Viens no visbiežāk sastopamajiem sāpēm muguras lejasdaļā un pasīvajā astikā ir vāja pacelšanas tehnika vai bieža un smaga pacelšana. Kad rodas kaut kas, kas jāuzņem, ir jāveic pasākumi, lai pārliecinātos, ka jūs celtu pareizi un droši. Ieteicams reģistrēties ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā pareizi pacelt. Jūsu PT var novērtēt jūsu tehniku un palīdzēt veikt nepieciešamās izmaiņas.
Paceļot priekšmetus, ir svarīgi iemācīties pareizi pacelt, lai novērstu ievainojumus. Cilvēku bojājumi parasti var būt:
- sāpes mugurā, sāpes mugurā
- kakla sāpes
- sāpes plekstā un rokā
- sāpes rokas un plaukstu locītavās
jebkurš no šiem ievainojumiem var rasties nepareizas celšanas rezultātā vai pacelšana var tikai pastiprināt aktuālu problēmu.
Kas var notikt, ja es nepareizi?
Ja jūs pastāvīgi pacelat smagus priekšmetus vai bieži pagriezieties uz priekšu, iespējams, ka esat iestatījis muguras sāpes. Kad jūs noliecat uz priekšu, priekšējā līkne mugurkaulā, ko sauc par lordozi, izlīdzina vai mainās. Tas var radīt pārmērīgu spiedienu uz mugurkaula disku. Kad tas notiks, disku var izstumt no vietas un kļūt par čūlas vai pietūkumu, kas izraisa sāpes un išēmiju.
Ja Jums ir jūtamas sāpes mugurā pirms vai pēc pacelšanas, nekavējoties apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi un tūlīt sāktu ārstēšanu.
Droša pacelšanas tehnika
Lūk, kā pareizi pacelt:
- stāvēt tuvu slodzei un centrēt sev līdzi ar kājām plecu platumā;
- piesprādzēt vēdera muskuļus;
- paturot muguru taisni, saliekt ceļus un tupēt līdz grīdai
- Labi satveriet kravu ar abām rokām
- Turot slodzi tuvu ķermenim, izmantojiet kāju muskuļus, lai piecelties, paceltu slodzi no grīdas.
- Tavai mugurai vienmēr jāatrodas taisni celšanas laikā, izmantojot tikai muskuļus kājās, lai paceltu slodze
- Nelieciet ķermeni, pārvietojot slodzi. Tā vietā veiciet nelielus soļus, pagriežot kājas līdz brīdim, kad atrodaties pareizajā pozīcijā.
- Atkal lieciet ceļiem, izmantojot tikai kāju muskuļus, un novietojiet slodzi attiecīgajā vietā.
Labākais kurss, kas jālieto, kad sastopat smagu slodzi, ir atrast draugs vai draugs, lai paceltu kravu ar jums. Protams, ja slodze ir pārāk smaga, jums ir jāsaņem palīdzība vai jāizmanto cita veida mehāniskie līdzekļi, lai paceltu jūsu priekšmetus. Nelietojiet izredzes ar muguru.
Ko darīt, ja jums ir jāatceļ kaut kas ļoti viegls? Vai jūs varat vienkārši pagriezties pie muguras un pacelt prom? Atbilde ir nē. Jebkurā laikā, kad pacelat, neatkarīgi no objekta izmēra un svara, jums ir jāpielāgojas pareizi. Labs veids, kā saglabāt savu muguru optimālā pozīcijā, kamēr pacelšana ir, lai jūsu galvu uz leju, kad jūs saliekat. Tas dabiski saglabā jūsu muguras lejasdaļu un kaklu neitrālā stāvoklī, tāpēc jūsu mugurkaula lūzums tiek saglabāts, pat ja pacelšanas laikā ir vismazākā slodze.
Vārds no Verywell
Celšanas smagie priekšmeti var radīt ievērojamu stresu uz jūsu ķermeņa, un tas var izraisīt sāpes vai ierobežotu kustību. Reģistrējieties ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā pareizi pacelt un pārvadāt priekšmetus, lai novērstu sāpes mugurā vai kakla sāpes.
Rediģējis Brett Sears, PT, fiziskās terapijas eksperts Verywell.com.
