Ja jūsu rītdienas ir drudžains, tad jūs varētu būt viens no tiem cilvēkiem, kas iet cauri kafejnīcai vai vietējam ātrās ēdināšanas restorānam, kurš meklē ātru rītu maltīti. Jūs atradīsit brokastu sviestmaizi gandrīz katrā ēdienkarte. Bet ne visi no tiem ir piemēroti jūsu uzturā. Tātad, kā jūs atradīsiet veselīgas sviestmaizes brokastis?
Breakfast Sandwich Kalorijas un uzturs
Panera Bacon, olas un siers Brokastu sviestmaizi | |
---|---|
Apkalpes izmērs: 1 sviestmaizi | |
Pārvieto | % Dienas vērtība * |
Kalorijas 460 | |
Kalorijas no taukiem 225 | |
Kopējais taukvielu 25g | 38% |
Trans Tauki 0.5g | |
Holesterīns 295mg | 98% |
Nātrijs 790mg | 33% |
Ogļhidrāti 32g | 11% |
Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
Cukurs 6g | |
Proteīns 24g | |
Vitamīns A 15% C vitamīns 15 % | |
Kalcijs 20% · Dzelzs 15% | |
Brokastu sviestmaizi var nodrošināt ar muskuļu veidojošām olbaltumvielām, ogļhidrātiem enerģijas iegūšanai un šķiedru iepildīšanu no rīta. Bet ne visas brokastu sviestmaizes jums ir labas. Patiesībā daudzi ir daudz nātrija, tauku un kaloriju. Tā kā jums ir daudz dažādu izvēli dažādās vietās (un jūs pat varat veikt mājās sviestmaizi), ir grūti salīdzināt uztura faktus jūsu brokastu sviestmaizi, pirms jūs ēdat rīta ēdienreizē.
Kalorijas populārās brokastu sviestās pie restorāniem
- Starbucks vistas desa un bekons biskvīts:450 kalorijas, 22 grami tauku, 35 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 1160 mg nātrija, 26 grami olbaltumvielu
- Starbucks samazinātas tauku turbīnas Beacon & Cage Free Egg Baltās brokastis sviestmaize: 210 kalorijas, 5 grami tauku, 26 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedrvielu, 560 mg nātrija, 18 grami olbaltumvielu
- Starbucks desa, Cheddar & Egg Breakfast Sviestmaizes:500 kalorijas, 28 grami tauku, 41 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 920 mg nātrija, 15 grami olbaltumvielu. McDonalds Classic olu McMuffin:
- 300 kalorijas, 12 grami tauku, 30 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 730 mg nātrija, 18 grami olbaltumvieluMcDonalds olu White Delight McMuffin:
- 260 kalorijas , 8 grami tauku, 29 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedras, 750 mg nātrija, 16 grami olbaltumvieluDunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap:
- 210 kalorijas, 13 grami tauku, 15 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 550 mg nātrijs, 9 grami olbaltumvieluDunkin Donuts desa, olu un siers uz Croissant:
- 700 kalorijas, 51 grami tauku, 41 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 1120 mg nātrija, 22 grami olbaltumvieluJack in the Box Brokastu Jack:
- 350 kalorijas , 18 grami tauku, 30 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 840 mg nātrija, 16 grami olbaltumvielu. Džeims Box Loaded Brokastu sviestmaižu:
- 707 kalorijas, 47 grami tauku, 36 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 1690 mg nātrija, 36 grams olbaltumvielu Tim Hortons Desu pusdienu sviestmaize:
- 530 kalorijas, 34 grami tauku, 33 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielas, 1180 mg nātrija, 19 grami olbaltumvieluTim Hortons Turcija Desas brokastis Sviestmaize:
- 350 kalorijas, 16 grami tauku, 31 grami ogļhidrāts, 1 grams šķiedrvielu, 960 mg nātrija, 20 grami olbaltumvieluPanera olu un siers:
- 390 kalorijas, 21 grami tauku, 32 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 640 mg nātrija, 19 grami olbaltumvieluSubway Bacon Egg and Cheese Bread:
- 460 kalorijas, 21 grami tauku, 43 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 1370 mg nātrija, 25 grami olbaltumvieluKalorijas populārās pusdienu sviestmaizītēs, kuras jūs nogādāt mājās
Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Cepumu sviestmaize:
- 310 kalorijas, 19 gramos tauku, 26 gramus ogļhidrātu, 2 gramus šķiedrvielu, 720 mg nātriju, 10 gramus olbaltumvielu Jimmy Dean Delights Turcija Desas, Olu White & Siers Angļu mafins:
- 260 kalorijas, 8 grami tauku, 32 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 730 mg nātrijs, 17 grami olbaltumvieluĪpašā K Desa, olu un siers Flatbread Brokastu sviestmaize
- : 240 kalorijas, 12 grami tauku, 20 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedrvielas, 700 mg nātrija, 14 grami olbaltumvieluĪpašais K olu ar dārzeņiem un pipari ar siera gatavotu sieru Vienkārša brokastu brokastu sviestmaize:
- 150 kalorijas, 7 grami tauku, 18 grami ogļhidrātu, 5 grami šķiedras, 430 mg nātrija, 10 grami olbaltumvieluEGGO desa, olu un siers brokastu sviestmaize: 150 kalorijas, 7 grami tauku, 18 grami ogļhidrātu, 5 grami šķiedrvielu, 430 mg nātrija, 10 grami olbaltumvielu
- Smart Ones Garšīgs amerikāņu izlase Kanādas stila Turcijas bekona angļu mufīna sviestmaize:210 kalorijas, 6 grami tauku, 27 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedras, 510 mg nātrija, 13 grami olbaltumvielu â € Evol Lean & Fit: olu baltums, kaļķis, grauzdēts tomāts un kazas siers sviestmaize:
- 150 kalorijas, 4 grami tauku, 19 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 400 mg nātrija, 10 grami olbaltumvieluEvol Uncured Ķimenes, olu un Čedaras brokastu sviestmaize:
- 210 kalorijas, 10 grami tauku, 17 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 510 mg nātrija, 14 grami olbaltumvieluKo meklēt, izvēloties veselīgu brokastu sviestmaizi
- Daudzi atšķiras Ātrās kalpošanas naktsmītnes un ātrie ikdienas restorāni piedāvā brokastu sviestmaizes ar dažādiem uzkodas. Acīmredzot, jūsu izvēlētais pārslodze ievērojami mainīs jūsu maltītes uzturvērtību. Augstākas kaloritātes izvēles iespējas, piemēram, siers, desa un bekons, palielinās jūsu sviestmaizes tauku un kaloriju daudzumu. Jūs varat arī iegūt vairāk nātrija no sviestmaizes ar šīm sastāvdaļām.Samazinātās kalorijas sviestmaizes sastāvdaļas ietver izvēli, piemēram, olu baltumus vai spinātus. Izvēloties brokastu sviestmaizi ar šīm, parasti kaloriju skaits ir zemāks un uzturvērtība ir augstāka.
Taču sagatavošanas metode arī rada atšķirības. Piemēram, jūs varat redzēt olu baltā un tītara desas brokastu sviestmaizi, kas ir lielāka tauku un kaloriju daudzumā, nekā jūs gaidījāt. Kaut arī šīs sastāvdaļas parasti ir zemākas tauku un kaloriju daudzumā, ja jūs gatavojat tos eļļā vai sviestā, tad sviestmaizi joprojām var nodrošināt vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
Izvēloties veselīgāko sviestmaizi, izlemiet, kuri faktori jums ir vissvarīgākie, un pēc tam izlasiet etiķeti Uzturvērtības fakti, lai veiktu vislabāko izvēli.
Ja jūs vēlaties
mazāko kaloriju brokastu sviestmaizi
, apsveriet īpašo K olu ar dārzeņiem un pipariem, siera sīpolu brokastu sviestmaizi vai Evol Lean & Fit: olu balto, kaļķu, grauzdētu tomātu un kazas siera sendviču.
- Ja jūs meklējat zemāko tauku brokastu sviestmaizi apsveriet Smart Onees garšīgu amerikāņu izlasi Kanādas stila Turcijas bekonu angļu muffin sviestmaizi.
- Ja vēlaties zemāko nātrija brokastu sviestmaizi un jūs plānojat ēst restorānā, jūs varat izvēlēties Starbucks samazinātu tauku turku bacon & Cage bezmaksas olu baltās brokastis sendviča. Mājās Evol Lean & Fit: olu baltais, kale, grauzdēta tomātu un kazas siers sviestmaize ir gudra izvēle.
- Ja jūs meklējat lielāko olbaltumvielu brokastu sviestmaizi apsveriet Jack Box Loaded Brokastu sviestmaizi vai Subway Bacon Egg un Siera Flatbread
- Visbeidzot, jūs varat arī būt uzmanīgiem par jūsu sviestmaižu sastāvdaļu kvalitāti. Ne visas olu sviestmaizes izgatavotas no "reālajām" olām. Piemēram, Panera brokastu sviestmaizes ir izgatavotas no 100 procentiem reālas olas, kas nozīmē, ka olas ir svaigi pagatavotas, krekētas čaumalu olas un / vai olu baltumi bez piedevām. Panera Veselības un Pārtikas politikas direktore Sara Burnett sacīja, ka, kad uzņēmums dažās savās konkurencēs pētīja olu sviestmaizes, viņi atklāja, ka "50% no 10 populārākajām ātrgaitas gadījumajiem restorāniem, kas pārdod brokastis, ir" olas " "Izgatavots no vismaz piecām sastāvdaļām, bieži vien vairāk."Izveidojiet savu veselīgu brokastu sviestmaizi
Veselīgākās brokastu sviestmaiži jums varētu būt tā, ko jūs darāt mājās. Lai gan ir nepieciešams vairāk laika un nedaudz organizāciju, lai sagatavotu savas brokastis, jums ir pilnīga sastāvdaļu un sagatavošanas metodes kontrole, kad gatavojat savas maltītes mājās. Nepieciešamas dažas idejas vai veselīgas brokastis receptes? Izmēģiniet šos Quick and Easy Egg McMuffin stila sviestmaizes, ko varat pagatavot dažu minūšu laikā. Vai arī pievienojiet olu šim Grieķu siera sviestam bez vainas. Izmantojiet viedus padomus, lai iepriekš sagatavotu brokastu ēdienus, un radiet radošas ziņas par dažādām sastāvdaļām, kas iekļautas jūsu maltītes laikā. Vārds no Verywell
Jūsu rīta maltīte ir svarīga. Brokastis (uzturā) nav svarīgākas nekā pārējās ēdienreizes un uzkodas, ko lietojat dienas laikā, bet, ja jūs sākat ar labu uzturu, jūs varat iestatīt sev stundas ar augstu enerģētisko vērtību un veselīgākiem ēšanas ieradumiem.
Protams, lai gan vienmēr ir gudrs gatavot mājās, mēs saprotam, ka ir dienas, kad ir vajadzīgi ātri gadījuma rakstura vai fasēti pārtikas produkti. Lasiet uztura faktu etiķetes vai apmeklējiet restorānu tīmekļa vietnes, lai saņemtu svarīgu informāciju, lai uzturētu veselīgu uzturu uz ceļa, neatkarīgi no tā, kur jūs vakariņojat.