ēšanas uz palaist? Izmēģināt jaunu iedoma diētu? Aizmirstiet ēst savu veggies? Ja jūs atbildējāt "jā" uz kādu no šiem jautājumiem, jūs neesat viens. Aizņemts grafiks, iedomais diētas un sliktie ēšanas paradumi kļūst par pareizu uzturu. Labā ziņa ir tā, ka gandrīz 80 procenti amerikāņu lietojat minerālu piedevas un multivitamīnus palīdzēt aizstāt tik ļoti nepieciešamo uzturvielu, tostarp kalcija, kālija un magnija. Daži cilvēki, tai skaitā cilvēkiem ar diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, kā arī hronisku hipotireoze ir pie vēl lielāks risks uzturvielu deficīta dēļ rakstura šiem nosacījumiem. Faktiski līdz pat 90 procentiem amerikāņu nav ieteicamā dienas deva (RDA) no magnija ar diētu tikai. Tas var liecināt par to, ka magnēzija daudzums ir pieaudzis, vairāk nekā 50 procenti ir pieaudzis pēdējā gadsimta laikā! Ja Jums nesaņem pietiekami daudz magnija, Jums var rasties magnēzija deficīta simptomi. Simptomi var būt kāju krampji, migrēnas, nogurums, apetītes zudums, depresija, slikta dūša un vemšana vai augsts asinsspiediens.
Magnijs ir svarīgs minerāls, kas bieži tiek ignorēts. Faktiski līdz pat 90 procentiem amerikāņu nav ieteicamā dienas deva (RDA) no magnija ar diētu tikai. Tas var liecināt par to, ka magnēzija daudzums ir pieaudzis, vairāk nekā 50 procenti ir pieaudzis pēdējā gadsimta laikā!
Ja nesaņemat pietiekami daudz magnija, Jums var rasties magnēzija deficīta simptomi. Simptomi var būt kāju krampji, migrēnas, nogurums, apetītes zudums, depresija, slikta dūša un vemšana vai augsts asinsspiediens.
Magnija RDA ir 320 mg / dienā sievietēm un 420 mg / dienā vīriešiem. Lai iegūtu ieteicamo daudzumu, jums ir jālieto liels daudzums pārtikas produktu ar lielu daudzumu magnija.
Lai kompensētu, ka nesaņemat pareizo daudzumu tikai ar uzturu, daudzi cilvēki lieto magnija piedevas. Pacienti ar nieru mazspēju nedrīkst lietot magnija piedevu. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
"Nepietiekams magnija daudzums ir pieaugošs bažas par ikvienu – tas ir ļoti svarīgi, lai vispārējā veselība, it īpaši tiem cilvēkiem, kuriem ir noteikti veselības traucējumi," saka Andrea Rosanoff, patērētāja izglītības grāmatas "Magnija faktors" līdzautors. " "Labs sākums ir ēdienu ēdināšana, piemēram, lapu zaļumi, jauktie rieksti un pilngraudu pārtikas produkti, kas satur daudz magnija, bet ir svarīgi arī ņemt magnija piedevu, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo daudzumu."
Tātad, kāpēc magnijs ir tik svarīgs? Tam ir liela nozīme, saglabājot veselību sirdī, pārliecinoties, ka kauli ir stipri, un palīdz ķermenim absorbēt citas svarīgas minerālvielas, piemēram, kalciju un kāliju. Magnija papildinājumi arī palīdz cilvēkiem ar 2. tipa diabētu un sirds un asinsvadu slimībām uzturēt atbilstošu magnija līmeni, kas ir īpaši svarīgi šiem pacientiem. Magnijs ir svarīgs arī grūtniecēm, menopauzes ārstēšanai vai osteoporozes riskam. Iegūt vajadzīgo magnija daudzumu dienā var palīdzēt novērst kāju krampjus, migrēnas un nogurumu.
Tiek lēsts, ka līdz pat 80 procentiem no tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, ir magnija trūkums. Tas notiek, ja augsts glikozes līmenis padara ķermeņa masu no magnija sistēmas. Nesen veiktā pētījumā diabēta pacienti, kas lietoja magnija piedevas, uzlaboja insulīnu un glikozes līmeni.
Magnijs ir labs arī sirdij. Cilvēki ar sirds slimību, tai skaitā sirds uzbrukumiem, augsts asinsspiediens, sirds ritma traucējumi, un koronāro artēriju slimību, ir vairāk iespējams, ir magnija deficītu. Faktiski, pētījumi liecina, ka cilvēki ar zemu daudzumu magnija organismā ir divreiz varētu attīstīties koronāro sirds slimību, un ka magnija papildus var samazināt holesterīna līmeni pat par 20 procentiem.
Magnija papildinājumi var palielināt indivīdu magnija līmeni un samazināt risku, kas saistīts ar sirds slimībām.
Visu vecumu sievietes var gūt labumu no magnija – tiek pierādīts, ka tas palīdz veidot un uzturēt spēcīgus kaulus, mazināt menopauzes un pirmsmenstruālā sindroma simptomus (PMS) un samazināt priekšlaicīgas dzemdes risku. Nesenais pētījums parādīja, ka grūtniecēm ar preeklampsiju (stāvoklis, ko raksturo ūdens aizture, augsts asinsspiediens un olbaltumviela urīnā), lietojot magnija piedevas, bija 58% mazāks ekslampsijas biežums, kas ir ar etilēmiju saistītas krampju lēkmes.
Magnijs ir būtisks minerāls, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Tas ir svarīgi cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, kā arī ikvienam, kam var būt magnija deficīts ar simptomiem, ieskaitot kāju krampjus, migrēnas un nogurumu, lai iegūtu magnija piedevu.
