Tagad, cerams, jums ir bijis neizmantots no jēdziena, ka jūs varat selektīvi zaudēt ķermeņa tauku jomās, kurās jūs parasti ir turēt uz pārāk daudz no tā. Realitāte ir: jūs vienkārši nevarat nolemt, ka vēlaties nomest mārciņas no, teiksim, jūsu gurniem vai augšstilbiem, un padarīt to notikt. Tas būtu jauki, bet svara zudums nedarbojas tā. Jums jākoncentrējas uz kopējo mārciņu samazināšanos, mainot diētu; jūs varat ne tikai uz vietas samazināt.
Sakot, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums samazināties un zaudēt ķermeņa tauku saturu (galu galā jūs varat sadedzināt 400 līdz 600 kalorijas 45 minūšu iekšējā riteņbraukšanas klasē); plus iekštelpu velosipēdi var palīdzēt tonizēt un definēt noteiktus apgabalus, stiprinot noteiktas muskuļu grupas. Tas ir taisnība, ka ģenētiskie faktori būtiski ietekmē to, cik tievi un definēti ir jūsu muskuļi, bet arī tas, kā jūs izmantojat muskuļus. Ja strādājat ar atbilstošām pretestības pakāpēm jūsu velosipēds, iekšējais riteņbraukšana var palīdzēt jums attīstīt kājas formas kājas un liesas, spēcīgu ķermeņa kopumā.
Šeit ir pieci pārsteidzoši nepatikšanas punkti, kurus var veidot un tonizēt ar iekšējo riteņbraukšanu:
Jūsu mugursoma: Kad jūs virzīsieties uz gurniem, lai ciklā, jūsu muguras lejasdaļas muskuļi galu galā atbalsta jūsu ķermeņa augšdaļu un palīdz stabilizēt savu ķermeni kā tu brauci. Turot mugurkaulu taisni, kad jūs uz leju uz priekšu, un jūs optimāli piesaista muguras muskuļus, palīdzot stiprināt un tonizēt tos kā pedāli.
Jūsu ieroču aizmugurē: Saglabājiet pareizu roku pozīciju, kad pārejat no sēdošām un stāvošām pozīcijām, un jūsu rokas nodrošinās daļu no ķermeņa augšdaļas. Pārvietošanās pozīcijas seglos un ārpus tām palīdzēs nostiprināt un tonizēt bicepsus un tricepsus, jo īpaši (svaru nav nepieciešams!).
Jūsu gurni un puse: Pretēji daudziem cilvēkiem domām, gurni un kodols rada lielu spēku iekštelpu veloturēšanai. Veicot vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu gurnus un glutes, var palīdzēt jums palielināt savu tempu un komfortu uz velosipēda, un regulāri piedalīties iekštelpu riteņbraukšanā var palīdzēt jums tonizēt un nostiprināt muskuļus jūsu gūžas un muca. Tā ir jaudīga divvirzienu iela!
Jūsu Abs: Ja jūs atrodaties no gurniem, saglabājat pareizu stāju, un, lai izvairītos no noliekšanās uz stūres, cikla laikā jūs iesaistīsit muskuļus savā kodolā, kas var palīdzēt tonizēt un nostiprināt visu vēderu. Un, ja jūs, cik vien vēlaties, maigi riņķojat no sāniem uz otru, augšdelma ķermeņa ritms, ko jūs ģenerējat, darbosies muskuļos gar vēdera sāniem. Laika gaitā jūs, iespējams, novērojat, ka jūsu abs ir kļuvis arvien vājāks un definēts.
Jūsu kājas: Kad jūs pedāli, četrgalvu (lielie muskuļi augšstilbu priekšpusē) strādā smagi, it īpaši uz leju. Jūsu augšstilbu aizmugurē (ķermeņa locītavās) esošie muskuļi saņem treniņu, kad jūsu kājas paceļas up-stroke laikā. Un teļi iegūst formu nosakošu treniņu uz leju un insultu. Rezultāts: Izveidojiet šķidruma pedāļu triecienus, un jūs galu galā nonāksiet ar stiprām, liesām, izturīgām kājām no gurniem līdz potītēm.
Nav vairāk jiggly augšējo augšstilbu!
