114 g, šķiedrvielu 16,8 g, olbaltumvielu 41,7 g
lietām, kas jāapsver
Ja ārsts pieļauj diētu ar savu pašreizējo medikamentu, vienu (5 unci) glāzi sarkanvīna pievienos papildu 127 kalorijas, 5,5 g ogļhidrātu, 0 kalorijas no taukiem, 0 g kopējo tauku, 0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 0 mg nātrija, 0 g šķiedrvielas un 0,1 g proteīna.
Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro sievietes, pilnībā jāatturas no alkohola lietošanas.
Šī informācija neaizstāj jūsu ārsta norādījumus.
