nogurums atšķiras no parastā noguruma. Nogurums ir traucējošs un traucē ikdienas dzīves aspektiem. Katru gadu apmēram 10 miljoni ārstu apmeklētāju tiek saukti par nogurumu, un daudzi no tiem ir saistīti ar ar artrītu saistītiem apstākļiem.
Saskaņā ar Artrīta fondu, 98 procenti reimatoīdā artrīta slimnieku un 50 procenti cilvēku, kuriem ir sarkanā vilkēde vai Sjogrena sindroms, ziņo par nogurumu.
Procentuālā attiecība palielinās ar aptaukošanos un depresiju, kā arī sekundāru apstākļu komplikācijām, piemēram, fibromialģiju, plaušu slimībām un sirds un asinsvadu problēmām.
Cilvēki bieži uzskata, ka ārstu apmeklējumu laikā nepietiekami tiek novērsts nogurums, iespējams, tāpēc, ka nav ātras izlabošanas. Noguruma ietekme ir nozīmīga. Daudzi cilvēki savu ietekmi uz viņu dzīvību raksturo kā lielāku par sāpēm. Nogurums ir ārkārtējs nogurums, pārspīlēts izsīkums, sajūta, ka tā ir izdzēsta, un kam nav enerģijas pat pēc nakts miega. Nogurums ietekmē jūsu spēju domāt, un tā neatlaidīgā klātbūtne var izraisīt emociju mainību ātri.
Šeit ir 10 padomi cīņā pret nogurumu. Konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka visi šie jautājumi ir novērsti.
1) ārstētu artrītu sāpes un citi simptomi
hroniskas sāpes vien var izraisīt nogurumu. Sāpes var izraisīt arī depresiju un garastāvokļa izmaiņas, kas var pasliktināt nogurumu. Lai kontrolētu nogurumu, ir svarīgi, lai sāpes būtu labi pārvaldītas.
Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu un citu zāļu lietošanu efektīvām sāpju novēršanai.
Cilvēkiem, kas cieš no noguruma, asinīs konstatēti augstāki par normāliem līmeņiem citokīni-ķīmiskie sūtījumi, kas iesaistīti iekaisumā. Ir svarīgi kontrolēt iekaisumu un kontrolēt aktīvu iekaisumu.
2) Jāapzinās par zāļu blakusparādībām
Lai gan lielākajā daļā artrīta slimnieku ir nepieciešams lietot zāles sāpju un citu simptomu ārstēšanai, miegainība ir bieži sastopama daudzu šo zāļu blakusparādība. Sāpju zāles, daži NSPL, DMARD un tricikliskie antidepresanti ir starp medikamentiem, kas norāda uz miegainību kā zināmu blakusparādību. Ja zāles ir daļa no ikdienas shēmas, miegainība var palielināt jau esošo nogurumu.
3) Jāpārbauda anēmija.
To sauca par "hroniskas slimības anēmiju", bet nesen to sauc par "anēmiju no iekaisuma. " Ar anēmiju tiek ietekmēts sarkano asins šūnu skaits un skaits. Līdz ar to ir pārāk maz dzelzs, kas saistās ar sarkano asins šūnu skābekli, izraisot enerģijas ražošanas samazināšanos. Pārbaudiet asins analīzes par anēmiju. Ja esat klāt, konsultējieties ar ārstu. Jāpārbauda arī jebkādi pamatnosacījumi, kas varētu būt saistīti ar nogurumu.
4) Regulāri vingrinājumi
Mērens un konsekventas aerobikas nodarbības, 3 vai 4 reizes nedēļā 30 līdz 45 minūtes, palīdzēs palielināt jūsu enerģijas līmeni. Pārsniegšanas vingrinājums ir pretējs jūsu mērķim – palielināt enerģiju un samazināt nogurumu. Saglabājiet to mērenā līmenī. Apspriediet ar savu ārstu vai fizioterapeitu mērenu vingrojumu programmu, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa.
5) Ēdiet brokastis katru dienu
Jūsu māte, iespējams, liekas, kad jūs esat mazs bērns. Uzminiet, ko-Mom bija taisnība. Kad jūs vispirms pamodieties, cukura līmenis asinīs ir zems. Pienācīgas brokastis var būt enerģijas pastiprinātājs. Izlaižot brokastis, tiek iztērēta enerģija, kas veicina noguruma problēmu. Katrā ēdienreizē ir svarīgi ēst barojošus ēdienus, bet koncentrēties uz brokastīm, lai sāktu brīvdienas.
6) Uzziniet, kā kontrolēt stresu.
Ja persona ir pakļauta pārmērīgam stresam, elpošana kļūst sekla, ierobežojot skābekli, kas pieejams ķermenim. Sāciet dziļi elpot, lai apzināti izvairītos no stresa sekām.
Ņemiet 5 vai 10 dziļi elpas, kad jūtaties saspringta un nogurusi. Elpošanas vingrinājumi un meditācija ir metodes, kuras jūs jebkurā laikā varat praktizēt; praktizējot tos, rokās jūs ar instrumentiem, kas jums vajadzīgi, lai reaģētu uz stresu un nogurumu.
7) Dzert pietiekamu daudzumu ūdens
Dehidratācija var izraisīt personai sajust ļoti nogurumu vai nogurumu. Dzert daudz ūdens katru dienu vajadzētu kļūt par daļu no jūsu ikdienas. Šķiet, ka tā ir tik vienkārša lieta, bet ūdeņradi ir jāuztver nopietni.
Izstrādāt labus miega ieradumus
Ir labi zināmi miega padomi, un jums vajadzētu sekot tiem – iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti, piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, izveidot rituālu, lai jūsu ķermenis atpazītu ir pienācis laiks gulēt (ti, siltu pirti pirms gultas, lasīt pirms gultas). Ja jums joprojām ir problēmas ar krūtīm vai miega traucējumiem, iespējams, vēlēsities apspriesties ar ārstu par miega medikamentiem.
9) Aizsargājiet locītavu
Savienojuma aizsardzība var samazināt stresu pret artrītiskām locītavām un samazināt sāpes. Pastāv vairāki kopīgas aizsardzības principi, kas, ja tiks ievēroti, palīdzēs saglabāt enerģiju. Izmantojiet arī adaptīvo aprīkojumu, lai aizsargātu locītavu. Laba ķermeņa mehānika var arī palīdzēt samazināt nogurumu.
10) Pace, plāns, prioritāte
Lai kontrolētu nogurumu, ir svarīgi līdzsvarot darbību un atpūtu, bet ko par tiem laikiem, kad jums kaut ko darīt? Izstrādāt plānu, kā izpildīt konkrētus uzdevumus. Plānojiet visu, kas ir jādara. Saraksta prioritāte un viss, kas jādara vispirms. Izmēģiniet sevi, veicot prioritāro sarakstu. Triks jāorganizē un jārisina ar uzdevumiem, kurus var pārvaldīt. Neaizmirstiet pavadīt laiku sev. Vienīgais kritērijs ir tas, kas jums patīk, tas var būt jebkas. Veikt tikai pusstundu vai stundu dienā sev un gūt labumu.
